IG

zakrześ bardzo mozliwe wlasciwie tylko raz spotkalam sie z tym przyrownaniem do 50g zamiast 100 w kazdym razie dla kaszy jeczmiennej czesciej pojawia sie IG w granicach 20-30 Pzdr

Zależy też od gatunku produktu (różna zawartość amylazy i amylopektyny). Szukając IG produkktu najlepiej korzystać z tej strony: http://www.glycemicindex.com/

mitchel czemu uważasz, że mleko jest złe na redukcji ?? Przeciez zawiera malo węgli (ok.4 %), a do tego laktoza ma niski IG. Ja na redukcji piję ok. 0,75 l mleka dziennie i jakos nie zalewam się tłuszczem, a wprost przeciwnie

Platki owsiane 150 gram Mleko 3,2% 250ml Rodzynki sultanki 20 gram Jajko na mieko. Jak nie wyjdzie to na twardo Lub/plus zamiast jajka jogurt Banan albo jablko albo jakis inny owoc jogurtem jajek nie zastepuj, jak cos to ryba/twarog/mieso jako zamiennik, dodaj orzechy Drugi posilek ok 10 30 (jestem w szkole) 2 kanapki z chlebem razowym [...]

[...] artów Solarosa: 150 gram mięsa, 150-200 gram RYŻU, 15 ml tłuszczy- tak to u mnie wygląda zazwyczaj. Pytania: -ryż może być brązowy czy wsadzić biały? -15 ml tłuszczu obniży IG, co jest nieco gorsze dla kreatyny, ale nieco lepsze, jeżeli chodzi o insulinę w kontekście dobowym (insulinę lubimy tylko po treningu). Wywalić czy nie ma znaczenia?

[...] nie polecam. Jogurt jak dla mnie za duzo T, chyba ze 0%. Ryz to WW zlozone. Mozna dodstarczyc bezposrednio po treningu, ale koniecznie polacz z WW prostymi o wysokim IG. Tu najlepsze sa wafle ryzowe/glukoza. Proporcje 50/50. Moga tez byc same WW proste. 1-1.5H po treningu wlasciwy posilek potreningowy. Duzo WW zlozonych [...]

Jeżeli Ci pasuje taki rozkład to sobie tak jedz. Kolejna sprawa to nie zawracaj sobie aż tak głowy tym IG, a cholesterol z jajek to sobie między bajki włóż. Było sto razy, paru ludzi tutaj je sporo jajek dziennie, robili badania i nic złego się nie dzieje. Zacznij więcej czytać sensownych rzeczy bo łatwo jest tkwić w błędzie.

proponuję zrobić śniadanie typowo białkowo tłuszczowym posiłkiem a kolację ww o niskim ig i może to coś pomożę

[...] dieta uważam że dobra. ale i tak po mału tyje przybyło mi z 3 kg ale fat-u :D po 4 miesiącach ;] klatka ani łapa nic sie nie ruszyły. Tylko 3 kg fat bo jem wszystko o niskim IG i to dla tego. Kiedyś nie zwracałem na to uwagi i przez 2 miesiące przytyłem 8 kg i z 5 cm w pasie. Tragedia :P Dziś jak się uda ide na badania hormonów ( może odrazu [...]

Oliwa z oliwek i olej lniany po 5 gram kazdego do posiłku czyli wychodzi na cały dzień 90 gram tłuszczu na cały dzień. Co do urozmaicenia to nie wiem jakim produkt jeszcze moge dać o niski IG zamiast kaszy. Ryż brązowy jest straszny :P wieć nie :P nie wiem

Sluchaj dieta reukcyja powina miec 2,2-2,5g bialka na kazdy kg suchej masy ciala ,nie zongluj bialkiem a ww ,ktore powienes ograniczyc jak najbardziej,dbac o zdrowy tluszcz(tran,oliwa z oliwek,orzechy,ryby,olej lniany) do tego kompleksy witam-miner ,wapno kolo 2g dzienie ,anty oksydanty(zielona cherbata,q10,beta-karoten) ,jakies spalcze i tyle w [...]

no pewnie, niezawodnym sposobem na dobra diete odchudzajaca jest wyrzucenie jak najwiekszej ilosci weglowodanow (a tych z wyzszym IG to nietykanie zupelne) i zostawienie tylko niewielkiej ich ilosci (na poczatku we wszytskich posilkach a pozniej , gdy jeszcze nie mamy oczekiwanego poziomu tluszczu - wyrzucac mozemy je z po kolei z kazdego posilku [...]

[...] sobie dietę, przeliczyć ile masz w niej Białka, Węgli i Tłuszczy i wtedy jak Ci braknie białka to można dokupić WPC 80 Albo jak codziennie będziesz robić aeroby minimum 40 minut to można dołożyć L-Carnityne, albo ThermLine 2 Możliwości jest dużo, ale zacznij od rozpisania zdrowej diety bogatej w bialka, zdrowe tłuszcze i węgle o niskim IG

chleb zwykły - wywal jedynie pełnoziarnisty / razowiec wchodzi w grę przed treningiem ww o niskim ig - ryż brązowy, kasza, makaron razowy ryż biały po treningu!! jogurt tylko naturalny, owocowe są słodzone, mają więcej ww i to tych prostych tuńczyka kupuj w sosie własnym, na wodzie, nie w oleju!! ten olej jaki oni tam dają raczej nie jest dobrej [...]

[...] lepiej z zapchanym brzuchem nie znaczy że twoje mięśnie także. Dla czego nie jesz nabiału? 6-8 kapsów? Hardkor :D Ziemniaki masz zmienić z obiadu na potreningowy mają wysoki IG. Wchłaniasz strasznme ilości tego białka można to zastąpić czymś bardziej wartościowym. Ale jak widze moich rad nie sluchasz więc niech wypowie się ktoś doświadczony ;) [...]

7.00 zamiast chleba daj więcej owsianych, dodaj warzywo, orzechy 10.00 zamiast szynki daj kawalek mięsa lub ryby 13.00 jw 16.30 udko gotowane + ziemniaki mogą byc /bez tłuszczu bo to potreningowy 19.30 daj jakieś węglowodany o niskim ig - kaszam makaron, ryż, dodaj orzechy i warzywa 22.30 dodaj oliwy i warzyw przy okazji, 2800 to chyba troche mało [...]

[...] i raz razak 10mg rozumiem ze cykle byly oddzielne ? ja bym proponowal przejsc na inikcje zwieksz bialko wegle mysle na nie powinienes uwazac z szczegolnie te z wysokim IG jesli jestes endo moze byc tak 1-4 vino 30 mg lub wiecej i prop 1-6 tyg 100 mg co drugi dzien ew 1-4 vino - ta sama dawka 1-6 krotki ester deki nie pamietam jak on sie [...]

[...] całkiem nieskuteczne a jak wiadomo, jest to najefektywniejsza forma na redukcję. I tu uzasadnię dlaczego, tłuszcze spowalniaja wchłanianie pokarmów, zmniejszają jakby IG węglowodanów a co za tym idzie, zapobiegają nagłym skokom cukru we krwi więc jestesmy mniej głodni. Jak dukier nie skacze to i mniejszy wyrzut insuliny która nie idzie w [...]

Za mało jednonienasyconych daj gdzieś oliwę zamiast lnianego, jeżeli po treningu nie możesz zjeść zwykłego posiłku daj gainera ale nie aż 2 razy. Wtedy zamiast ryżu białego daj lepiej coś o niższym IG zwłaszcza, że jest to posiłek na noc, np. kasza jęczmienna, makaron razowy.

[...] jest przede wszystkim zredukowanie wagi (osoby otyłe) ale również zmniejszanie ilości dostarczanych węglowodanów oraz spożywanie produktów o średnim bądź niskim IG bogatych w błonnik, aby nie podnosić gwałtownie poziomu cukru we krwi i nie mieć gwałtownych spadków. Gdy organizm produkuje zbyt dużo insuliny i zbyt często, komórki [...]