IG

jak bierze płatki poddane jakiejś już obróbce (np. stoisław) i je mieli to ich przyswajalność jest bardzo duża kosztem IG, moim zdaniem nie ma potrzeby zalewać wrzątkiem wszystko się pięknie trawi. Co innego całe ziarna.

białko i węgle o wysokim IG

Dokładnie. Czasami mam wrażenie, że niektórzy traktują utarte tutaj schematy jak jakąś wiarę. Po treningu wysokie ig, tuńczyk 3x w tygodniu, owoce okołotreningowo... Każdy powtarza to samo, jak nakręcony.

Tak? Wskaż mi wobec tego badanie, które mówi o tym, że jedzenie tuńczyka 4 razy w tygodniu powoduje zatrucie metalami ciężkimi, a 3 razy w tygodniu jest zupełnie bezpieczne. Są ważniejsze rzeczy od IG węglowodanów i rakotwórczej makreli. Bynajmniej w kwestiach zdrowotnych. Podwieszone czytałem, dziękuję za zaproszenie.

mięśnie, mięśniami... wg mnie nie powinieneś pić samego kefiru z białkiem, dorzuć jakieś źródło ww o stosunkowo niskim ig, jakieś warzywa czy owoce, nie padniesz jak mucha i nie zakwasisz się

zalezy od celu, jeslu chcesz poprostu nabierac samej amsy meisniowej a nie tłuszczu, to bilans na + i te wf ci starczą. A jak juz kolega wyzej napisał wiecej bialka mniej wegli, 4g na kg amsy ciała starczy. Jesli chcesz sie natomiast zredukowac (taka typowa redukcja) to mozesz dorzucic jakiegos hitt'a czy tam aeroby jedno lub dwa ale niekoniecznie [...]

jesli jestes endomorfikiem to unikaj gainerow i carbo. i generalnie w diecie unikaj cukry prostych. carbo i gainery maja nietsety wysoki indeks glikemiczny http://www.dobradieta.pl/ig.php looknij tutaj to Ci sie moze cos rozjasni Zmieniony przez - maximus_pl w dniu 2007-04-07 08:55:57

Podaj cele i BTW. Smpa mowil ze w kazdym posilku z wyjatkiem przed snem powinny byc ww o niskim ig z produktow pelnoziarnistych

Quart: te wafle wzięły się prawdopodobnie stąd że mają IG 133 (tak mówią) <<< Wszystko zaczyna się w umyśle... >>>

[...] bialego. I tak glownie chodzi o to zeby posilki byly o stalych godzinach, dostarczona odpowiednia ilosc makroskladnikow w kazdym a co za tym idzie dobowy bilans byl ujemny. IG sie nie ma co przejmowac na poziomie amatorskim, najwazniejsze sa kalorie i aktywnosc fizyczna, bo ta ostatnia przyspiesza metabolizm. Zmieniony przez - Khaine w dniu [...]

[...] od rozciągania, potem dwie serie pompek i na koniec dwie serie po 20 przysiadów "na czas", ale tak by się nie zmęczyć, a tylko poczuć że mięśnie się rozgrzały. Na koniec chłodny (nie zimny!) prysznic. Zazwyczaj po takim zestawie i śniadaniu bogatym w węgle o średnim IG do pełnego "odpalenia" wystarczy mi jedna mała kawa.

[...] słonecznika , siemie lniane CO DO TWOICH PYTAŃ , NAJLEPSZY RYŻ BIAŁY ALBO ZIEMNIAKI PO TRENINGU A W INNYCH PORACH LEPSZY RYŻ BRĄZOWY , PŁATKI OWSIANE GÓRSKIE ITP (CHODZI O IG) JAK ROBISZ FILETA NA OLIWIE WLICZASZ W BILANS CAŁĄ OLIWE NA KTÓREJ SMAŻYSZ , OGÓLNIE NIE POLECAMY SMAŻENIA TYLKO GOTOWANIE PAROWANIE BANANY ZBĘDNE , MUSLI MAM NADZIEJE ŻE [...]

[...] możesz jeść 2 godziny przed, mi np. ćwiczy się lepiej po 1,5 godzinnej przerwie. Ale zważając na Twój przed treningowy posiłek będziesz głodny na 100% Węgle o wysokim IG ... Panierka jest owszem smaczna, ale ciągnie dużo tłuszczu, więc papa albo witaj brzuszku Chyba, że wychodzisz z założenia, że masa to masa i musi tak być Zmieniony [...]

[...] malo warzyw ? do ostatniego posilku tez dodac ? Posilek 4 jest to przedtreningowy wiec nie dodaje a co do posilku nr 5 (potreningowego) nie jestem pewny czy powinny byc czy nie. Moglbys jeszcze wyjasnic mi dlaczego doradziles usunac miod z diety ? Kiedys wyczytalem ze niby dobrze jest machnac lyzke po treningu ze wzgledu na IG. Dzieki za pomoc :)

tez mam owsiane w 3 posilkach i nie widze przeciwwskazan? w koncu niski ig i jezeli zgadza sie z dieta, to czemu niby unikac.

wszystko i tak będzie zależeć od tego jaki bilans masz w ciągu dnia także takie pytanie nie ma sensu pewne jest jedno ma niskie ig

[...] problemów. Natomiast kwasy tłuszczowe zostają rozłożone. tłuszcze nasycone są szkodliwe? tluszcze nasycone same w sobie nie są szkodliwe (szkodliwe są tylko izomery trans) natomiast łączenie nasyconych z weglami szczególnie prostymi, albo złożonymi o wysokim IG już tak. trzeciej wypowiedzi np. marka c lub body line'a sam jestem ciekawy zdr.

WW proste / o wysokim IG bezpośrednio po treningu w celu uzupełnienia glikogenu - nie odłożą ci się więc one w tłuszcz, a za jakąś godzinkę posiłek białkowy.

ja bym na twoim miejscu udal sie do dermatologa nie ma nigdzie napisane ze trądzik jest przyczyna diety ale z doswiadczenia wiem ze tak moze byc. U mnie pojawiały sie syfy po produktach prztworzonych i o wysokim ig za duzo białka tez może powodowac trądzik czesto pisza ze mleko moze powodowac trądzik ale ile w tym prawdy :) po twoim wieku sadze ze [...]

hmmm ty jesz brawie samo bialko! powinienes oprec sie jeszcze na jakis skladnikach... jakie dales proporcje BTW i jakie masz zapotrzebowanie .. heh ta dieta nie wyglada za dobrze brak zdrowych tluszczy lub wegli o niskim ig