IG

Na moich płatkach pisze jak byk "płatki owsiane górskie" a z tyłu pisze , że "obluszczone ziarno owsa poddane jest obróbce hydrotermicznej dzięki czemu wymaga tylko zalania wrzątkiem wody, mleka lub bulionu".To jakie one mają w końcu IG?Wysokie czy niskie?

Jako że zwykły user nie moze sie wypowiadac <ma znawce w dziale trening :P> to zacytuje tu jego odpowiedź: "słyszałem wiele wersji o tym kiedy brać wysokie ig i dlatego nie przejąłem się tym bo raz słyszałem że tylko po treningu, raz że tylko rano a jeszcze raz że w obu przypadkach"

[...] . St= 4.7. Sw.=74 . Skcal= 556 TRENING 16.00!!! ZAWSZE V posiłek 18:00 Banan ! Grin OK Sb=1 . St= 0.3, Sw=23,5 . Skcal =95 BRAK POSIŁKU PO TRENINGOWEGO WĘGLOWODANY Z NISKIM IG(Z RACJI WCZEŚNIEJSZEGO BANANA)+ DOBRE ŹRÓDŁO BIAŁKA WOŁOWINA ITD.. VI posiłek 20:30 150g-twarógu chudego 5ml -oliwy z oliwek 50g-metki tatarskiej DAJ WARZYWA Sb=38,5 . St= [...]

[...] posiłku wywalić kasze ? wtedy faktycznie obniże węgle ale strace takze kalorie :( waze 81 kg i mam 74 wzrostu, robie 3 razy w tygodniu FBW i odrazu po aeroby , moje zapotrzebowanie to 3200 odejmuje 300/400 i zostaje 2890 jak odejme kasze to poleci kolejne 300. Kasza ma chyba niski IG ? Przepraszam za błędy ale pisane na szybko :) Pozdrawiam

to podbij tluszcze!! tak kasza ma niskie IG

[...] ze przestaja byc sprzymierzencem diety kiedy zaleje sie je tlustym sosikiem itp. |-) ale gotowane, najlepiej w mundurkach, sa cennym zrodlem witamin. Ze wzgledu na wysokie IG porzadane w posilku potreningowym np. Weglowodany sa potrzebne i nie ma co tak ciac tych wegli - wazna jest ich jakosc natomiast i rozklad w ciagu dnia. Wszedzie tylko [...]

[...] była to czekolada, raczej, nie jadam przekąsek Co jako deser : nie jadam deserów Ograniczenia żywieniowe : nie jem chleba, makaronów, ziemniaków, cukru i produktów o wysokim IG (indeksie glikemicznym). Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : oprócz wymienionych w pierwszym poście zaburzeń, nic innego mi nie [...]

obliques - pięknie dziękuję, za tak szybką odpowiedź :) Mam jeden problem, 1700 kcal to dla mnie naprawdę dużo, miałam problem z jedzeniem 1300 kcal, więc obawiam się, że się w takiej ilości jedzenia nie odnajdę - przez pewien czas mojej choroby związanej z guzem, miałam brak łaknienia i stąd te problemy. Regularne posiłki to w moim przypadku [...]

Tu są tabele indeksu glikemicznego -IG http://www.fitness-polska.com.pl/tabela.htm a tu to samo tyle ze w wersji angielskiej ale za to bardzo dobra wyszukiwarka produktów http://www.glycemicindex.com/ KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB "The ground is my ocean, I'm the shark, and most people don't even know how to swim."

[...] to urzadzenie juz nigdy nie bedziesz wpychal zarcia na siłe bo wszystko smakuje jak ze smażenia na głębokim oleju, a jak sie zrobi frytki z mlodych ziemniakow to nawet IG bedzie dobre, wiec w ciagu dnia mozna szamac :D POLECAM RAZ JESZCZE PS: Richard, do kurczaka, wołowiny, krewetek i innych mięs nie trzeba dawać tłuszczu w ogole, tylko do [...]

Odstaw na jakiś czas całkowicie chipsy i inne śmieciowe jedzenie, staraj się jeść węglowodany o wysokim ig jedynie po treningu siłowym a na co dzień jedz te o niskim. Obniż do minimum tłuszcze nasycone i nie przesadzaj z białkiem, maks 1,8 g jedz. Co do supli to arginina i cytrulina delikatnie wspomagają wrażliwość insulinową, bierz po 2,5 g [...]

Chipsów nie jadlem od 2 tygodni a i tak +2/3kg po za chipsami nie jadlem nic. Bialka mam 150g przy 92kg wiec nawet za malo. Argi i cytru najwczesniej bede mogl kupic za 2tyg. Co do węgli to jak mam zamienić wysokie ig na niskie skoro i tak mam tylko 1800kcal a jedyne wrgle jakie jem to w sumie ziemniaki i 2 garsci makaronu. A z tluszczy to moge [...]

Przeciwbólowe mogły zaszkodzić trochę. Po treningu najlepiej moim zdaniem opiekane ziemniaki, mają wysoki ig i mało wody więc można sporo zmieścić i tak jak mówisz, celuj największą pulę węgli po treningu.

[...] HST i wtedy może zostać na moje Jeśli nie przesadzisz z małą ilością jedzenia nie powinieneś się przetrenować. Ja bym dał węgle w ilości 3-3.5 gram/kg mc w okolicach treningowych głównie + ewentualnie odrobina z rana. Reszta posiłki białkowo-tłuszczowe +warzywa/owoce o niskim IG (wiem, że większość wiesz z tego co napisałem no ale omińmy to ).

Hehe :D no własnie on mnie zainteresował wcześniej i z niego korzystałem i jest jak byk napisane: Posilek przed snem - spozywamy go na tyle wczesnie przed snem zeby potem nie ciazyl na zoladku, ok. 1-1,5 godziny. Mimo ze niektorzy obalaja mit nt. szkodliwosci weglowodanow przed snem ja osobiscie podchodze do tego z dystansem i wole ich unikac w [...]

takie pyt mam nie wiem co kryje sie pod chinszczyzna... ale jakies wegle w potreningowym mimo wszystko by sie przydaly... jaka masz koncepcje do tego zeby nie miec w ogole ww - jedynie z marchewek (wysokie ig od razu rano? )? poza tym, poleciales tak strasznie z waga? kalorycznosc to jak dla jakiegos nie przymierzajac...70kg chlopca no i patrzac [...]

[...] np. sląskie - 400 kcal ( dla czego kluski ?? - ponieważ są dosyć mało kaloryczne , łatwo się nim najadam i szybko jestem je wstanie przygotować - choć maja pewnie wysoki IG ;/ ) Coś ala podwieczorek - jakiś owoc - około 200 kcal - mam wagę w kuchni - waże i wyliczam na podstawie tabeli żeby było to 200 kcal Kolacja - Tuńczyk z puszki lub [...]

[...] białkiem z jajka &#8211; czy tylko biały ser ?? 16.30 &#8211; dodałem kalafior &#8211; no ale jakoś musze dodać wegle &#8211; uwarzam że ryż brązowy ma mały IG i dużo węgli wieć chyba nie jest zły ;/ Jeżeli coś tu nie pasuje to co mam dać innego ?? Jajek nie lubie ;/;/ 7.00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu &#8211; 300 g [...]

tluszcz obniza , ig ww tluszczu sie nie bojcie w koncu kzady z nas ma go duzo

[...] warzywa III kasza gryczana + piers z kurczaka warzywa IV ryz + piers warzywa V twaróg + oliwa z oliwek ale to przykład, na redukcji trzeba unikac węgli a przynajmniej zmniejszyc je i wybierac te z niskim IG. kcal tez nie moze braknąć ok 2500kcal pasuje. rano i w okołotreningowe mozna dac WW , reszta posiłków samo białko + zdrowe tłuszcze. pzdr