IG

rozklad btw, zapotrzebowanie? 1. dodaj jaja, suszone owoce do owsianki 2. tunczyk nie za czesto (zamieniaj z miesem i innymi rybami), zamiast marggaryny orzechy wloskie, warzywa 3. jw 4. ryz brązowy, oliwa i warzywa jesli masz wiecej niz 2h miedzy posilkiem-treningiem 5. zamiast carbo lepiej odzywke bialkowa 6. ryz bialy/ziemniaki + chude mieso, [...]

[...] a raczej z niewiedzy tezach,nie oczekuj obrotu sprawy;-) Może na start nie żebrz w swoim podpisie o soga;-) Sorry za spam. Peace & Love ;-) Co do tematu - Jedyna słuszna pora na przyjmowanie takowej odżywki to moim skromnym zdaniem okres po-treningowy. Jedynie tam przydadzą się węgle o wysokim IG bo w ciągu dnia - nie widzę zbytniego sensu. Pzdr

używaj opcji edycja to raz dwa to zależy, standardowa zbilansowana wygląda tak: 2,2-2,5g/b - 25-30% z tłuszczy - reszta węgle trzy na IG należy zwracać uwagę w każdej sytuacji a nie tylko na diecie redukcyjnej Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2009-02-22 12:04:40

[...] posilku np. ryz bialy czy brazowy+piersi kurczaka +np.owoc jak np.jablko czy banan ktorego jak juz uwzlednialbym w jadlospisie to tylko w posilku okolotreningowych ze wzggledu na wysokie IG i duza ilosc cukrow. W ciagu dnia wazrywa do kazdego posilku, owoce proponowalbym okolotreningowo i do sniadania, a stawialbym na wieksza ilosc wazryw

npnp chleb zwykly ma tylko nieznacznie mniej blonnika bodajze 2g. A co to znaczy IG ? ? kurde dobre odzywianie jest strasznie trudne ;// Zmieniony przez - ToMeK_88 w dniu 2008-12-07 00:41:23

Szamaj zwykle platki owsiane (gorskie), blyskawiczne odpadaja ze wzgledu na wiekszy IG od zywyklych

Szamaj zwykle platki owsiane (gorskie), blyskawiczne odpadaja ze wzgledu na wiekszy IG od zywyklych o ile roznia sie blyskawiczne od gorskich ? a przyrzadza sie je tez tak samo ?

mhm zwykle kolo 50, blyskawiczne kolo 85 a nieciekawie to wyglada... bo zakupilem juz 3 paki tych blyskawicznych, trza je zjesc a w porze sniadaniowej tak bardzo chyba niue szkodzi wysoki ig ? -.-

nie bierz. są to WW proste, o dużym IG, nie nadają się na uzupełnienie diety. lepszy ryż/makaron/kasza

mam rozumiec ze nie ma tam nawet glukozy - doslownie NIC poza maltodekstryna? a znacie moze przyblizone IG tego produktu? sogi poszly Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-12-12 21:37:47

jezeli to praaawie czysta maltodekstryna to ig ~ 80 Zmieniony przez - xxxxxl w dniu 2004-12-12 21:48:36

wole zlozone, dzieki za odp edit: aha! 80Ig a to luz, bo sie zjaralem i zobaczylem 60...jak 80 to spoko chyba kupie, a teraz mam treca wiecie moze ile on ma IG? Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-12-12 22:54:33

tak ,tylko ze rzuca ig mocno a pozatym wiesz ze za duzo to nie zdrowo sa carbo z fruktoza

co rzuca ig - fruktoza? w AD w poscie suplementacja okolotreningowa mimo wsszystko polecali.. czy to bylo w jakims innym, nie wazne

i jaki wynik tych dyskusji ?? ja jako ekto wrzucam nie wielkie ilości i mi służą, ale tylko z niskim IG. Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2009-01-04 01:29:41

ww o niskim ig dziala zarówno antykatabolicznie, wchlaniajac sie powoli jak i ładując pokłady glikogenu miesniowego i czyni nas gotowymi na poranny trening. bede testował tą opcje. na redukcji wkrótce.

[...] zawartosc rteci. Zamieniaj na inne mieso. Zamiast homogenizowanego daj wiejski. Brakuje tutaj posilku potreningowego. Obowiazkowo miecho plus wegle nawet wskazane z wysokim IG w celu odbudowy glikogenu. W okolotreningowych nie dodawaj tluszczy - spowalniaja wchlanianie bialka. Oblicz swoje zapotrzebowanie, bo jak masa to musi byc plus bo inaczej [...]

Gorskie sa mniej przetworzone, maja mniejszy ig, wiecej blonnika, wineralow.

na rano to chyba lepsze te z większym ig, błonnika też lepiej unikać, z warzyw i tak dużo się dostarcza

[...] są od niedawna różne na ten temat). Jako ciekawostkę dodam tylko, iż niedawno czytałem o innym rozwiązaniu posiłku przed snem, mianowicie zamiast białka...węglowodany złożone o niskim IG (tzn. kasze itp.). Miałoby to jakoby polepszać jakość snu, niemniej głowy za to nie dam i sam nie mam zamiaru tej metody w najbliższym czasie wypróbowywać.