Sniadanie 8:00
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
Chleb zwykły
Przedobiadek 10:00
Chleb zwykły
Pomidor S
Ser topiony Edamski
Obiad 13:00
Kurczak pierś
Ryż biały
Ketchup łagodny Pudliszki
TRENING 15:00
Potreningu około 16:30
Banan
Ostrowia WPC 80
Banan
Baton Mars
Ostatni posiłek 20:30
Gratka truskawkowa w kubeczku - Danone
Makrela w sosie pomidorowym
oto moje zapotrzebowanie dzienne :
Kalorie 1990.15
Węglowodany 55% 1094.58kcal = 273.65gram 346
Białko 15%% 298.52kcal = 74.63gram 94
Tluszcz 30% 597.04kcal = 66.34gram 84