IG

[...] (a) dodawać po jednym interwale, czy (b) skracać czas truchtu / wydłużyć czas sprintu np. o 5 sek, a może (c) w jednym tygodniu dodać jeden interwał a w drugim skrócić czas truchtu / wydłużyć czas sprintu? 3. Ostatnio czytałem trochę na temat jedzenia węgli o niskim IG na noc i zastanawiam się czy warto zastosować ten sposób na redukcji? Pozdr!

[...] często gdy po przyjściu ze szkoły strzelam sobie serie pompek, brzuszków czy coś w tym stylu to jem kasze gryczaną/jęczmienną/ryż brązowy itp. produkty o w miare niskim IG, a w dni kiedy nie ćwicze staram się unikać tych produktów tylko zastępować je większą ilością warzyw - ostatnio fasolką szparagową. Białko w formie nabiału/mięsa/jaj jem [...]

[...] wystrzegać się białego pieczywa, pare osób pomysli skąd takie kretyńskie pytanie, skoro pisze wyraźnie, żeby nie jeśc białego pieczywa, a stąd, że białe pieczywo ma wysokie IG i czy właśnie w tych porach nie sprawdziłoby się kiedy trzeba szybko uzupełniąc glikogen i powstrzymywać katabolizm? pomyślałem o tym czytając etykietę gainera, zawiera [...]

[...] WARZYWA, OLIWA 5. SEREK WIJESKI, 2 KROMKI RAZOWCA Z MALSEM ORZECHOWYM do tego ok. 60 gr orzechow dziennie . Dzem i chleb w dzien nietreningowy zamieniam na wegle o niskim IG a kalorycznosc posilku zostaje taka sama Banan 121 brokuly 31 Ryz brazowy 1080 Piers z kurczaka 260 Serek wiejski 200 Omega 3 25 brazowy chleb 166 Owsiane platki [...]

[...] Nie uwzględniłem owoców w tabeli, które zjadam między posiłkami w ilości 1-3 dt/dnt... Mam stosunkowo wolny metabolizm dlatego bazuję na produktach o niskim IG, wyższe indeksy pozyskuje z owoców... Ilość ww będę dokładał w razie potrzeby w odstępach tygodniowych. Trening jaki wykonuję to FBW 3xtyg po 75-80min. Załączam [...]

[...] zamierzam ćwiczyć rano tzn tak około godziny 7 ,to jak ze śniadaniem ?jeść lekkie przed treningiem czy już po? i co jeść? swego czasu byłam na diecie niskiego IG i udało mi się na niej super odchudzić,5 lat temu ważyłam prawie 70 kg ,mam 164 cm ,w maju tego roku doszłam do wagi 55kg i byłam przeszczęsliwa,ale ostatnio przytyłam do [...]

Witam mam w swojej diecie 2 posiłki w których daje ryż jest to posiłek przed treningowy i po treningowy wiem że ten ryż ma dość wysokie ig ale czy to ma aż takie znaczenie? jem go już 3 miesiące masa idzie siła idzie wiec chyba ok. Czy oplacalne jest zamienienie go na ryz brazowy a po treningu zjesc bialy? ile wogóle kosztuje ryż brązowy bo nawet [...]

Niby jestem ekto, ale tłuszcze, i ww o wysokim ig mnie podlewają. Najbardziej się podlewam w pupie i udach. Jedyne na czym mi teraz zależy to żeby redukować pupę, bo ona mi odstaje jak u jenifer lopez. I nie chodzi o efekt wizualny, lecz ona mi przeszkadza podczas treningow akrobatyki. Dzięki niej mam inny środek ciężkości, o wiele więcej ważę niz [...]

[...] taki byl posilek. Szczerze mowiac jedzenie kurczaka, twarogu i ryzu co 3 godziny jest raczej dla mnie nie wykonalne. Myslalem zeby dodac do malto glukozy aby zroznicowac IG oraz jakies bialeczko typu ostrowia. I wlasciwie co takiemu preparatowi brakuje rozumie ze napewno jakis witamin i mikroelementow. Czy spece od odzywania na tym forum sa [...]

[...] węglowodany(w końcu się uczy dziewczyna)mowy być nie może,to chyba po prostu zmiana nawyków żywieniowych i racjonalne żywienie radzić można,prawda?Produkty o niskim IG,więcej białka,im później tym mniej węgli,regularne i częste na tyle,by podkręcić przemianę materii posiłki.Ale dokładnie-jak zapotrzebowanie na poszczególne substancje [...]

[...] zeby zminimalizować to ryzyko (spięcia izometryczne, dieta bogata w białko, ramiona ćwicze na siedząco z hantelkami). Może macie jakieś rady co zrobić żeby się nadmiernie nie zalać? Ucinać węgle? Mam hiperinsulinemię więc ruch jest u mnie wskazany + dieta o niskim IG. Za około miesiąc mogę mieć operację a potem dalej leżenie i fizjoterapia.

[...] i mam świetną kondycję, brzuch chce wyrzeźbic A6W, ogranicze wegle do minimum przed i po treningowego. Biegając przed snem, uzupełniać glikogen weglami o wysokim IG po treningu? Przed aero zjeść wegle czy może od razu rozpoczać po posiłku białkowym, badź, jak uważam że to złe, na czczo? Trosze to chaotycznie napisane, ale śpiesze się [...]

Jestem ektomorfikiem o wadze 62 kg i wzroscie 176 cm. Dodam do tego iż trenuję sztukę walki(1,5h -2h) i w domu siłowo to jest tylko wzór diety chcę abyście doradzili czego unikać co zmienić i jakie odżywki polecić. Następnie wszystko poobliczam. Śniadanie(7:20) Płatki owsiane + owoc + 3 jaja całe II Śniadanie(godz. 10:20) Chleb pełnoziarnisty [...]

[...] 4(przed treningiem) Nie mam pojęcia co tu wstawić. • Posiłek 5 (po treningu) Dam tak samo jak posiłek przed treningiem • Posiłek 6 Piersi z kurczaka / jakaś rybka np. mintaj Jakiś owoc o niskim IG • Posiłek 7 Chleb pełnoziarnisty Sałatka warzywna powiedzcie co myslicie i co moglbym dac w posilek 4 i 5? dzieki piekne za sesowne odpowiedzi

[...] glikogenu uzupełnimy szybciej... Jak to na prawde jest? I jeszcze kwestia wafli ryżowych. Na forum pisaliście że są świetne zaraz po treningu. Ale mimo, że mają wysokie IG, to nie są ww proste, więc żołądek musi je przetrawić, no nie? A przecież nie zjadamy "normalnego" posiłku zaraz po treningu, bo jak wiadomo większość krwi jest w [...]

[...] proporcji typu B: 2.5 ; T1 ; Ww Reszta. Co się może dziać przy takich proporcjach? Czy będę się zalewał zbyt szybko tłuszczem przez taką ilość węgli ( oczywiście niskie IG). Moja obecna waga to 77kg a wzrost 180. Link do zdjęć poniżej: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/3f1515f4d433de96.html [...]

1.mam taka sprawe bo nie mam z rana az tak duzo czasu a musze duzo jedzenia sobie zrobic i czy moglbym sobie robic omleta dzien wczesniej i go pozniej rano odgrzewac i zjesc? nie straci to jakis wartosci? 2.dam taki przkład 2g/1kgmc na wagę 80 kg czyli wychodzi 160g białka i później po jakim czasie zmieniać białko jak np przytyje się z 5 kg? bo [...]

zaczynam teraz solidna mase ale chce ja robic przy jak najmniejszym odkladaniu tluszczu dlatego postanowilem ulozyc taka diete zalozenia: moja obecna waga 85kg bialko 320g dziennie weglowodany 360g dziennie tluszcz 50-100g dziennie 1 posilek 6 jaj plus 200g banana plus 60g platkow owsianych 40gB 60gW 30GT 2 posilek jogurt 500g naturalny platki [...]

[...] białka WPI/WPC 30g - 19:00 - 20.00 zajęcia fitness - 20:00 - porcja carbo 50g , + porcja białka WPI/WPC 30g - 20:45 - po przyjściu do domu pełnowartościowy posiłek z węglami o niskim IG np. (100g ryżu brązowego + 170g kurczaka) czy takie połączenie mocno odbije się na efektywności? w planach miałem zakup bcaa co sądzicie? i jak wtedy dawkować?

Witam. Jaka kasza jęczmienna ? Wiejska, pęczak, czy perłowa? Najbardziej lubię pęczaka, ale nie wiem, która z nich będzie najbardziej wartościowa i która z nich będzie miała najniższe ig. Wiem, że perłowa coś ok. 35.