Dieta redukcyjna do oceny, proszę o pomoc.

Witam, chciałbym was prosić o ocenę diety ew. poprawki, rady etc.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 82

Wzrost : 181

Obwód klatki : -

Obwód ramienia : -

Obwód talii : -

Obwód uda : -

Obwód łydki : -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Zdecydowanie za wysoki
Aktywność w ciągu dnia : szkoła (+ silka 3 razy tygodniu)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, w wolne dni staram się aeroby lecz nie zawsze to jest możliwe.

Odżywianie : wyeliminowałem produkty o wysokim IG, teraz chce zrobić jakąś dobrą dietę.

Cel : redukcja tkanki tłuszczowej

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej : trening w domu 3x tyg

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Olimp Thermo Speed Extreme

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Stosowane wcześniej diety : brak

To zacznij od przeczytania tego:


1. https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html

2. https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

3. https://www.sfd.pl/Przemyślana_redukcja-t365757.html

4. https://www.sfd.pl/[ART]_Metabolizm-t585772.html

5. https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

6. https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html 

Czy taka dieta by była dobra (na podst. powyzszych art.) ?

1. Płatki owsiane 100g
2 jaja kurze
2. 2 kromki chleba pełnoziarnistego z piersią z kurczaka

3. (około treningowo)
Pierś z kurczaka na parze
100g ryż brązowy
4.(zaraz po treningu- jesśli takowy jest w dany dzień) Banan, sok 330ml

5. Tuńczyk w wodzie puszka, oliwa z oliwek 1 lyzka, warzywa 100g

6. (przed snem) Makrela wędzona 50g , lub twaróg poltusty 100g + oliwa z oliwek
1 lyzka

Do póki nie podliczysz swojego zapotrzebowania i nie wyliczysz ile te produkty dają Ci B, T, W to możesz sobie strzelać czy jest ok czy nie..

Wylicz zapotrzebowanie, potem zsumuj białka, węgle i tłuszczu w rozpisanej przez siebie diecie i wtedy będzie można już coś więcej napisać..



https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Zmieniony przez - detektyFF w dniu 2010-04-14 17:30:50

Próbuje coś sklecić w dzienniku posiłków, ale tam po wpisaniu danych wyszło mi że węgli mogę jeść chyba 66g - a dla mnie to jest... hmm no cóż - nierealne ponieważ juz przy śniadaniu mi się przekracza ten limit jak chce sobię dać płatki owsiane. Możecie mi coś poradzić, czytałem te linki, zastosowałem się do twoich rad - ale co ja mam w takim razie jeść jak nawet na śniadanie nie mogę zapodać płatków owsianych ...

Qlimax, nie ******* ze czytałes, bo byś takich głupot nie pisał