IG

I posiłek węglowodany (pisząc tutaj o węglowodanach, mam na myśli tylko te o niskim IG!!), zdrowe tłuszcze, białko, warzywa. przykład : płatki owsiane (70gram) z mlekiem 2% (200 gram), orzechami (10gr) i rodzinkami (20 gr), 2 jajka = 620 kalorii, białka 31 gr, węglowodany 68 gram, tłuszcze 24 gram. II posiłek bułka grahamka (mąka razowa!) -1 [...]

[...] sił. 14:00-14:15 Makaron durum z mięsem bolognese(mama zrobiła,no cóż.. trzeba zjeść) Kiepskie rozwiązanie. Nie wiem co to mieso bolonese ale myśle jakieś klopsiki ociekajace tłuszczem. Jako potreningowy daj węgle o wyższym IG (np. ryż biały/ lekko ten makaron rozgotowany oraz chude mięso lub chudą rybę. Bez tłuszczy!!! Gdzie reszta posiłków?!

[...] sa OK w ciagu dnia) to odrazu po treningu lyknij carbo a przed snem jakies wolnowchlanialne bialko, pozadna porcje (~40 gr bialka). Na sniadanie ww o srednim i wysokim IG, pozniej juz normalne jedzonko. Jednak jak by sie dalo trening skonczyc o 22 to juz latwiej cos zmontowac. Jaki bedzie rezultat zycie pokaze - spradzisz za 2-3 miesiace [...]

platkow kukurydzianych wogole nie powinienes jest bo maja za wysoki IG zamsit tego platki owsiane . . . a wiczorem powinnes ogranczyc spozywanie wegli .. . a takimi weglami sa platki i chleb . . poczytaj posty podwiesozne . ..

góra-fortejeszcze powiedz mi ile optymalnie dziennie spożywać posiłków. wydaję że 6 wystarczy bo to już trochę przesada jeść co 2 godz przy 7-8 posiłkach. I jakbyś mógł zapodać jekieś linki do przydatnych tabel np. tabela IG, BV? Byłbym bardzo wdzięczny Ps. SOG za pomoc leci jak sie patrzy

http://zywienie.host.sk/table.php?page=ig http://www.sfd.pl/%21%21%21_Tabela_Indeks%C3%B3w_Glikemicznych_%21%21%21-t143881.html http://www.sfd.pl/tabele_BV-t142837.html

najlepiej zmixowane, żeby szybciej leciały przez kiszki dość wysokie ig po treningu nada się niemal wszystko a wpc dodaj od razu, nie czekaj 30 minut zdr

pod warunkiem że dobrze zjesz przed oczywiście ww o nikim ig plus białko

i w potreningowym w dni nie-treningowe daj węgle o niskim IG

w 95% gainerów są same cukry maltodekstryna to też cukier tylko mniej słodki natomiast posiadający IG ~105 - więcej niż glukoza, miód czy frytki nie wiedziałeś tego? polecam lekturę http://optimalhealth.cia.com.au/gi17.html

[...] dojdzie do stanu stabilnego. Szlak produkcji testosteronu zaczyna się w mózgu, więc lekkie zaburzenia samopoczucia to nic dziwnego. Wrzuć póki co do diety więcej węgli o niskim IG, żeby wyeliminować niedocukrzenia, oraz Kelp i wit. E bo wzrost poziomu testosteronu powinien podnieść i metabolizm podstawowy, więc tarczyca też potrzebuje surowca .

Volcanodon z tego co piszesz to wychodzi na to że jeżeli będę np jadł ww o wysokim ig w każdej porze dnia lecz będę miał ujemny bilans kaloryczny to i tak będę chudł...

[...] trening silowy i aerobowy??weglowodany jadaj na sniadanie i po treningu ew.jak zle ci sie cwiczy bez wegli to przed treningiem,jadaj tylko weglowodany zlozozne o niskim IG wyjatek potreningu wysokie,dodaj do diety oliwe,pestki,orzechy,spora ilosc warzyw,mozesz dodac 1posilek dla podkrecenia metabolizmu im wiecej tym bardziej przyspiesza!!

lejdi ka, jak obliczałaś to zapotrzebowanie? jest bardzo niskie wypisuj z btw przy każdym posiłku odzywki na wodzie to pierwszy posiłek powinien być solidny i konkretny po co to przed śniadanie? nie masz czasu na posiłek? w śniadaniu brakuje białka, tutaj można by dołożyć odżywkę 2 śniadanie - kiepsko owoce ogranicz do śniadania jogurt nie może [...]

moim zdaniem powinnaś zacząć od 1800 kcal dowal aktywności, a fat będzie leciał odżywki dlatego na wodzie gdyż mleko spowalnia ich wchłanianie (dla Ciebie to akurat nie jest tak istotne) oraz dlatego iż mleko należny ograniczać zawiera laktozę, ww 'proste' które sprzyjają tyciu ponadto wiele osób nie trawi laktozy teraz jednak przyjrzałem się i [...]

[...] bardziej się skłaniam do sformułowania 'Dieta Elastyczna'. Nie polega to na jedzeniu 'śmieci' choć, niektórym się wydaje, że tylko tak to wygląda przez te wszystkie foty na IG jakiegoś 'śmieciowego żarcia' z dopiskiem #iifym. Tylko to czego nie widzimy to RESZTY DIETY tej osoby podczas całego tygodnia. U mnie tych 'śmieci' wpada na przestrzeni [...]

Przed normalny posilek, wegle zlozone, bezposrednio po treningu proste o wysokim ig. Po pol godzinie normalny posilek, tez wegle zlozone

Nie przepadam za kaszkami, albo zostane przy tym szejku z owsianych albo w jakis gainerek przyinwestuje tylko zeby z nizszym IG byl. Bo z tego co widze kazdy z dekstroza itp.

to ryż brązowy :D niskie ig ma a w mutancie chyba troche cukrów prostych, niewskazanych przy redukcji

IG ma akurat niskie (chyba cos kolo 20)