IG

[...] treningiem mozesz dodac tluszcz i warzywa(zależnie od ciebie jak warzywa i tluszcz nie przeszkadzaja w treningu to ok.) pamietaj o warzywach w innych posilkach oprocz po treningowego ziemniaki mozesz jesc(maja wysokie IG i sa zalecane po treningu) ale na obiad tez bede ok.dorzuc od czasu do czasu orzechy/pestki zamieniaj produkty i rosnij wielki

To zależy jakiego posiłku! Jeśli posiłek składać sie bedzie z produktów o wysokim IG i małej ilości tłuszczu (tłuszcz spowalnia wchłanianie składników) To może być to nawet uzasadnione. KAIN "Loved be few Hated by many But respect by all"

O ile pamietam ten artukul to chodzilo o to ze po posilku z ww o srednim i wysokim IG (tak 2h po) kreatyna lepiej sie wchlania...ja tam jestem zwolennikiem brania jak najbardziej na czczo... "Latwiej Jest Osiagnac Sukces, Trudniej Na Niego Zasluzyc"

rodzajem weglowodanow. biale pieczywo dostarcza wegle o wysokim IG a co za tym idzie odpowiedz insulinowa organizmu jest gwaltowna w efekcie czesc energii bedzie magazynowana. razowiec nie powoduje takiego wyrzutu trawi sie dluzej wiec nie ma chwilowego nadmiaru energii

[...] płciowe - często przyczyną cellulitu jest pigułka: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=85666&forum_id=104&Topic_Title=&forum_title=Fitness W zasadzie jest to dieta zgodna z Montignacem faza I, typ posiłku - reguła praktyczna B (białkowo-w/w, IG w/w < 50%) "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..."

[...] co wcinają na noc? - twaróg ew odżywkę białkową, ale kazeinową. Wracając do tematu, dieta jest do poprawki, oprzyj minimum 4 posiłki na białku zwierzęcym, dodaj oleju lnianego lub tranu i poco Carbo przed treningiem? przed treningiem wystarczy dobry pełnowartościowy posiłek z ograniczoną liczbą tłuszczy i dobrej jakości węglami z odpowiednim IG.

uwzględnij w diecie zdrowe tluszcze, warzywa (i tluszcze)do kazdego procz potreningowego, w sniadaniu by sie jeszcze jakies węglowodany przydały zlozone o niskim/srednim ig pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-06-19 23:58:37

http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=37279&x poszukaj tabel ig i wybiesz produkty ze srednim i niskim i bedzie ok oraz zdrowe tłuszcze

musli orzechowe - cos malo wartosci odzywczych platki kukurydziane - lipa, produkt mocno przetworzony o wysokim IG

i jeszcze jedno pytanie,w czym przeszkadza wysokie IG?,bo nie mam pojecia

moze byc to musli wysokie IG przeszkadza w zapewnieniu Ci stalego doplywu energii (cukru) do krwiobiegu, poszukaj wiecej w wyszukiwarce

ziemniaki wywal na potreningowy posiłek. Mają skrobię nierozpuszczalną w wodzie, więc długo się trawią. Po treningu są dobre też ze względu na wysokie IG(szczególnie pieczone)

Na pewno się nie odwadniaj. Najprościej będzie przeczyścić jelta dwa dni przed zawodami a potem mało jeść ale węgle o wysokim IG. Przynajmniej ja tak robię

3,9 g blonnika na 100g bardzo duzo rzeczywiscie brokuly maja mniej ewenemente takie pie.r.doly to wiesz a kwas foliowy z banana? on w ciazy raczej nie jest hrhhr poza tym banan ma wiecej wegli, duzo cukrow prostych, wyzsze ig z mlekiem tez bez przesady pzdr

co wy macie z tym kwasem foliowym ?? w ciąże pozachodziliście ?? tak jak napisała groove bananów unikamy bo : -zawierają dużo cukrów prostych głównie fruktoze -wysokie IG -wysoki indeks insulinowy -niski indeks sytości Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-11-26 23:14:17

Interesuje mnie tylko ten cukier czy jest on konieczny po treningu.Jeżeli nie łyżka dżemu to może banan odrazu po siłowni a później posiłek bez ww o wysokim IG.Jak ma m to rozumieć ?

złożone o wys ig

ig określa wzrost poziomu cukru we krwi po spożyciu danego pokarmu. Zdr.

ryż brązowy w każdym supermarkecie kupisz. Jest lepszy od białego bo ma niższe ig i jest bardziej wartościowszy. Możesz także jeść parboiled. Ryż biały polecam Ci jeść w posiłku potreningowym.

[...] glikogen miesniowy ,także definicja + siła nie chodzą ze sobą w parze ,najpierw zredukuj potem popracuj nad siłą ,jednak spożywając odpowiednie węglowodany o niskim IG możesz ograniczyc spadki siły i zapobiec wyrzytą insuliny, przez co zmiany tych wegli w tkanke tłuszczowa.Pamietaj o odpowiednim treningu duży ciezar i mało ruchu inaczej [...]