IG

W normalne dni również z tym, że musisz posiłek potreningowy zmienić, usuń stamtad węgle o wysokim ig. Możesz dać śmiało warzywa, tłuszcz, błonnik

sama mąka, zapewne najtańsza i najbardziej przetworzona o wysokim ig.

1. kukurydziane out, daj owsiane zwykłe 2. chleb razowy + normalne mięso, ser żółty, bułki, szynka odpada 3. ww o niskim ig + koniecznie białko chude mięso/ryba ew wpc odpuść mleko 5. nie popijaj mlekiem za mało tłuszczy roślinnych jedz DUŻO warzyw w dni bez treningu daj więcej tłuszczu kosztem ww, zapodaj jakąś tłustą rybę, jaja etc

ogólnie liczenie zapotrzebowania przez amatorów mija się z celem już widzę jak każdy z was waży każdy posiłek ... 1,5-2,2 grama białka unikaj niezdrowych tłuszczy węglowodany złożone i około treningowo te o wyższym ig i będzie elegancko szło... jak ważysz 65 to gainer jedynie po treningowo ... w innym celu nie ma to sensu .

właśnie ostatnio timo coś wspominał żeby na noc jadać węgle o niskim ig i nic więcej jak by to sie miało w praktyce załózmy zjadłem teraz potreningowy o 22.30 siadam do kolacji i sen co tu zjeść ?

na noc po to jemy, zeby organizm nie bral energii z miesni w czasie snu. oczywiscie najlepsze bedzie dlugowchlanialne bialko np. kazeina. ale moga byc tez wegle o niskim ig. te o wysokim spowoduja nagly wyrzut insuliny i szybko glod w nocy powroci. moze tez byc polaczenie bialka i wegli, ale wtedy wegli powinno byc mniej. cala sztuka polega na tym [...]

ziemniaki nie sa takie zle do konca. moze wydac sie to dziwne niektorym ale ziemniaki gotowane tradycyjnie sa gorsze od gotowanych w mundurkach, inne ig maja. uwierzycie?

ziemniaki nie są złe tylko trzeba ich zjeśc sporo ok poł kg żeby yo był wartościowy w węgle posiłek gorzka czekolada ma ig 22 a na serio jak sie ma ta 'kolacja' wyżej co napsiałem?

IG zależy od sposobu przygotowania produktu.Gym wszystko ok,tylko białka za mało i jabłko nie potrzebne,ale spokojnie możesz je zjeść.Ja wolę niewielką ilość np. 50g płatków owsianych.

IG zmienia sie rowniez w zaleznosci od tego z czym sie ten produkt weglowodanowy polaczy przy danym posilku Body same platki szamiesz, czy jest jakis dodatek ?(mam na mysli jakies bialko)

Ja tam musze uwazac zeby tego bialka za duzo nie zjesc, bo mi sie zdarza, gorzej trymac wegle z niskim IG na poziomie 450g dziennie to mnie wykancza. Tak wlasnie pytalem o to efp bo pewien czlowiek w zdjeciach pisal ze nie dziala, a mnie sam enan porobil calkiem niezle.

pomijam inteligencje twojego kolegi z głodówek...trzeba wychodzić powoli....stopniowo co raz wiecej szamki i nie zaczynal bym od wyokiego IG jak slodycze itp. moze byc nie ciekawie.

[...] - powrót ze szkoły 15-16 Ryż - 3/4 woreczka gotowana pieś kurczaka Gotowana marchew 2 sztuki dodaj tluszczow IV posiłek Orzechy Jabłko/banan zart??? bialko, wegle o niskim IG, tluszcz,warzywa V posiłek Gainer? jezeli nie mozesz zjesc racjonalnego posilku to dlaczego nie ---ale brak Ci wiedzy odnosnie calej diety poczytaj posty podwieszone VI [...]

carbo mozesz przeszkodzic gdyz weglowodany zawarte w carbo maja wysokie ig czylis zybko sie wchałaniaja i moga osadzic sie jako tłuszcz, dlatego odpowidnia pora stosowania carbo jest z samego rana i np po treningu

[...] kurczaka 150g 30/0/2 OK. TRENING. 18.00 5.18.45 (potreningowy) B/WW/Tł 33/65/4 381 kcl Pierś z kurczaka 100 g 21/0/2 Kasza 150 g 12/65/3,1 TU MOZESZ DAC WW Z NIECO WIEKSZYM IG(NP.MAKARON CZY RYZ BIALY) + owoc OK. 6.21:30-22:00 Ser twarogowy półtłusty 150g B:28,T:7,WW:6 200 kcal OK. Gdzie można by było uciąć białko bo jest go za dużo o ok 25 g??? [...]

pełno było podobnych tematów skorzystaj z wyszukiwarki późna pora nic nie zmienia posiłek po treningowy trzeba zjeść kiedy by on nie był ww wtedy są potrzebne, nie pójdą w fat skłaniałbym się raczej przy ww o wyższym ig ryż biały, makaron biały, ziemniaki po treningu jak znalazł

Ja bym proponował pomieszać troszkę WW prostych ze złożonymi o niskim IG - np płatki owsiane z rodzynkami. Rodzynki dadzą szybki przypływ energi, a WW z płatków będą powoli uwalniane i dadzą energie na dłużej Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-13 19:53:50

skup sie na weglach złożonych o niskim i srednim IG, proste są zbedne, jak samurajka napisała duży zastrzyk energii i nagły spadek co może powodowac ze po zjedzeniu np czekolady bedziesz sie czuł przez chwile naładowany energią a za chwile słabszy niż przed tą czekoladą

[...] : -125 g jogurtu naturalnego -50 g musli -orzechy kolacja : -100 g ryżu/makaronu / chleb -sałatka warzywnka -100 ryby/tuńczyka/łososia szynki w dni treningowe jem jeszcze trochę owoców np. jabłko/banan i zaraz po treningu coś o wysokim IG np. płatki ryżowe/napój izo wychodzi z tego ok : 115 g białka/90 g tłuszczów / 250 g węglowodanów

Chyba Ci sie myli troszke bialko jest szybko-wolnowchlanialne a wegle sa moze o wysokim i niskim IG moze o to chodzilo ? Bialko szybkowchlanialne powinno byc w posilkach okolotreningowych a na noc mozesz dac wolnowchlanialne np twarog/odzywka. A owoce lepiej z rana.