IG

sposob jest nastepujacy: zacznij jesc regularnie o mniej wiecej stalych porach - po karmy o niskiej glikemi (niskim ig). Glod na slodycze pojawia sie raczej jako odpowiedz organizmu na wahanioa poziomu cukru we krwi. Mozesz utrzymac go w ryzach stosujac sie do w/w zalecen. Kolejnym sposobem - przy napadach glodu np na czekolade - jest ponoc [...]

co się nie nadaje: szynka, ser żółty, sok, ryż przed tren zamień na ww złożone o niższym IG, Jogurt naturalny 400gram + banan - nie nadaje się, mało zdrowych tłuszczy w diecie. Czytaj podwieszone, oblicz wszystko i daj do sprawdzenia pzdr

ojesus ty to pijesz przy redukcji? zdecydowanie odradzam, zbyt duzo laktozy , zbyt wysokie IG (index glikemiczny) lodów który zdecydowanie niekorzystnie wplywa na pozbywanie sie tkanki tluszczowej.

nie powinno sie przy redukcji spozywać nabiału typu mleko, twaróg, kefir, jogurt itp. nie wiem ile kefir ma IG ale na pewno ma laktoze. sam przechodzilem redukcje juz dwa razy, pierwszy raz zakonczył sie klęską bo spożywałem nabiał.

No ja właśnie popatrzyłem na 100ml i potem się zorientowałem, że podałeś na litr. Według mnie popatrz sobie po prostu na IG soku pomidorowego, te minimalne różnice pomiędzy firmami nie zrobią już wielkiej różnicy. Ten sok z tego co patrzyłem to jest bez dodatkowego cukru (sprawdziłem Tymbark), a ten cukier, który jest na etykiecie musi być [...]

[...] sa tez firmowe odzywki bialkowe i batony bialkowe (niestety troche drozsze). Tez sa slodzone slodzikami Jak nie masz w domu nic z tych rzeczy i wciaz nieodparta ochote na cos slodkiego, wez sobie lyzke miodu - mimo, ze ma wysoki IG, przynajmniej dostarczysz troche antyutleniaczy i na pewno lepsze to niz czekolada. Pozdro no pain, no gain

[...] zostac, 3 - porazka, za duzo kurczaka, twoj organizm przyswoi max 30-40 g bialka w 1 posilku a ty mu serwujesz 110.... do tego daj ryz brazowy zamiast bialego, ma mniejszy IG i doskonale nadaje sie do posilku przedtreningowego 4- potreningowy powinien zawierac wegle proste ( np ryz bialy ) 5 - platki z mlekiem na noc nie sa dobrym [...]

[...] dostosujesz sobie trening, np. co trzeci dzień wybieganko rano, boks 5 razy w tygodniu trening techniczny i do tego z 3 razy na siłowni (oczywiście pod kątem boksu a nie budowania pięknej sylwetki) To i tak będzie duży wysiłek więc bcaa obowiązkowo, dobra dieta i dużo węglowodanów o niskim IG. Zmieniony przez - ergoprox w dniu 2010-08-27 18:18:49

[...] w +100 , stosują , jedzą i przygotowywali się z węglami na noc, a także w TV SFD Pior Głuchowski mówił, że węgle na noc to dobry pomysł. Muszą to być tlko węgle o niskim IG, makaron żytni typ 2000, durum, ryż brązowy, a ile go będziesz jadł na ostatni posiłek --> to z założeń i wyliczeń z diety. Wszystko musi być zbilansowane. Zmieniony [...]

5 Chodzi o to aby po treningu stosować produkty o wysokim indeksie glikemicznym IG czyli np rozgotowany ryż, niski indeks to warzywa czy np makaron razowy 6 np 50g białka i 100g ryżu 7 tym punktem na razie nie zawracaj sobie głowy Rozpisywać posiłków nie mam zamiaru bo to Ty powinieneś zrobić białko - drób, wieprzowina, wołowina, świeże ryby, od [...]

[...] AceraChainset:FSA Step UpChainrings:Guard/36/24 tooth chainringsBottom Bracket:RPM ISIS DHCassette:Shimano Acera (11-32 tooth range, 8 speed)Chain:Shimano IG-70Pedals:Kona Jackshit DeluxeFront Brake:Hayes MX4 Mechanical DiscRear Brake:Hayes MX4 Mechanical DiscBrake Levers:Avid FR-5Handlebars:Kona OB RiserStem:Kona OBHeadset:FSA [...]

[...] tutaj nie mam pojecia (nie moge przseciez kanapek znowu jesc), licze na wasze pomysly MÓJ POMYSŁ TO RYŻ BRĄZOWY+PIERŚ Z KURCZAKA - no i po treningu: owoc(OWOC Z WYSOKIM IG ZARAZ PO TRENINGU BĘDZIE OK )/twarug WYWAL/maslanka WYWAL/platki? OWSIANE ? OK/obiado-kolacja(czasami) no i to na tyle :D JESZCZE POSIŁEK Z GODZINE PRZED SNEM BY SIE [...]

tluszcze musza byc,raczej bym zmniejszyl ilosc wegli i unikal produktow o wysokim IG,kup omega3

IG nie ma żadnego znaczenia. Wafle ryżowe jak i pieczywo wasa jest o wiele bardziej przetworzone niż chleb na zakwasie.

IG nie ma żadnego znaczenia. Wafle ryżowe jak i pieczywo wasa jest o wiele bardziej przetworzone niż chleb na zakwasie. Żadne z nich. Skoro nie chcesz jeść pieczywa, to go nie jedz. Masz wiele innych źródeł węglowodanów do wyboru. Jeżeli nie węglowodany, to ew. posiłki białkowo-tłuszczowej. Możliwości jest wiele. [...]

nie wyliczaj diety nie kupuj supli zadbaj o zdrowe żywienie przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych znajdziesz w wyszukiwarce i na nich sie opieraj zrezygnuj ze słodyczy i jedz jak najmniej przetworzone rzeczy do każdego posiłku pełnowartościowe białko warzywa i zdrowe tłuszcze nie zapominaj o ww złożonych o niskim ig szczególnie przed i po [...]

dzięki ale czy mógłbyś mi to jeszcze przetłumaczy na amatorski język :D do każdego posiłku pełnowartościowe białko warzywa i zdrowe tłuszcze nie zapominaj o ww złożonych o niskim ig szczególnie przed i po treningu po treningu unikaj tłuszczy w każdym innym posiłku powinny się znajdować

ok. Jeśli chciałbym zwiększyć ilość węgli to czy kanapki z nutella się nadają? Nutela ma dość niski IG czyli dla ekto jak ja powinno być ok. Dobrze myślę? Zmieniony przez - Artu111 w dniu 2010-06-12 14:20:47 Zmieniony przez - Artu111 w dniu 2010-06-12 14:31:25 Zmieniony przez - Artu111 w dniu 2010-06-12 14:31:47

Brak wyliczonego zapotrzebowania co jest podstawą. Brak gramatury składników posiłków i makroskłądników w każdym z nich, brak zdrowych tłuszczów.Za dużo węglowodanów, część z nich bym obciął na rzecz tłuszczów 7:00 lub 8:00 - Płatki owsiane miodowe /gdzi białko, troszkę tłuszczy by się przydało? - Później w szkole do ok. 14 - bułki lub chleb [...]

[...] oraz moge sobie pozwolic na wyskoki wlasnie w postaci glukozy/carbo/fruktozy - bez zadnych wlasciwie obaw - choc nigdy ich nie mialem - a do tgeo nie musze sie martwic np i IG ww - bo i tak np ich GL jest niskie przy takich poziomach ww w diecie. To co czuje (choc jeszce dokladniej nie wszedlem na diete i treningi - ale testowalem juz [...]