moja dieta

Oto moja dieta sam ja robiłem, jestem początkujący wiec proszę za dyzo mnie nie krytykować proszę też o poprawki .


Sniadanie 8:00
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
Chleb zwykły

Przedobiadek 10:00
Chleb zwykły
Pomidor S
Ser topiony Edamski

Obiad 13:00
Kurczak pierś
Ryż biały
Ketchup łagodny Pudliszki


TRENING 15:00

Potreningu około 16:30
Banan
Ostrowia WPC 80
Banan
Baton Mars

Ostatni posiłek 20:30
Gratka truskawkowa w kubeczku - Danone
Makrela w sosie pomidorowym

oto moje zapotrzebowanie dzienne :
Kalorie 1990.15
Węglowodany 55% 1094.58kcal = 273.65gram 346
Białko 15%% 298.52kcal = 74.63gram 94
Tluszcz 30% 597.04kcal = 66.34gram 84

wrzuc to tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i daj skana

Nie wiem o co ci chodzi troche ale moze cos takiego

http://imageshack.us/photo/my-images/846/49940059.png/ 

aha poniewaz czytałem wczesniej ze trzeba dodac 400-600 kcal do wyniku wiec dodalem ale zapomialem napisac w poscie .

sory pomyliłem linki wrzuc tutaj swoje posiłki http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

http://imageshack.us/photo/my-images/171/kolam.png/

http://imageshack.us/photo/my-images/838/51957682.png/


T-oznacza trening

NIECH MI KTOŚ POWIE CZY TA DIETA JEST DOBRA !!!!

i czy przy takiej diecie odzywka jest potrzebna

Nie, nie jest dobra, brakuje zdrowych tłuszczy, węgli o niskim ig, warzyw. Odżywka nie jest potrzebne, dieta do wymiany.

ale może jakieś poprawki czy cała do zmiany

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Plan:_masa._Jak_zabrać_się_z_układanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mięśni.-t815987.html
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html

To Ci powinno rozjaśnić kilka kwestii.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-04 20:41:28