Dieta ektomirfik do poprawki

Witam, prosiłbym o ocenę mojej diety, mam 17 lat ważę ok 64 kg 186 wzrostu, jestem ektomorfikiem, mam niezwykle szybki metabolizm, wgl nie łapie tłuszczu, ćwiczę już 2 miesiąc, 3 razy w tygodniu trochę ponad godzinę na dzien, dodatkowo często gram w piłkę nożną...


Posiłek 1 - 6:00
Mleko UHT 3.2% 200ml - białko 8g|węglowodany 12g| 120kcal
+ Płatki owsiane 50g - białko 8g|węglodowany 32g|180kcal
kanapka na chlebie razowym z serem białym, żołtym i szynką - białko 10g|węglowodany 21g|200kcal

Posiłek 2 - 10:35 - 14.25 ( w szkole pomiędzy przerwami )
5 kanapek z bułką z serem białym, żółtym i szynką - białko 50g|węglowodany 105g| 1000kcal

Posiłek 3 - 15:00 Przed treningiem
400g udka kurczaka z 100g ryżu długoziarnistego - białko 110g|węglowodany 78g|880kcal


Posiłek 4 - 18:00 Po Treningu
250ml kakao - białko 8.5g|węglowodany 14g|175kcal
jajko na twardo - białko 7g|węglowodany 1g|90kcal

Posiłek 5 -21:00 Na wieczór
Mleko z płatkami czekoladowymi - białko 10g|węglowodany 36g|260kcal


Białko - 211g
Węglowodany - 300g
Kcal - 2906


Kalkulator pokazuje mi aby utrzymac wagę muszę jeść 3000 kcal, i nie wiem co teraz począć...

Po pierwsze przy nastepnym wstawieniu zrob tak https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html
Po drugie czemu nie ma policzonych tluszczy?
Po trzecie dieta bardzo kulejaca. Poczytaj tematy z linkow https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Dieta beznadziejna. 1 posilek za malo wegli, daj 100g platkow, 2gi tez bez rewelacji ale moze zostac, 3 - porazka, za duzo kurczaka, twoj organizm przyswoi max 30-40 g bialka w 1 posilku a ty mu serwujesz 110.... do tego daj ryz brazowy zamiast bialego, ma mniejszy IG i doskonale nadaje sie do posilku przedtreningowego 4- potreningowy powinien zawierac wegle proste ( np ryz bialy ) 5 - platki z mlekiem na noc nie sa dobrym rozwiazaniem, szczegolnie ze mleko masz tez na sniadanie, 30 min przed samym snem polecam jesc twarog i wypic lyzke oliwy, nie zapominaj o warzywach, podsumowujac - calosc do przerobienia

Zmieniony przez - bzykowsky w dniu 2013-04-29 00:21:25

poczytaj:
http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Nie zwracajcie uwagi na godziny posiłków.. Teraz chyba troszke lepiej

Za duzo bialka 2g na 1 kg masy ciala wystarczy. Kakao puchatek zastap kakem prawdziwym zeby cukru nie mialo. Dodaj warzywa i owoce

brakuje m.in. magnezu,potasu,żelaza,kw.tł.Omega 3,witamin A,K,C
Włącz do diety nieprzetworzone źródła węglowodanów+warzywa,owoce oraz mięso i tłuste ryby a powinieneś uzupełnić braki

Wszystko będzie uzupelnione, warzyw i owocow nie pisalem juz, + bede mial obiad w domu,