IG

1 posiłek godz 9 30 masło orzechowe + wafle ryżowe 50g lub 250g piersi z kurczaka + 50 g kaszy gryczanej. I v. kiepska - brak białka i zbędne przetworzone ww o wysokim ig. II - dodaj tu olej lniany. 2 posiłek godz 12 30 200g polędwicy z indyka + 150g chleba razowego 1,5 łyżki stolowej oleju lnianego zamiast polędwicy daj np. pierś/tune itd. + [...]

głod to sprawa wzgledna. zauwaz ze jak wcinasz np. cos o wysokim IG to juz chwile po posilku czujesz glod (przynajmniej ja tak mam tzw. hustawka insulinowa) jesli dostarczasz w odpowiedniej ilosci NNKT, bialko, witaminy i mineraly glod nic nie znaczy pzdr.

a moze Ciebie tyczy sie wl;asnie to co napisalem powyzej. wegle wybieraj raczej o niski IG:kasz gryczana, jeczmienna, ryz brazowy, paraboiled (oprocz posilku potreningowego), do kazdego posilku porcja zdrowego tluszczu (oprocz potreningowego), duzo warzyw, duzo wody miedzy posilkami i nie powinno byc problemu pzdr.

marchew gotowana ma bardzo wysoki IG najlepiej wrzuc tutaj cala diete

sprobuj chociaz trzymac sie glownych standardow unikaj slodyczy jedz 5-6 mniejszych posilkow pij duzo wody unikaj tlustych potraw i o wysokim ig i sprobuj poprostu wiecej spacerowac, uprawiac marszobiegi, jesli masz klopoty ze zdrowiem, dluzszy spacer napewno wplynie pozytywnie na funkcjonowanie organizmu i napewno nie zaszkodzi anar rozpisal ci [...]

węgle około treningowo w innych posiłkach węgle z warzyw i owoców o niskim IG w każdym posiłku pełnowartościowe białko (min. 20-30 gram) + tłuszcze (oprócz potreningowego). zdr.

jeszcze jedno pytanko ja dopiero zaczynam z dietami chociaz cwicze 2 lata wytlumaczcie mi prosze co znaczy wegowodany o wysokim "ig" i co znaczy WPC?

Czy analogicznie działa to także w wypadku pieczywa, gdyż słyszałem, że przykładowo chleb przerobiony na tosty posiada inny IG

Nie wiem jak w przypadku jajek, ale obróbka termiczna ma bardzo duże znaczenie przy węglowodanach. Na przykład wafle ryżowe: skład 100% ryż brązowy a IG wyższe od czystej glukozy. Lecz w przypadku białka to nie ma chyba znaczenia.

jak zjesz odpowiedni posilek to nie bedziesz miał nudnosci coraz bardziej potweirdzasz ze nie masz wogóle diety. Te Nudności spowodowane sa zbyt duża iloscia weglowodanów prostych lub nawet złożonych o bardzo wysokim IG. Tak moze byc

[...] chormonu budującego, czyli insuliny", czy Twoim zdaniem 2,5g wegli to rezygnacja z plusow jakie daje insulina? qazar, ponoc laczenie wegli (szczegolnie tych o wysokim IG) i tluszczu powoduje duzo roznych chorob, glownie chyba chodzi o odkladanie sie tluszczu na arteriach... mozna sie o tym dowiedziec wiecej na stronach o metodzie montignac [...]

No tak jak ci bilnas pozwala warto dodac cos co odkwasza ziemniaki sa spoko zamiast ryzu po treningu jak znalazl ;) Odkwasza cie po silowym , wysokie IG dobrze uzupelni glikogen a ziemniaki mozna fajnie podac najpierw ugotowac a potem w piekarniku lub grilu zrobic zapiekany placek i do tego jakis kotlin 60% mieso na i masz pizze po treningowa [...]

po treningu zapodaj węgle złożone kasza ryż czy makaron o niskim ig i biało szybko wchłanialne z owocem dał bym sobie spokój z carbo też na noc

tez nie polecam ig napewno wzrosło po obróbce i mało wartościowe

mi sie zdaje ze cos wstylu chleba 50-70 ig

wysoki ig wysoko przetworzne i oczyszczone produkty

"a jak ktos jest na low carb??" Bezpośrednio po może zarzucić białko + węgle proste A jako standardowy potreningowy ww złożone + białko, może być coś z wyższym IG - ziemniaki, ryż biały ale równie dobrze kasza/makaron. Trzeba tylko pamiętać o ilości. (A białko - chude mięso np. polędwica, schab, wołowina)

Moim zdaniem owsiane mimo że mają jak mówisz trochę mniej węgli, ale zato mają trochę nizszy ig choć to jest tu tak ważne no i bardzo duza ilośc sodu w płatkach jęczmiennych tj. 651mg podczas gdy owsiane mają tylko 5mg. Ja bym ich uzywał od czasu do czasu zamiennie.

W moim powyższym poscie miało być że ig nie jest tak ważne - pomyłka

[...] sztanga/sztangielki) : full sprzęt Dieta : 7-8 posiłków, 4 razy ryż z kurczakiem, rano placek owsiany, 2-3 posiłki gorszej jakości ok 10-20g białka, węglowodany niskie IG Przeciwskazania medyczne : 24 sierpnia rekonstrukcja ACl, dlatego teraz muszę oszczędzać trochę kolano Zażywane suplementy : aktualnie brak Ostatnio przerabiany plan: [...]