IG

[...] 5, tj same bialka i warzywa. Ewentualnie troche omega 3. Docelowo odrzuc twarog. Mieszaj po silowni ryz bialy z ciemnym lub platkami owsianymi 1:1. Zamiast tunczyka sprobuj stosowac tez gotowane ryby, inaczej organizm w koncu odczuje nagromadzenie metylorteci. Pamietaj o warzywach o niskim IG. Duze ilosci zielonej herbaty, w ostatecznosci wody.

[...] triglicerydy) i glikemię). Najczęstszą przyczyną "bebecha" są duże posiłki (wysoki GI i GL), więc powinieneś zjadać więcej, ale mniejszych posiłków o niskim IG i ograniczyć węglowodany, zastępując je zdrowym tłuszczem. Wprowadzając deficyt kaloryczny najlepiej treningiem, tłuszcz powinien polecieć właśnie z okolic brzucha, bo [...]

[...] lub mlekiem - Garstka migdałów OK Drugi i trzeci posiłek: - Jakieś warzywa i owoce - Garstka orzechów włoskich OWOCE WYWAL DAJ JAKIEŚ ŹRÓDŁO BIAŁKA I WĘGLOWODANÓW O NISKIM IG... A SZKOŁA NIE JEST ŻADNA WYMÓWKĄ SĄ POJEMNIKI NA ŻYWNOŚĆ I W OGÓLE Niestety w czasie drugiego i trzeciego posiłku jestem w szkole, więc dlatego jest tak skromnie. [...]

Witam, SOG za inicjatywę Mam następujące uwagę - bezpośrednio po treningu poleca się spożycie prostych węglowodanów (o wysokim IG) np. wafle ryżowe lub odżywkę węglowodanową typu CARBO, 50g wystarczy, aby zachamować katabolizm i zacząć uzupełniać straty glikogenu w mięśniach. Następnie po 45-60 minutach należ spożyć właściwy posiłek potreningowy [...]

Jeżeli się nie mylę (jeśli tak, to powiedz dlaczego), to większość odżywek typu Carbo, albo Gainerów ma raczej niski IG (cukry złożone). Np. taka odżywka jaką podałem w pierwszym pośćie (70% Maltodekstryn). Czy to napewno dobry pomysł, żeby brać je zaraz po treningu. Myślałem raczej o Dekstrozie, Zakrześ mi przyklasnął, ale słyszałem dużo złego na [...]

[...] to możemy jakiś challenge na formy lub np na wyciskanie ustawić, myślę że nasi moderatorzy chętnie zorganizują jakiś sprawdzian nie chcę sobie zawracać głowy pamiętaniem IG każdego produktu szczególnie jak go nie używam, poza tym są dane żywcem kopiowane z innych stron dlatego dałem źródło, nieważne skąd się ma wiedzę, ważne są wyciągnięte [...]

[...] będzie pojemnik maslo wypada i jw brak źródła odpowiedniego białka -ser biały (lakoza) ser żółty masa tłuszczu Chuda wołowina, pierś z kurczak/indyka +warzywa o niskim IG Woda mineralna ok, ale między posiłkami i to raczej duże ilości Przekąska (ok. 13.20) ·jakieś owoce (jabłko, banan, pomarańcza) NIE posiłek JW Obiad ( ok. godz. [...]

[...] z kolacji i nie zostawić tylko posiłku "po treningowego". to się nie zastanawiaj, odpowiedź brzmi NIE kolacja=posiłek (czyli samo białko + warzywa o niskim IG) w ten sposób masz załagodzić katabolizm nocny (zakładam że 7h śpisz) więc przez ten czas może dojść do katabolizmu (tak w duuuużym skrócie) IMO lepiej jeść więcej WW i [...]

[...] przeraźliwej ilości węglowodanów ! Za to zawiera mnóstwo witamin, mikroelementów i błonnika. Polecam tego rodzaju sałatki zwłaszcza na okres jesienno – zimowy. Składniki (IG): Kiwi (50), mango (50), banan (60), kaki (50), jabłko (35), grejpfrut (30), pomarańcza (35), awokado (10) Indeks glikemiczny sałatki: 40 [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e0ec3a1507524f929363c5c3d2aa43fc.jpg Właściwości i zastosowanie Dynia posiada następujące właściwości: - jest niskokaloryczna (ale o wysokim IG) i bogata w witaminy i substancje mineralne, - dzięki dużej zawartości celulozy pomaga w kuracjach odchudzających, - zawarty w miąższu karoten poprawia kolor naszej skóry, [...]

dobry art. SOGa zostawiam :-) \ ciekawe jak to jest naprawdę z tym IG. jedni mówią, że to mega ważna rzecz, drudzy, że nie należy zwracać na to uwagi.

Matelko, mam pytanie a w zasadzie 2. 1 - Spotkałem się z opinią, że garść orzeszków nerkowca działa bardzo antydepresyjnie - garść = tabletka relanium czy tam prosaca - nie pamiętam. CZY TO PRAWDA ? 2 - Który makaron jest lepszy i w którym jest niższe IG lub wolniej uwalniany jest cukier do krwi MAKARON DURUM czy CIEMNY MAKARON RAZOWY ??

[...] możesz zjeść lekko rozgotowany biały ryż. jeżeli Cię stać wybierz Max Carb lub Vitargo - połączenie węgli i wody to najlepsza forma potreningowego uzupełnienia glikogenu. IG będzie okoiło 75. te 25 to pewnie surowego produktu, przed ugotowaniem. Pit bull ile wypijasz w czasie treningu tego BCAA? Jak około 5 g to luz nie musisz uzupełniać [...]

aero daje z rana naczczo bo tak mi jest najwygodniej, jak zjem najpierw posilek zanim odczekam to i sie odechce robic a i nieraz cos wypadnie i po aero a tak troche wczesniej wstajen wsiadam na rower i zrobie i z glowy hmmm z tym vitargo to dalem taka mala ilos bo maks 30 min po treningu jjem juz posilek a chyba niema co zamieniac bcaa lub ujmowac [...]

tak, posiłek o niskim ig

berteklip9 o aerobach najlepiej b ryz aby został szybko przyswojony,nie musi byc produkt o niskim ig

Zresztą o IG nawet było dyskusja, do której się włączyłem, nie widzę przeszkód w spożywaniu na przykład ryżu

krotko: w KAŻDYM posiłku masz miec pelnowartosciowe białko, warzywa i zdrowe tłuszcze (te dwa ostatnie usuwasz tylko okołotreningowo). wegle o niskim IG- złozone. owoce, nabiał, podejrzane wędliny, chleby= OUT.

No tak ale ryż biały gotowany IG=70, ryż brązowy=50. Zawsze jakaś różnica :-D

Serio? czyli mam się nie przejmować IG ?