Dieta na masę do oceny

A wiec tak, od wczoraj zaczalem chodzic na silownie i chcialbym ulozyc jakas diete do tego. Przeczytalem przyklejone tematy i cos napisalem. Prosilbym o pomoc i ocene moich poczynan :P. Dotychczas prowadzilem siedzacy tryb zycia.
Mam 19 lat, wzrost 185 cm, waga 67 kg. Mimo nieduzej wagi mam lekki brzuszek, ale i tak moim celem jest masa. Moje zapotrzebowanie wyliczylem na 2800-3000 kcal.

Dieta:
Sniadanie(7:00)
Platki owsiane,
mleko 3,2% albo 2%,
rodzynki

II Posilek (10:00)
Pieczywo razowe
Jajka
Warzywa


III Posilek (12:00) Przedtreningowy
Ryz
Piers z kurczaka
Oliwa z oliwek


IV Posilek (16:00)
Ryz
Piers z kurczaka
Oliwa z oliwek


V Posilek (18:00)
2 Banany
Warzywa


Kolacja (21:00)
Ser twarogowy półtłusty
Oliwa z oliwek

Prosilbym o pomoc w doborze ilosci danych produktow i o ogolna ocene mojej diety.

Z gory dzieki

nie napisałeś BTW jakie przyjąłeś...

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-04-14 18:19:03

Wlasnie problem w tym, ze nie wiem jak najlepiej dobrac proporcje

Więc poczytaj podwieszone, oblicz wszystko, na razie można ew poprawić tą diete pod względem jakościowym

pzdr

czy btw:
bialko-2g
wegle-5,5g
tluszcz-1g
bedzie ok?

jesteś ekto więc nie powinno być problemu, natomiast ja proponuję zacząć od ww w ilości 5g na kmc i jak nie będzie szło, powoli zwiększać.

Ok, co do jakości diety:
1.W śniadaniu brakuje zdrowych tłuszczy i oprócz mleka daj inne źródło pełnowartościowego białka
2.Przed treningiem ryż zamień na ww złożone o niskim IG
3.po treningu (16) wywal oliwę z oliwek
4.V posiłek to nie posiłek.. banany daj zaraz po treningu, a do tych warzyw ww złożone o niskim IG, źródło pełnowartościowego białka oraz zdrowych tłuszczy
5.do kolacji dodaj warzyw

pzdr

jogurt naturalny + orzechy do sniadania moga byc?
przed treningiem ryz brazowy? A co bys poradzil dorzucic do tych warzyw?

jog naturalny to nie najlepsze źródło białka
brązowy ok
To co napisałem ... poszukaj tych produktów:http://www.jedzdobrze.pl/tabele 

barteek345 mięso,jaja, ryby stawiaj na takie źródła białka

Sniadanie(7:00)
Platki owsiane 80g,
mleko 2% 300 ml,
rodzynki 20g,
orzechy wloskie 20g,
1 jajo kurze 60g,

II Posilek (10:00)
Pieczywo razowe 100g
1 jajko 60g
Warzywa 200g


III Posilek (12:00) Przedtreningowy
Ryz brazowy 100g
Piers z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 10g
surowka warzywna 200g


IV Posilek (16:00)
Ryz bialy 100g
Piers z kurczaka 100g
2 banany 100g
2 jaja kurze 120g


V Posilek (18:00)
pomidor/ogorek 200g
2 jaja kurze 120g

Kolacja (21:00)
Ser twarogowy półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 10g
ogorek/pomidor 200g

Moze byc?

Zmieniony przez - barteek345 w dniu 2010-04-18 14:26:02

Sniadanie(7:00)
Platki owsiane 80g,
mleko 2% 300 ml,
rodzynki 20g,
1 jajo kurze 60g,

- możesz dodać warzywa, oliwa, orzechy dasz do II posiłku.

II Posilek (10:00)
Pieczywo razowe 100g
1 jajko 60g
Warzywa 200g

- dodaj orzechy włoskie


III Posilek (12:00) Przedtreningowy
Ryz brazowy 100g
Piers z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 10g
surowka warzywna 200g

- trening za 2h bo masz tłuszcze.


IV Posilek (16:00)
Ryz bialy 100g
Piers z kurczaka 100g
2 banany 100g
2 jaja kurze 120g

- bez jaj i bananów.


V Posilek (18:00)
pomidor/ogorek 200g
2 jaja kurze 120g

- ww złożone o niskim ig np. kasza i oliwa. Nie bazuj na samych jajkach mozesz tutaj zamiast nich dać mintaja.

Kolacja (21:00)
Ser twarogowy półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 10g
ogorek/pomidor 200g

Policz btw i bilans