Moja dieta redukcyjna, Veru

Witam Was serdecznie.

Ćwiczę 18 miesięcy. Jednak wcześniej nie byłem na redukcji, bo nie potrzebowałem tego.

Moim celem jest redukcja z 15% BF do przynajmniej 12% (jeżeli się uda to może nawet więcej). Czas w jakim chcę to zrobić? Nie jest określony- byle tempo było zadowalające (chyba, że ktoś wie mniej więcej jaki to jest czas?)

Trening wygląda następująco:

-Trening siłowy, około godziny 16.30-17, 3 razy w tygodniu, sesje maks 1,5h. Trening typu ABA (w następnym tygodniu BAB etc.)
-HIITy 10-15minut po treningu siłowym
-2x aeroby po 30-40 minut na czczo w dni bez treningu siłowego

Wstępnie ułożyłem taką dietę:


Prosiłbym o komentarz i poprawy, których się spodziewam. Pozdrawiam! :)

EDIT: chciałbym dodać jeszcze, że nie chciałbym stracić w obwodach, tylko w samym pasie.





Zmieniony przez - veru900 w dniu 2012-05-01 23:18:41

Z węgli.
Chociaż trzy dni to za mało by waga poleciała, poczekaj min. tydzień.

Zmieniony przez - Hayashi w dniu 2012-05-07 22:17:40

Dieta jest całkiem dobra, żeby nie stracić obwodów pakuj w siebie aminokwasy. A diety nie wyliczaj tak dokładnie, bo gwarantuje CI, że jest duże prawdopodobieństwo, że jej nie utrzymasz. Produkty pochodzenia naturalnego są dobrze przyswajalne. Zamień mleczko na 1.5% albo 0.5%.


Zmieniony przez - SharD w dniu 2012-05-02 00:43:11

Jeśli mleko to 1,5-2% i raczej staraj się unikać w godzinach nocnych. Tuńczyk max 2 razy w tygodniu, długo żyjąca ryba to i syfów dużo je. Jaka waga?

Aktualnie 75kg, 80cm w pasie.

Nie podałeś wzrostu ale 80cm w pasie to nieduzo. Wrzuc fotkę

174cm wzrostu.

Fotkę mogę wysłać jutro :).

Ok, bo może redukcja nie będzie miała sensu, to jeszcze zależy od twoich indywidualnych upodobań ale mimo wszystko

Redukcja jest niezbędna, bo mam po prostu fałd tłuszczu w dolnej części brzucha, który zakrywa zupełnie dolne mięśnie.

EDIT: Jak na razie mija pierwszy dzień mojej diety. Nie odczuwam, ani głodu, ani przesytu, czy to dobre oznaki?

Zmieniony przez - veru900 w dniu 2012-05-02 18:38:39

Dobra, tu jest obiecane zdjęcie. Jak widać, jest co zrzucać.

Wczoraj wyliczyłem, że jeśli chcę zejść do 10% BF, muszę zrzucić ok.3,5kg tłuszczu. Możliwe, że tak mało?

Nie ma co redukować masuj

Mimo wszystko planuje pobyć na tej redukcji 3 tygodnie, chociażby dla komfortu psychicznego, bo cały czas byłem na masie od kiedy zacząłem (prawie +20kg). Poza tym jak odsłonię brzuch, będę później lepiej kontrolował wizualnie przyrost tkanki tłuszczowej na kolejnej masówce :).