Ogromne łaknienie .Co z tym zrobić?

Miałem robione badania krwi już po przejściu anoreksji.Wszystko ok,poza cholesterolem,który był za niski. Od jutra przechodzę na dietę ; ) Tutaj będę opisywał wszystko i będę liczył na twą pomoc ; )

Trzymam kciuki, a uważam że to dobry pomysł prowadzenie dziennika treningowego/ żywieniowego.

A więc ; )
Rano:Mała ilość płatków owsianych z cynamonem i rodzynkami i trzy małe kanapki z serem,papryką i wędliną
12:30
Jabłko,parę rodzynek i kanapka z salami i serem.
13:00
Siłownia 20minut rowerek(aeroby)+FBW
14:00-14:15
Makaron durum z mięsem bolognese(mama zrobiła,no cóż.. trzeba zjeść)

Nie podoba mi się to wcale!!!!
Znasz ilości makroskładników oraz kalorii. Jeśli nie (a przypuszczam że tak właśnie jest, to narazie nie ruszymy).

Rano:Mała ilość płatków owsianych z cynamonem i rodzynkami i trzy małe kanapki z serem,papryką i wędliną

Nie ma źródła białka! Wędlina pewnie jakaś zwykła szynka.
Daj tutaj płatki owsiane na mleku z rodzinkami, warzywa i jajka. Tyle wystarczy.
12:30
Jabłko,parę rodzynek i kanapka z salami i serem.

Jako posiłek przedtreningowy, najlepiej z godizne przed treningiem daj bułke razową z chudym mięsem i warzywami!
Fajnie byłoby gdybyć ugotował sobie kasze/ ryż brązowy/ makaron durum jako źródło węgli. Bez tłuszczu.
13:00
Siłownia 20minut rowerek(aeroby)+FBW <- rowerek po treiningu siłowym, przed treningiem na rozgrzewkę może być kilka minut, ale dłuższa seria aero po treningu sił.
14:00-14:15
Makaron durum z mięsem bolognese(mama zrobiła,no cóż.. trzeba zjeść)

Kiepskie rozwiązanie. Nie wiem co to mieso bolonese ale myśle jakieś klopsiki ociekajace tłuszczem.
Jako potreningowy daj węgle o wyższym IG (np. ryż biały/ lekko ten makaron rozgotowany oraz chude mięso lub chudą rybę. Bez tłuszczy!!!

Gdzie reszta posiłków?!

Wiem,że dziś się nie popisałem...Teraz na kolację jem serek wiejski z rodzynkami,otrębami i cynamonem i bułkę z serem,polędwicą i ogórkiem..Obiecuje poprawe...

Co się tyczy FBW
Mam robić serię z każdego ćwiczenia po kolei czy od razu te 3 serie na każdą partię?

Zmieniony przez - shirivetn1 w dniu 2011-04-14 19:06:22

Zmieniony przez - shirivetn1 w dniu 2011-04-14 19:47:30

W FBW masz podane ćwiczenia na nogi, plecy, klate, bartki, biceps i triceps.
Są to na ogół ćwiczenia złożone, na których Ty powinieneś bazować.
Wybierasz z pośród tych które wypisałem po jednym ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową i wykonujesz.
Np. DZIEN 1
Nogi - przysiady ze sztangą
Plecy - podciąganie na drążku (lub ściąganie wyciągu górnego jeśli masz problemy z podciąganiem)
Klata - wyciskanie hantli
Barki - podciąganie sztangi do brody
Triceps - pompki na poręczach
Biceps - uginanie ramion ze sztangą
Na sam koniec dodaj np. brzuch, kaptury, przedramię - to opcjonalnie w zależności od zapotrzebowania - piszę tak, bo np. ja w dni gdzie mam martwy ciąg nie robię ani kapturów, ani przedramion bo są zmęczone pożądnym ciężarem przy MC.
Poćwiczysz i sam poznasz swoje ciało na tyme, aż pozwoli Ci ocenić zaangażowanie innych mięśni przy ćwiczeniach złożonych.

Teraz dieta.
Widze że dalej nici z tego.
Przedewszystkim ja nie widze tam prawie nigdzie białka. Jakoś wątpie w wędliny super jakości bo o takie trudno nawet wydając bardzo dużo pieniędzy.
Kup pierś kurczaka i gotuj ją albo w wodzie albo na parze, jajka, ryba - tego u Ciebie brakuje a to podstawa.
Następną kwestią są węglowodany.
Dzielimy na wiele sposobów. Przedewszystkim na te o niskim indeksie glikemicznym i wysokim.
Te o niskim IG powodują niski wyrzut insuliny i są uwalniane stopniowo, dając organizmowi energię przez dłuższy czas.
Te o wysokim - odwrotnie.
Zbyt częste "wyskoki insuliny" (po spożyciu węgli o wysokim IG) powodują (przez wiele skomplikowanych czynników i mechanizmów zachodzących w ciele) ogólnie rzecz biorąc nadwagę, insulinoodporność a brnąc dalej w ekstremelnych przypadkach prowadzą do cukrzycy.

Tyle w teorii, w praktyce spożywaj węglowodany o niskim IG, prócz posiłku potreningowego. Piszę o tym ponieważ dalej widzę w Twojej diecie bułki lub kromki, rodzynki, owoce.
Podam Ci schemat jak ma to wyglądać:
1.posiłek
wegle o niskim IG, białko, tłuszcze, warzywa, owoc.
2. posiłek
wegle o niskim IG, białko, tłuszcze, warzywa
3.posiłek
wegle o niskim IG, białko warzywa <-PRZEDTRENINGOWY
4.posiłek
wegle o wysokim IG, białko.
5.posiłek
białko, tłuszcze, warzywa.
Idealnie nadaje się tutaj serek wiejski jako źródło białka.
Wiele osób już nie daje wcale węglowodanów.

O pochodzeniu węgli, białek i tłuszczy pisałem wcześniej - komponuj posiłki.

Chyba narazie tyle.

Dziś zjadłem:
Płatki owsiane z cynamonem,otrębami,rodzynkami i jajko.
W szkole 10:20
Grahamka z jajkiem +sałata
W szkole 12:40
Serek wiejski lekki+2 grahamki
Koło 16:00
Budyń+3tabliczki czekolady(z dziewczyną)
21:00
Jogurt Jogobella +2kanapki z serem i szynką.

Wiem,że ostatnie dwa posiłki do dupy,ale nie mogłem za bardzo inaczej...

Wiem mniej więcej jak to ma wyglądać i będę to wprowadzać; )

TomaszS
Jakie ćwiczenia na brzuch polecasz,które można wykonać w domu ?

Zmieniony przez - shirivetn1 w dniu 2011-04-15 21:33:20

polecam zmienić bułki na pieczywo razowe lepiej na tym wyjdziesz
a jogurty dwać naturalne i dodawać owoców

Witaj:)
Ja również cierpiałam na anoreksję...6 lat. I też nie widziałam końca, nie wiedziałam czego się łapać, od czego zacząć by z tego wyjść. Ale udało się, czyli da się :)Najważniejsze to NA PRAWDĘ chcieć! Widzę, że masz zapał, mam nadzieję, że go nie stracisz. Fajnie, że się tu zgłosiłeś po poradę, na pewno będzie Ci łatwiej. Trzymam kciuki!!!

8:00
Płatki owsiane z cynamonem,mlekiem i rodzynkami
11:10
Grahamka z polędwicą,warzywami i serem oraz makrela
Przed treningiem:
Parę rodzynek