Moze jednak bilnas nie jest na 0 tylko ujemny - stad laknienie. Ewentualnie - za malo blonnika. Sposoby na pokonanie pokusy na slodycze: - slodzik - wegle o niskiem IG - suplementacja chromem (nie probowalem - ponoc dziala) Byc moze zbyt malo sycace posilki. Moze w tym pomoc dodatnie np. otrebow. pzdr
[...] dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus Po treningu: 18-19 Ryz 70g Piers/tuna/ryba jeśli zależy ci na jeszcze lepszej dietce to zamiast ryżu białego daj coś o niskim IG(czyli to co ci napisałęm w przedtreningowym) jeśli nie to ryż/ziemniaki/makaron może zostać 21-22 3 Cale Jaja warzywa pestki/orzechy I na noc Ostrowia WPC Oliwa z Oliwek [...]
zależy jakie masz na myśli żytnie bedzie ok ale uważam że nie ma co przepłacać lepiej zapodać owsiane i źródła ww złożonych o niskim ig jak kasze makarony czy ryz brazowy
[...] . Dodajesz według uzania inne składniki - ja daje ser twarogowy , odżywke bialkową , zmielone siemie lniane , czasem owoce , troche oleju lnianego itp... potem blender do łapy - i wypijasz ze smakiem a płatków nawet nie czuć tylko nie miksuj tego w miał bo płatki bedą miały wysokie IG ( duż e rozdrobnienie produktów zwieksza przyswajalność)
1. bilans kaloryczny 2. nie ma sensu jeść tego samego, nie musisz się trzymać wyznaczonych reguł dla posiłków przed/po treningowych - możesz skomponować inny posiłek jeżeli normalnie przed/po tr jesz solidne porcje ww to w dnt rozsądne będzie też lekko ucięcie ww i dodanie w jego miejsce fatu
Glukoza to wegle proste o bardzo wysokim IG, spozywanie jej ma sens tylko zaraz po treningu w celu uzupelnienia zapasow glikogenu i ewentualnie z kreatyna (powoduje wyzut insuliny co polepsza transport kreatyny do miesni). Normalnie glukoza nie zostaje spalona i odklada sie w postaci tluszczu, wiec nie jest dobrym zrodlem ww i nie zapewni ci [...]
dieta powinna być zbilansowana co najwy żej z podwyższoną ilością białka uwzględnieniem tłuszczy warzyw i ww o nikim ig wylicz i będziesz wiedział czy pójdzie czy nie
porcja to 30g-122kcal w tym 24g wegli, 3g bialka i niska zawartosc blonnika. Napewno duzo lepszy sklad niz chipsy i to produkt wlasnie z tej kategorii , wiec nie mozna tego nazwac zdrowa przekaska ze wzg na to, ze produkt jest wysoce przetworzony, a co za tym idzie jego ig jest wysokie.
[...] a sugerujac sie reklama, mozna przypuszczac, iz jest ich tam niezbyt wiele. Poza tym, wedlug mnie, weglowodany z prochu, to weglowodany z prochu-wszystkie maja wysokie IG. Pozostaje kwestia-zlozonych i nie, chociaz w tym przypadku mysle, ze nie ma to az tak wielkiego znaczenia. Gainer, to gainer, jeden lepszy, drugi gorszy, ale przeslanie [...]
[...] lbm(wysoki indeks glikemiczny 4 posiłki następnego dnia by pobudzić insulinę) - 70% kalorii węgle, białko, 15%, tłuszcz 15%. Drugie 24 godziny węglowodany 5g na kg lbm(niski IG, dużo warzyw) - 60% węgle 25% białko i 15% tłuszcz(oczywiscie zdrowy). Trening musi być idealnie rozplanowany, taki jak w poście qazara, bo inaczej to nie ma sensu. [...]