Mocne postanowienie - redukcja - prośba o poradę i wsparcie :-)

Witajcie Ladies,

Mam mocne postanowienie powrotu do dawnej figury (51kg przy wzroście 169cm) i bardzo chciałabym was prosić o pomoc w osiągnięciu tego celu. Całe swoje nastoletnie, a później dorosłe życie borykałam się (i nadal to robię) z różnymi problemami hormonalnymi, mam niedoczynność tarczycy, hiperprolaktynemię, miałam guza przysadki (na szczęście draństwo już sobie poszło) i zespół PCO - czyli praktycznie wszystkie paskudztwa, które kobiecie mogą życie uprzykrzyć ;) Każda z moich przypadłości jest pod kontrola lekarza i leczona farmakologicznie. W ciągu ostatniego roku przytyłam do 63kg (głównie z powodu niedoczynności tarczycy, ale też i czekolady, która wcinałam z braku czasu na posiłki - kęs czekolady i od razu człowiek jest na nogach)) i BARDZO się w tej wadze męczę, nie wspomnę, że garderoby w rozmiarze 40 praktycznie w szafie nie mam i z tym też jest problem, ponieważ ulubione rzeczy pokrył kurz i na razie mogę jedynie pomarzyć o założeniu ich na siebie. Chciałabym powrócić do dawnej siebie i choć raz (pierwszy raz w życiu!) założyć w przyszłe wakacje bikini i nie wstydzić się swego ciała i tego jak wyglądam, a po prostu radować się słońcem i morzem :) Ćwiczyłam cardio i pilatesa, dysponuję rowerkiem stacjonarnym , dwiema nogami i dwoma rozbrykanymi psiakami, które uwielbiają chodzić na spacery :) Byłabym Wam drogie Ladies, niezmiernie wdzięczna za pomoc, porady i wsparcie w tym mocnym postanowieniu, które sobie narzuciłam. Zdecydowanie bardziej preferuję posiłki płynne, wynika to też z charakteru pracy, zazwyczaj nie mam nawet chwili by coś odgrzać/podgrzać, lub w ogóle usiąść i zjeść, dlatego od jakiegoś czasu dużo piję odżywki białkowej firmy Olimp (Pure Whey Isolate 95), która zastępuje mi posiłek i gdybym mogła zachować większość diety płynnej, byłoby cudownie, tylko pytanie, czy jest to możliwe? Moje strefy problematyczne są takie, jak zapewne u wszystkich kobiet: brzuch, uda, pośladki i wprost marzę o tym, by wreszcie ubrać dopasowane rzeczy, a nie workowate ciuchy, które wszystko zakryją. Proszę, pokierujcie mną tak, abym mogła to marzenie zrealizować :)

Mleko sojowe odpada - kobiety nie powinny spożywać produktów bogatych w soję, ponieważ wprowadza to zamieszanie w ich gospodarce hormonalnej.
Postaraj się jednak jesć produkty naturalne a odżywką tylko podbijaj białko.
Co do ilosci kalorii - nie martw się. Ja na 1300 kcal chodziłam pełna i na siłę dojadałam kolację. Po dwóch miesiącach stopniowego podkręcania metabolizmu i dokładania kalorii teraz jestem na 2000kcal i... wieczorem momentami umieram z głodu.

Witaj.

Na początek: 169 cm i 51 kg - NOŁ ŁEJ! To stanowczo za mało.

Przeczytaj i wypełnij to https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html
i wrzuć fotki, dziewczyny Tobą dalej pokierują.

Cześć Ruda :)

Dziękuję za odpowiedź :) Niestety, przy moich problemach hormonalnych, lekarz zalecił mi schudnięcie i utrzymanie wagi nie większej niż 55kg, dlatego chciałabym wrócić do wagi takiej, jaką miałam, ponieważ wtedy czułam się najlepiej i dawki leków najlepiej działały.

lekarzs nei wazne, odchudzaj sie z tluszczu a nie z wagi, lekarze tutaj jednemu koledze zalecaja schudniecie bo jego BMI jest wyzsze niz w tabelce mimo ze jest szczuplym kulturyta
Wypelnij ankiete z regulaminu

Wiek : 29 lat
Waga : 63kg
Wzrost : 169 cm
Obwód w biuście : 87 cm
Obwód pod biustem : 80 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu : 75 cm
Obwód na wysokości pępka : 85 cm
Obwód bioder : 104 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 cm
Obwód łydki : 40 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pośladki, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, ramiona, biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) spacery, rowerek stacjonarny, pilates - kiedyś codziennie, ostatnio głównie spacery, na resztę brak było czasu
Co lubisz jeść na śniadanie: na śniadanie wolę płynny pokarm (odżywkę lub owsiankę)
Co lubisz jeść na obiad : nie jem obiadów
Co jako przekąskę : kiedyś była to czekolada, raczej, nie jadam przekąsek
Co jako deser : nie jadam deserów
Ograniczenia żywieniowe : nie jem chleba, makaronów, ziemniaków, cukru i produktów o wysokim IG (indeksie glikemicznym).
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : oprócz wymienionych w pierwszym poście zaburzeń, nic innego mi nie dolega, z miesiączkami jest problem (jak przy PCO), nie, biorę tylko hormony tarczycy, Euthyrox w dawce 1x 75 mg.
Preferowane formy aktywności fizycznej: spacer, rowerek stacjonarny, pilates, ewentualnie siłownia (choć tam nie mam pojęcia jakie mogłabym wykonywać ćwiczenia)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Man Scorch, CLA Tonalin,
Stosowane wcześniej diety : kiedyś Montignac


Zdjęcia zrobię jutro :)
Zmieniony przez - MiaDevlin w dniu 2011-10-30 00:33:31

Zmieniony przez - MiaDevlin w dniu 2011-10-30 00:41:46

1700kcal rozkład 120g bialka/120g weglowodanów/reszta tluszczy. Na prawde nie jesz chleba i makaronu ? Jak dlugo juz ? A inne produkty z glutenem? Odstaw tez nabial, rozpisz diete i sprawdzimy co i jak

Ależ masz do mnie podobne wymiary:)
Choć jestem od Ciebie niższa...no i ważę znacznie więcej.

Trzymam kciuki, zwłaszcza za poprawę kwestii zdrowotnych bo duża redukcja chyba potrzebna Ci nie jest....

obliques - pięknie dziękuję, za tak szybką odpowiedź :)
Mam jeden problem, 1700 kcal to dla mnie naprawdę dużo, miałam problem z jedzeniem 1300 kcal, więc obawiam się, że się w takiej ilości jedzenia nie odnajdę - przez pewien czas mojej choroby związanej z guzem, miałam brak łaknienia i stąd te problemy. Regularne posiłki to w moim przypadku rzecz niemożliwa do spełnienia i dlatego boję się czy to wszystko uda mi się sensownie poukładać :( Chleba, ziemniaków, makaronów, ciast, etc. nie jem od 2005 roku i jakoś nie tęsknię, najbardziej lubię płatki owsiane z takich produktów z błonnikiem; kiedyś jadałam wyłącznie te o niskim ig.
Jeśli chodzi o ułożenie diety, to zastanawiam się utrzymanie diety płynnej na poziomie 70% jest możliwe Twoim zdaniem? Moja praca niestety nie pozwala na spożywanie posiłków i branie czegokolwiek do odgrzania; jedyne na co mam chwilę to zrobić sobie coś do picia, bo tak naprawdę, cały czas jestem w drodze.
Czy odżywka, którą mam teraz (Olimp Pure Whey) może być głównym źródłem białka w mojej diecie? Nie jadam czerwonego mięsa, bo go nie lubię, więc ewentualnie pozostają jeszcze ryby i indyk.
I czy powinnam zaopatrzyć się w jakieś witaminy / suplementy? I ostatnie pytanie :) - na jakim, treningu powinnam się teraz skupić???
Z góry pięknie dziękuję :)

Zmieniony przez - MiaDevlin w dniu 2011-10-30 22:19:17

1300kcal to towje zapotrzebowanie podstawowe, wlasciwie tyle potrzebuje 5 letnie dziecko, Albo nauczysz sie jeść jak dorosła kobieta albo bedzie sz sie zawsze krecic w kółko, Fakt ze zmniejszyłaś sobie metabolizm tylko utrudnia odchudzanie, zejście poniżej swojego zapotrzebowania prędzej czy później kończy sie niedoborami i problemami ze zdrowiem i tyle z odchudzania. Możesz sobie jeśc 1300kcal ale jak będziesz zadowolona ze swojego wyglądu, jeżeli chcesz sie odchudzić musisz nauczyć sie jesc więcej

Taki sam problem mają wszystkie początkujące osoby.
Odpowiedz sama sobie na pytanie: CHCĘ DOBRZE WYGLĄDAĆ I MIEĆ ŁADNE, JĘDRNE CIAŁO? Jeżeli faktycznie chcesz, to dasz radę. Jeżeli nie, to każda wymówka będzie dobra. Nikt tu nie zmusza do regularnych posiłków, choć tak jest na początku łatwiej.

edit: Obli była szybsza

A co do źródeł białka: soczewica, ciecierzyca, jajka, płatki owsiane. Możesz też jeść indyka, no i ryby.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-10-30 22:22:05

Nie będzie to łatwe, ale spróbuję, nic mi nie szkodzi :) Czy w takim razie mogę na początku oprzeć się na diecie płynnej (odżywka), płatkach owsianych z mlekiem sojowym i ewentualnie pieczonych: rybach i indyku? I czy trening w postaci 60 min rowerka stacjonarnego codziennie na początek jest w porządku?