cZY to dobre suple? dla mnie

no właśnie o takie coś mi chodzi


staram się jeść rzeczy z dużą ilośćią tłuszczy, a po treningu staram się jeść węglowodany (jogurty)


i ogólnie stram się pić dużo mleka (białko)


ale to chyba nie wystarczy, trezba więcej tego typu rzeczy

czy może mi ktoś pomoc w ułożeniu takiej mini diety, żeby branie krety i carbo(izo) miało sens, bo czasu coraz mniej (sezon rusza w tym tygodniu)

a tutaj nikt nie pisał zebys trzymał sie mocno diety nam chodizło o to zebys jadł z umiarem i w miare dobrze pozatym zajezyj do działu odzywianie

białka aż tak dużo nie musisz dostarczać, mlekiem i jogurtem jeżeli dużo go pijesz pokrywasz może nawet dużo z dziennego zapotrzebowania a poza tym mięsa wszelkiego rodzaju/tłuszcz jeżeli masz dobry metabolizm i dużo ruchu pewnie ci nie zaszkodzi ale z nim raczej nie przesadzaj, więc co najwyżej wybieraj średnio tłuste rzeczy/, ryby, nabiał, możesz dorzucic czasem coś z roślin strączkowych dla urozmaicenia diety- w nich znajdziesz także węgl. złożone które w twojej diecie powinny stanowić podstawę, poza tym, ryż, makaron, ziemniaki, kasz jeśli lubisz, do tego różnego rodzaju warzyw/sałatek-poprawa smaku, witaminy, minerały/ i jak powiedziałem odż. się regularnie bo to bardzo ważne a carbo i kreatyna jako bardzo dobry dodatek do diety i pamiętaj że jeżeli będziesz zaniedbywał tą ważną sprawę to z pewnością odbije się to szczególnie na twojej kondycji/wydolności/ która jest podstawą w twojej dyscyplinie! pozdrawiam!

ok dzieki


czyli wystarczy, że będę jadł odpowiednio często i regularnie i te rzeczy, które wypisał wyżej kolega?

pozdrawiam

wystarczy, a najlepiej poznasz niedobory kalorii jeżeli będzie szwankowała kondycja, wtedy zwiększ carbo, które będziesz mógł pić nie tylko w porze okołotreningowej! sam również staraj się wyciągać wnioski!

meteorr powiedz jak sądzisz, która kreta jest lepsza, bo CARBO kupuję OLIMPU......


Vitalmax Creatin 300 g


czy



Trec Nutrition CREATINE normal PLUS 300 g

aha czy branie krety i carbo nie bedzie przyszkadzac w spalaniu tłuszczu który mam na brzuchu?

kreatyna w tym napewno nie przeszkodzi, natomiast carbo też nie ale pod warunkiem że nie będziesz z nim przesadzał, z tych dwóch kup Vitalmaxa bo kreatyna Treca ma w składzie sód, który sam w sobie już może znacznie pogarszać sylwetkę, formę a nawet zdrowie a poza tym jej zastosowanie/dodanie w jakimś tylko przypuszczalnym celu- w który nie chcę tutaj wnikać bo nie jest bezpośrednim przedmiotem pytania/, ujmując krutko takie łączenie nie ma sensu!

carbo mozesz przeszkodzic gdyz weglowodany zawarte w carbo maja wysokie ig czylis zybko sie wchałaniaja i moga osadzic sie jako tłuszcz, dlatego odpowidnia pora stosowania carbo jest z samego rana i np po treningu

a tak naprawde to wystarczy wypic porcje carbo bezposrednio po treningu

rano normalne sniadanie