IG

tluszczy sie nie boj. szczegolnie tych roslinnych boj sie tylko wegli najbardziej tych o wysokim IG czyli zero chleba, ziemniakow, ryzu, makaronow - zamien to na wazywka - slodkich napojow, piwa, z owocami tez ostroznie - szukaj na google "indeks glikomiczny" i tam sa tabele Poza tym duzo bialka - kurczaki, tunczk, sery Duzo wody, [...]

alkohol odpada choc czasem dla odreagowania tez mozna wypic te 2 piwka;) chipsy itp. odpadają jedzenie po 20 hmm?? posiłki oparte o białko czy mala ilosc wegli o niskim IG takze moga być.Wazne abys przed snem nie spozywał wegli a samo białko np. twaróg http://www.sfd.pl/temat219156 Takie jest moje zdanie;) Zmieniony przez - remek24119 w dniu [...]

[...] 150gr grachamek Banan O której ten posiłek jesz ? Węgli dużo za dużo, banan i bułki out, zostaw twaróg i jak nie nalezysz do ludzi zalewających się, to możesz jakieś inne węgle dać o niskim IG. Daj w tym posiłku warzywa. Odpisz czy dobrze wnioskuję z posiłkami okołotreningowymi. Pozdro. Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-04-30 16:22:49

tyje się od nadmiaru kcal. a chleb czarny (razowy, ew. graham) jest dużo lepszy od białego, bo ma niższy ig i jest zdrowszy.

ziemniaki maja wysokie IG i zapychaja strasznie trzeba ich duzo zjesc zeby dorownac np.100g ryzu trzeba zjesc jakies 400g ziemniakow jedynie po treningu raz na jakis czas beda ok.

Sniadanie(7:00) Platki owsiane 80g, mleko 2% 300 ml, rodzynki 20g, 1 jajo kurze 60g, - możesz dodać warzywa, oliwa, orzechy dasz do II posiłku. II Posilek (10:00) Pieczywo razowe 100g 1 jajko 60g Warzywa 200g - dodaj orzechy włoskie III Posilek (12:00) Przedtreningowy Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g surowka warzywna 200g [...]

[...] czas wiszenia to taki, aby tygodniowo wyszło ok. 15-20min. Dobre jest także pływanie. Dieta musi być głównie bogata w białko, staramy się unikać produktów podnoszących IG. Co do masażu to poprzez masowanie odpowiednich rejonów ciała można pobudzić przysadkę mózgową do wytwarzania hormonu wzrostu. Uogólniając można powiększyć swój wzrost na [...]

Zapomnialem spytac czy surowe platki przed zmiksowaniem mozna wrzucic na mlynek zeby byly w postaci proszku i potem wymieszac? Podobno ig sie podwyzsza, ale czy mozna taki posilek jesc jako glowny posilek w diecie rano? Czy nie pojdzie w tluszcz? Dodam, ze osobno bym jadl twarog i orzechy wloskie.

No nie nie podwyży sie IG jakbys poddał to obróbce termicznej to wtedy tak a tak wogóle to duzo roboty z tym i czy by to bylo smaczne ? Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-09-08 15:00:04

No nie nie podwyży sie IG Nie? A ja od zawsze myslalem ze tak...

Kazda obrobka powoduje zwiekszenie sie ig, nei tylko termiczna.

-wegle proste nie są wogóle potrzebne. Przed czy po ? Przed zgoda. Po sa potrzebne. Po treningu potrzebujesz posilku bialkowo weglowodanowego z weglami o duzym IG i latwo przyswajalnym bialku. Do tego celu najlepsza jest odzywka bialkowa + na przyklad platki owsiane albo po prostu odzywka B+W (gainer spelnia wymogi). Jak nie chcesz odzywek [...]

[...] celu Możesz np. do tego gainera jedną łyżkę płaską dodać tej dextrozy skoro już ją kupiłeś. Po drugie nie wiem jakie w tym gainerze są węgle.. Jeżeli jest sporo o wysokim IG to dextroza będzie naprawdę zbędna i zostaw sobie ją np. do słodzenia herbaty Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2009-01-25 11:40:38 Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu [...]

złożone. IG pewnie wysokie, chociaz nie wiem ile wynosi

Malto mają wysokie IG, choć są to węglowodany złożone.

[...] treningu co natomiast się dzieje z gainerami? przejrzałem porównania najpopularniejszych i najlepszych gainerów i wszystkie są oparte na maltodekstrynach. ich wysoki poziom IG sprawia że nie nadają się za bardzo do zastępowania posiłku w porze przedtreningowej, gdyż za bardzo podwyższa się się poziom insuliny(glikogenu). w takim razie gainery są [...]

matodekstryna ma IG 80 Domer dlaczego napisaleś że ma ,,zroznicowany indeks glikemiczny'' czy czegoś nie wiem

malto tez chyba moze miec rozne IG

IG maltodekstryny zależy zapewne od tego czy jest to malto nisko, średnio czy wysokocukrzone - czyli od domieszki cukrów prostych. Pozdro

Tak samo "dowolne" IG jak np. może mieć rozgotowany ryż