Szacuny
12
Napisanych postów
860
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
8425
Witam wszystkich. Mam 16 lat, ćwiczę kilka miesięcy (7 miesięcy sam brzuch bo nie miałem sprzętu i 4 miesiące siłowo ze sprzętem) i chciałbym dać swój plan żywieniowy i otrzymać od was opinię.
Śniadanie godz 7-8
Omlet proteinowy -Skład
200g twarogu,4 białka jaj, 150g płatków owsianych, 30g odżywki białkowej, 10g miodu (pół łyżeczki)
2 śniadanie 10 30 - 11 30
-4 kanapki z tuńczykiem w sosie własnym około 120g i do tego woda mineralna niegazowana.
Obiad godz 15-16
150g ryżu białego lub brązowego albo kaszy gryczanej.
Około 300g piersi z kurczaka
100g warzyw z patelki
Kolacja 20-21
300ml mleka 100g twarogu 30g odżywki białkowej.
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
649
Policz sobie zapotrzebowanie kcl ( zakladka kalkulatory ) i ewentualnie odejmij badz dodaj jesli bedzie to potrzebne ;) Mysle ze dobra jest , niech wypowiedza sie jeszcze inni .