Co dalej po FBW

Witam,

Już ponad 3 miesiące trenowałem FBW. Przytyło mi się trochę, teraz jest prawie 80kg przy 180cm wzrostu. Pytanie co dalej? Jaki plan ułożyć? Dalej na masę? Dysponuję takim sprzętem: ławeczka regulowana, wysokie stojaki, modlitewnik, drążek, gryf prosty, łamany i hantle.

Kompletnie nie mam pojęcia jak teraz ułożyć dalszy plan treningów biorąc pod uwagę mój sprzęt. Na necie jest niby wiele przykładów, ale są to ćwiczenia na sprzęt, którego nie mam i nie będę miał. Liczę na Waszą pomoc.

Moim zdaniem to jest źle połączone. Ja oscyluje za bardziej optymalnym rozwiązaniem mianowicie
Klata + biceps + przód barków
Plecy + triceps + tył barków
Nogi + środek barków + brzuch (do nóg zaliczamy też łydki! )

Wrzuć fotkę do oceny sylwetki

https://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA+_podstawowe_info._-t816238.html
Wklej wypełnioną ankietę oraz rozpisz swój jadłospis a jeśli posiadasz to i trening.

Jeżeli nie potrafisz znaleźć informacji na temat jakichkolwiek planów (twoje wyposażenie to podstawa i na tym sprzęcie opiera się większość ćwiczeń) to naprawdę bardzo słabo szukasz.

Ankieta jest wypełniona u góry. Diety nie stosuję, jedynie braki białka uzupełniam białem "wpc 80" z ostrovii, treningu nie mam, bo robiłem FBW, które powinno trwać 3 miesiące, a ten okres już minął

No właśnie. Chodziło mi głównie o dietę i o rozpiskę FBW.
Pokaż zdjecie to zobaczymy czy opłaca się redukować czy nie.

Redukować masy nie trzeba, bo gruby nie jestem ani trochę, a wręcz mimo 80kg nadal chudy. Nie mam jak teraz zdjęcia zrobić

No to stary, układaj splita i wrzucaj tu do oceny.

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

http://potreningu.pl/plany
chyba, ze masz troche zbednego grosza

Przygotowałem coś takiego. Proszę o ocenę i ewentualnie zmiany, a nie tradycyjnie napisanie "plan do dupy"

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10=8=6=6
- Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=8=8=8
- Rozpietki na lawce plaskiej 12=12=10=10
Triceps:
- francuskie sztanga siedzac 12=10=8=8
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10=8=6=6
- Podciaganie na drążku szerokim podchwytem 8=8=8=8
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10=8=8=8
- wiosłowanie sztangą 8=8=8=8
Biceps:
- modlitewnik 12=10=10=8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 10=10=10=10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady z hantlami 10=8=6=6
- Prostowanie z hantlami z wykrokiem 8=8=8=8
Barki:
- millitary press 12=10=8=8
- podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10


NNie takie złe

Na nogi zamało ćwiczeń - zamiast hantelek daj przysiad ze sztanga do tego wykroki, prostowanie i coś na dwugłowe uda.

Zmieniony przez - Pincold w dniu 2012-05-03 15:32:07