Witam
Meruś wyżej poprawiła ci niektóre spr. dotyczące diety
---------------------------------------------------------
Śniadanie ( 7.00)
·
płatki owsiane 90g, rodzynki 15g, słonecznik 15g, pestki dyni 15g, suszone morele 15g, maślanka 1,5 szklanki, szczypta cukru
·zielona herbata - 1 szklanka
Rezygnacja z cukru, suszonych moreli, maślanki,
Brak pełnowartościowego białka
herbatę nie bezpośrednio po posiłku (kilka min po ok)
IMO
Płatki owsiane na wodzie + słonecznik/orzechy
+ jajecznica+warzywa
i bardzo dobre, pożywne śniadanie na rozpoczęcie dnia
Drugie śniadanie (10.35)
·chleb żytni 4 kromki (2 kanapki)
·masło, sałata/pomidor/ogórek/rzodkiewka (ogólnie jakieś warzywo w środku) ewentualnie ser żółty, jajko lub ser biały z dżemem
·woda mineralna
Jeżeli chleb to razowy, IMO średni z nim pomysł.
Dużo lepszy będzie pojemnik
maslo wypada
i jw brak źródła odpowiedniego białka
-ser biały (lakoza) ser żółty masa tłuszczu
Chuda wołowina, pierś z kurczak/indyka
+warzywa o niskim IG
Woda mineralna ok, ale między posiłkami i to raczej duże ilości
Przekąska (ok. 13.20)
·jakieś owoce (jabłko, banan, pomarańcza)
NIE posiłek JW
Obiad ( ok. godz. 16.30-17.00)
·gotowana pierś z kurczaka
·woreczek brązowego ryżu
·sałatka z kapusty pekińskiej, kukurydzy, pomidorów, marchewki, jabłka lub gotowane warzywa (brokuły, kalafior, marchewka, brukselka)
-pierś ok
-torebka ryżu to dosyć sporo, nie wiem jak wygląda rozkład na B/WW/T
-owoc i kukurydze sobie daruj
Kolacja (ok.19.30)
·jajecznica z dwóch jaj z pomidorami
·kromka chleba żytniego
ewentualnie
·twarożek z rzodkiewką
·gotowane warzywa (brokuły, kalafior etc.)
lub
·jajko na miękko, tost z serem
-jajka (a raczej ich białko ok) z warzywami
-twaróg + warzywa raz na jakiś czas ok IMO starał bym się wyeliminować
Do tego w diecie nieograniczona ilość zielonej herbaty.
Co masz na mysli to pisząc?
Wszystko w nadmiarze szkodzi