dieta na masę;]

wiec ułozyłem tą diete, przy 3 dniowym treningu na siłce (środa-piątek-niedzia FBW) i treningach judo które mam w poniedzialek i czwartek. prosze o ocenę.

1. Posiłek godz. 8.30
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- mały banan

2. Posiłek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor

3. Posiłek godz. 15.00
- 100g ryżu białego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek
lub
- 100g makaronu durum
- 130g twarogu półtłustego
- 10g oliwy z oliwek

4. Posiłek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 30g orzechów ziemnych niesolonych

Godzina 20.30-21.30 trening.


5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu)
- 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa)
- 75g carbo

6. Posiłek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
- szklanka mleka

Zmieniony przez - dymlin0 w dniu 2009-09-20 22:59:40

1. Posiłek godz. 8.30
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- mały banan

Sok wywal, reszta ok.

2. Posiłek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor

Zamiast tej szynki daj pierś z kurczaka/indyka/wołowine/rybę np. mintaj. Wywal ser żółty i masło z tłuszczy daj olej lniany/orzechy włoskie/ oliwa z oliwek.

3. Posiłek godz. 15.00
- 100g ryżu białego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek
lub
- 100g makaronu durum
- 130g twarogu półtłustego
- 10g oliwy z oliwek

W drugiej opcji dodaj warzywa, reszta ok.

4. Posiłek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 30g orzechów ziemnych niesolonych

Zamiast orzechów ziemnych daj włoskie.

Godzina 20.30-21.30 trening.


5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu)
- 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa)
- 75g carbo

Rozumiem że to posiłek bezpośrednio po treningu ale po około 30min musisz zjeść pełnowartościowy posiłek z węgli o wysokim ig. np ryz biały/ziemniaki do tego piers z kurczaka/indyka/wołowina/ryba, dodaj również niewielką ilość warzyw.

6. Posiłek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
- szklanka mleka

Dodaj warzyw.

Pozdr.

hmmm... nie powinno sie ćwiczyc na noc... najlepsza pora to mi sie wydaje popołudnie. czemu trening tak pozno ??


PeAcE :D

ze względu na to że jestem w 2kl. technikum i chodze teraz na po południe.

Ja tez technikum :D Kucharz :D hehehe wiem jak to jest po******lac do 17-19 w szkole.... współczucia :D

Jak po treningu zjesz 2 posiłki to możesz nawet w nocy ćwiczyć, nie widze róznicy.

Pozdr.

o prosze nie wiedzialem :D

dobra koniec spamu, dzięki za korekcje rybas - sog.

PS.
ja nie jestem w technikum gastronomicznym, tylko mechatronicznym:D pzdro.