IG

Przy niskich węglach nie obawiaj sie tłuszczu z oliwy/oleju lnianego.. szczególnie jak masz dużo białka.. a źródło ww tak jak pisałem -> średnie IG z błonnikiem.. twoje są w miare ok.

w dnt ogranicz sobie troche ww o wysokim ig

kanarek,czegos tu nie kumam,powiedz mi dlaczego sugerujesz zaraz po treningu brac bialko,ktore nawet mimo porcji glukozy,zostanie tylko wykorzystane jako material enrgetyczny,a nie jako budulec skad ten pomysl,chetenie zobacze jakiegos linka,jak sie mozesz podeprzec czy cos lub chociaz wytlumaczyc to raz a dwa wlasnie nie wiem co lepiej brac [...]

1 mała aktywność 2 rozchodzi się u każdego inaczej 3 włącz aeroby 4 zjedz do 3000kcal 2,3g białka 1,4g tłuszczy ww reszta tylko niski ig dziś tyle moge nie zapomnianam pozdr

Jedząc węgle o niskim IG nie będzie rozchodziło się równomiernie, ale prawdopodobnie będziesz łapał mniej tłuszczu. Obetnij lekko kcal. Gdyby dalej zalewało na brzuchu, dodasz aeroby/hiit

przecież są produkty o niskim IG które są tańsze od ryżu ... np kasza jęczmienna.

Pako 202, to co mówisz ma sens i dało mi do myślenia , ale jeśli chodzi o to by dać ciału energię z odżywki to czemu nie jest zalecanie picie wegli o wysokim IG, carbo lub glukozy rano? Przecież to właśnie weglowodany to "paliwo" dla ciala, a pozatym szybciej by się wchłonęły, czy się mylę?

~i mam jescze pytanko takie: Bo mam ochotę na kuskusa i kaszę jaglaną, ale oba produkty mają dośc wysokie ig ;/ kasz jaglana - 71 kuskus - 65 w nietrneingowe raczej nie mógłbym tego szamać, a czy po treningu bym sobie mógł? :)

Jak masz mozliwosc to zjedz odrazu normalny posilek, kasza jaglana i kuskus sa ok, po treningu wegle o srednim , wyzszym ig tego typu moga byc wiec jedz smialo.

a co jest twoim celem masa czy redukcja? Nie przesadzajmy jak zjesz w DNT raz kuskusa z oliwa/lnianym i warzywami tez sie nic nie stanie tluszcze i warzywa do posilku obnizaja IG

ja maaaasa :) a o tym, że tłuszcze i warzywa obniżają ig to nie wiedziałem!!! na serio tak jest?????

zachowuje więcej wartości , posiada błonnik i niższe ig a nawet smaczniejszy

zlezy jaki ryz i jaki makaron, makaron razowy nisko indeks ryz brazowy tez niski czy tam sredni ale makaron z biłaej maki to tak jak biały ryz wysokie ig

[...] biały długoziarnisty ale w większości zajadam ryż brązowy. Ideksy glikemiczne są niższe w przypadku ryżu brązowego i makaronu razowego dlatego każdy sam decyduje jaką rolę pełni jego dieta. Czy to co je ma mieć IG wysoki czy niski. Tak czy inaczej ryż i makaron to obok płatków owsianych główne źródło węgli w dietach - przynajmniej mojej :))

[...] ze jem twarog wieczorem (nienawidze go). Owsianka rano nie jest az taka zla. 2. Chcialem dac wszedzie ryz paraboliczny, ale ktos mi tam mowil, zeby dac bialy bo ma wyzsze IG czy cos takiego. To jak mam w koncu zrobic? 3. Z oliwą przed treningiem faktycznie sie ***nelem. W takim razie spozywalbym w posilku 2 55g oliwy :) 4. Czemu niby maja byc [...]

ww złożone o niskim IG to np kasza jęczmienna, gryczana, ryż brązowy, makaron z mąki pełnoziarnistej lub twardej(durum), białko pełnowartościowe szybko przyswajalne to przykładowo ryby, mięso chude, odżywka białkowa, zdrowe tłuszcze to: jednonienasycone np oliwa z oliwek extra virg., migdały, wielonienasycone nop orzechy włoskie, olej lniany, [...]

[...] przyspieszających metabolizm. Aby to uzyskać musimy wyeliminować z nich tłuszcz, tak więc pizza i słodycze odpadają Faktycznie od rana można zacząć z węglami o wysokim IG, a z biegiem dnia dawać te o niższym. Świetnie sprawdza się na śniadanie rozgotowany biały ryż z gotowanymi jabłkami, cynamonem, niskotłuszczową śmietaną i cukrem lub [...]

Nie, nie jest dobra, brakuje zdrowych tłuszczy, węgli o niskim ig, warzyw. Odżywka nie jest potrzebne, dieta do wymiany.

Na pewno zwiekszy sie ig, ale spkojnie mzoesz tak robi.. Nie kazdy masz czas gotowac co 3h. Oczywiscie nie jedz ryzu w 4-5 kazdym posilku, gotuj tez kasze, makarony i inne zrodla weglowodanow.

A jezeli nagotuje ryzu, wloze go do lodowki po czym zjem go np. po kilku godzinach, ale zimnego a nie z mikrofali to ig pozostanie takie jak na pcozatku oczywiscie ? i jeszcze jedno, czy warzywa mrozone maja takie same wartosci odzywcze jak warzywa normalne z warzywniaka ? A jezeli maja to jest to tak znaczna roznica zeby sie tym przejmowac ?:) [...]