try_this/blog/cel:lepsze samopoczucie i mniej ciałka;)

emotikony mi sie pomieszały javascript: test('');
javascript: test('');

Aaa jak w domu to moze byc , bez obciazenia duzo wiecej sie nie wymysli. A na takim wytrzymalosciowym stylu to mozna i czesciej.

Nie chce cie namawiac do zadnych zakupow, bo pozniej wydasz pieniadze, a sprzet bedzie sie kurzył. Jezli sie zdecydujesz to muszisz z tego co kupisz wyciagnac jak najwiecej by sie zakup zwrocil Oczywiscie, ze z paroma ciezarkami i pilka mozna w domu zrobic fajny trening bez chodzenia na silownie.
Teraz musisz walic duza ilosc powtorzen z duzymi seriami by cos poczuc, z ciezarkami jest latwiej i efektywniej, no i dodatkowo latwo zaangazujesz pozostale miesnie, rak, plecow i klatki.
Ale jak juz powiedzialam, tak tez moze byc

no trzymam kciuki!!

zapraszam do mnie

To ja mam kilka uwag odnośnie diety. Poczepiam się niektórych produktów:

Śniadanie ( 7.00)
·płatki owsiane 90g, rodzynki 15g, słonecznik 15g, pestki dyni 15g, suszone morele 15g, maślanka 1,5 szklanki, szczypta cukru
·zielona herbata - 1 szklanka Zrezygnuj z maślanki, brak białka w tym posiłku, zamiast maślanki daj np. jajka. I żadnego cukru, jeśli musisz, to daj słodzik.


Drugie śniadanie (10.35)
·chleb żytni 4 kromki (2 kanapki)
·masło, sałata/pomidor/ogórek/rzodkiewka (ogólnie jakieś warzywo w środku) ewentualnie ser żółty, jajko lub ser biały z dżemem
·woda mineralna Dżem do wywalenia. Kanapki z prawdziwego razowego chleba mogą być zważywszy na to, że jest to posiłek poza domem, więc wygodnie jest zjeść kanapkę. Jednak wartościowszym, zdrowszym źródłem węglowodanów są: ryż brązowy, kasza gryczana, makaron (graham, pełne ziarno, durum), więc mogłabyś zabierać ze sobą do szkoły pojemnik z posiłkiem (np. ryż, piers kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek).


Przekąska (ok. 13.20)
·jakieś owoce (jabłko, banan, pomarańcza)
Owoc to nie posiłek. Nie ma czegoś takiego w diecie, jak "przekąska". To pora na kolejny, pełnowartościowy posiłek -> pełnowartościowe białko, zdrowy tłuszcz, węglowodany

Obiad ( ok. godz. 16.30-17.00)
·gotowana pierś z kurczaka
·woreczek brązowego ryżu
·sałatka z kapusty pekińskiej, kukurydzy, pomidorów, marchewki, jabłka lub gotowane warzywa (brokuły, kalafior, marchewka, brukselka) Brak zdrowego tłuszczu.

Kolacja (ok.19.30)

·jajecznica z dwóch jaj z pomidorami
·kromka chleba żytniego
ewentualnie
·twarożek z rzodkiewką
·gotowane warzywa (brokuły, kalafior etc.)
lub
·jajko na miękko, tost z serem
Kolacja nie powinna zawierać węglowodanow, więc zrezygnuj z chleba. Powinnaś zjeść porcję białka -> najlepiej wolnowchłaniającego się, więc dobrym rozwiązaniem jest biały ser z warzywami.


To tyle moich uwag.
Napisz tą dietę jeszcze raz

POWODZENIA!!!

Witam

Meruś wyżej poprawiła ci niektóre spr. dotyczące diety

---------------------------------------------------------

Śniadanie ( 7.00)
·płatki owsiane 90g, rodzynki 15g, słonecznik 15g, pestki dyni 15g, suszone morele 15g, maślanka 1,5 szklanki, szczypta cukru
·zielona herbata - 1 szklanka

Rezygnacja z cukru, suszonych moreli, maślanki,

Brak pełnowartościowego białka

herbatę nie bezpośrednio po posiłku (kilka min po ok)

IMO
Płatki owsiane na wodzie + słonecznik/orzechy
+ jajecznica+warzywa

i bardzo dobre, pożywne śniadanie na rozpoczęcie dnia


Drugie śniadanie (10.35)
·chleb żytni 4 kromki (2 kanapki)
·masło, sałata/pomidor/ogórek/rzodkiewka (ogólnie jakieś warzywo w środku) ewentualnie ser żółty, jajko lub ser biały z dżemem
·woda mineralna

Jeżeli chleb to razowy, IMO średni z nim pomysł.
Dużo lepszy będzie pojemnik
maslo wypada

i jw brak źródła odpowiedniego białka
-ser biały (lakoza) ser żółty masa tłuszczu

Chuda wołowina, pierś z kurczak/indyka
+warzywa o niskim IG

Woda mineralna ok, ale między posiłkami i to raczej duże ilości

Przekąska (ok. 13.20)
·jakieś owoce (jabłko, banan, pomarańcza)


NIE posiłek JW

Obiad ( ok. godz. 16.30-17.00)
·gotowana pierś z kurczaka
·woreczek brązowego ryżu
·sałatka z kapusty pekińskiej, kukurydzy, pomidorów, marchewki, jabłka lub gotowane warzywa (brokuły, kalafior, marchewka, brukselka)

-pierś ok
-torebka ryżu to dosyć sporo, nie wiem jak wygląda rozkład na B/WW/T
-owoc i kukurydze sobie daruj



Kolacja (ok.19.30)

·jajecznica z dwóch jaj z pomidorami
·kromka chleba żytniego
ewentualnie
·twarożek z rzodkiewką
·gotowane warzywa (brokuły, kalafior etc.)
lub
·jajko na miękko, tost z serem

-jajka (a raczej ich białko ok) z warzywami
-twaróg + warzywa raz na jakiś czas ok IMO starał bym się wyeliminować

Do tego w diecie nieograniczona ilość zielonej herbaty.

Co masz na mysli to pisząc?
Wszystko w nadmiarze szkodzi

Ok. A więc zgodnie ze wskazówkami poprawiłam dietę. Zmiany są pogrubione.

Śniadanie ( 7.00)
·płatki owsiane na wodzie 90g, rodzynki 15g, słonecznik 15g, pestki dyni 15g (rodzynek nie wyrzucę bo muszę to czymś „osłodzić”)
·jajecznica z dwóch białek + warzywa
·zielona herbata – 1 szklanka


Drugie śniadanie (10.35)
·chleb żytni 4 kromki (2 kanapki)
·sałata/pomidor/ogórek/rzodkiewka (ogólnie jakieś warzywo w środku),filet z kurczaka
·woda mineralna


Posiłek o 13.20 wyrzucam w ogóle, na razie nie mam pomysłu co tu wrzucić



Obiad ( ok. godz. 16.30-17.00)
·gotowana pierś z kurczaka
·pół woreczka brązowego ryżu/kaszy gryczanej
·sałatka z kapusty pekińskiej, pomidorów, marchewki, jabłka (owoców nie wyrzucę może za dużo cukrów prostych ale za bardzo lubie), oliwa z oliwek (2 łyżki stołowe), siemię lniane – kukurydza poszła w odstawkę
·lub gotowane warzywa (brokuły, kalafior, marchewka, brukselka)

Kolacja (ok.19.30)
·jajecznica z białek z pomidorami
ewentualnie
·ser biały chudy z warzywami
·gotowane warzywa (brokuły, kalafior etc.)
lub
·jajko na miękko, tost z serem

Do tego w diecie zielona herbata – 3-4 szklanki dziennie

Suplementacja:
·Clarinol CLA
·Do tego zestaw witamin
·tran

wylicz zapotrzebowanie na białko, i rozłóż je na wszystkie posiłki

(samo zwierzęce)

czyli sumę : 5 posiłków

a WW
25% zapotrzebowania rano
25 % zapotrzebowania po treningu

resztę 50% do reszty posiłków z wyłączeniem nocnego.

ok czas na małe sprawozdanie ;D

A więc w piątek był tylko rowerek (4 km na stacjonarnym)
obiad normalnie wg diety, ale kolacji już nie było ( w ogóle nie byłam głodna po tym obiedzie i chyba muszę ją dać na późniejszą godzinę, np. 20.30 albo całkiem z niej zrezygnować)

Jeśli chodzi o wczoraj (sobota) to trening o mało mnie nie wykończył ;D haha
Wyszło jaką mam słabą kondycję. Zmniejszyłam wszystko do 4 serii po 20-25 powtórzeń (w zależności od ćwiczenia) i systematycznie będę zwiększać.
Gdybym jeszcze do tego miała te obciążniki to chyba bym umarła ;D
Ale i tak je kupie, powiedzmy 1,5 kg.

Dzisiaj dzień bez ćwiczeń, posiłek o 8 opuściłam, ale to co miało być rano zjem o 10.35.

-------------
King wszystko już obliczyłam, ale muszę tą dietę trochę poprawić.
Zastanawiałam się czy nie zrezygnować z kolacji i nie zostawić tylko posiłku "po treningowego".

Zastanawiałam się czy nie zrezygnować z kolacji i nie zostawić tylko posiłku "po treningowego".

to się nie zastanawiaj, odpowiedź brzmi NIE


kolacja=posiłek (czyli samo białko + warzywa o niskim IG)
w ten sposób masz załagodzić katabolizm nocny (zakładam że 7h śpisz) więc przez ten czas może dojść do katabolizmu

(tak w duuuużym skrócie)

IMO lepiej jeść więcej WW i dodać aeroby, niż nie jeść węgli i mieć mniej intensywne aero

Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-04-27 10:55:39

Ok czyli kolacja zostaje. W takim razie muszę ją jeść trochę później(20.30- 21.00)


Mogę ewentualnie zwiększyć na rowerku z 4km do 6 bo na bieganie i tak nie znajdę czasu