2 pytanka

mam 2 pytania odnosnie odzywiania.
1. moja dieta na mase skladnikami nei rozni sie wlasciwie od diety mamy na redukcje ;/ co w takim razie ma wplyw na wzrost masy lub jej spadek ?
2. W diecie zawarty jest posilek przed i po treningowy, ale wiadomo ze powinno sie cwiczyc np 3 razy w tygodniu a nie codziennie. Czy w dnu kiedy nie mam treningu, dieta ma pozostac taka sama ? (z posilkiem przed i po treningowym) ?

1. bilans kaloryczny
2. nie ma sensu jeść tego samego, nie musisz się trzymać wyznaczonych reguł dla posiłków przed/po treningowych [odpowiednie ig, brak tłuszczy, szybkowchłanialne białka] - możesz skomponować inny posiłek
jeżeli normalnie przed/po tr jesz solidne porcje ww to w dnt rozsądne będzie też lekko ucięcie ww i dodanie w jego miejsce fatu

co najlepiej jesc na pdowieczroek ? (5 posilek okolo 19), wskazany makaron ?

jeśli brakuje w bilansie ww czemu nie byle razowy lub durum