IG

[...] z białka i też dało się przeżyć. Efekt piękna sylwetka, pocięty, ładna żyła, ale wiatr mnie przewracał a za worek ryżu bym zabił hehe Zgadzam się, że nie trzeba ładować się prostymi węglami z rana. Najlepsze będą złożone o niskim IG, ale może to także być 50g ryżu, którego ilość nie spowoduje niekontrolwanego wyrzuty insuliny. pozdrawiam miwo

http://www.jedzdobrze.pl/tabele/ zobacz tutaj w tabele i porównaj ig jednak spokojnie możesz stosować wymiennie na co danego dnia masz ochote

[...] katabaolizmu i w pomocy odbudowy glikogenu ale az tak sie do tego nie przyczynia ----- i tak nie robi jako transporter to po co ją brać z rana skoro to Cukier Prosty o bardzo Wysokim IG Jesli jestes Hardginerem i nie masz wogole problemow z tłuszczem to mozesz dodac z rana wraz z kreatyna Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-10-16 19:38:29

spoko - nikt nie wie wszystkiego, kazdy sie myli . najlepeij spozywaj NNKT - niezbedne nienasycone kwasy tlsuzczowe- podane zroodla. tu masz art poswiecony IG http://www.sfd.pl/temat61424 a tu o tluszczach http://www.fit.pl/tluszcze.htm

[...] tak łatwo, jak makarony ze zwykłej pszennej mąki i nie klei tak bardzo po ugotowaniu. W zasadzie najlepszy biały makaron - łatwo ugotować , żeby nie był zbyt miękki i ma też wtedy niższe IG. Tylko trzeba sprawdzać skład, żeby było te 100% durum (inaczej semoliny). W Biedrze, Tesco zazwyczaj są niedrogie makarony durum, też w innych kształtach.

w sklepach to sprzedaja? rozni sie czyms od prazonej? (np IG?)

Popelniasz wielki blad, bo praktycznie przez caly dzien nie jesz nic, kilogramy ktore stracilas to w moim domniemaniu w wiekoszosci woda a nie tkanka tluszczowa niestety, a to spowodowane taki odzywianiem, przy powrocie do normalnego trybu zycia czy odzywiania nastapi tzw. efekt yo-yo poniewaz organizm bedzie chcial ndrobic straty spowodowane tymi [...]

[...] do wywalenia - nic nie znaczące w bilansie WW. Posiłek 1 2 4 i 6 mało z posiłkami mają wspólnego. Tłuszcze dość dobre. Ryż biały zamiana na brązowy bo wywali CI do góry IG tym bardziej ze 2 godziny później znów wrzucasz same węgle. Piszę z swojej perspektywy, niby kalorie są ale chodziłbym głodny cały dzień, pierwszy pokarm o konsystencji [...]

nie wyjdzie na to samo, bo IG okresla jak bardzo podniesie sie poziom cukru po spozyciu tego pokarmu, ale nie mowi po jakiej jego ilosci jest jeszcze pojecie ladunku glikemicznego ale jakos nie mialem czasu zglebic tego wiec poszukaj sobie sam

Lepiej dac cos o wyzszym ig.

Bo często gęsto ludzie zwracają uwagę na to, że biały ryż ma większy IG

Jak lekko rozgotujesz ryż brązowy to ci się zwiększy w nim IG

1sniadanie muesli z mlekiem 2% 3 jajka jak musli to tylko wlasnej roboty, dodaj oliwe i warzywa/owoce 2sniadanie twarozek wiejski 2 bulki razowe z ziarnami dodaj warzywa i tluszcze 1obiad pol torebki ryzu parboiled/kaszy piers/chuda wieprzowina/wolowina ok, mozesz dodac troche warzyw 2 obiad taki sam jak 1 ok, po treningu ww zlozone o [...]

heh kiedys byłam w sporej depresji-leczylam ja slodyczami(dla mnie nie było limitu),mineło pół roku-około 7,8 kilo przybyło-i trudno sie dziwic Teraz jem albo trochę owocow o niskim ig,albo chudy nabiał jak mam na cos ochote. A pocałunki to swoja drogą

aby miec energie na treningu to zjedz przd nim (okolo 1,5h) ww o niskim IG, np.platkow owsianych... Pozdrawiam vegas

czyli mam rozumieć,że spokojnie mogę zostać przy standardowym śniadaniu-nie przeszkadza,że są węgle o wysokim IG? białko z jajek wystarczy? )suplementacji nie stosuję)

sprzedają, ale fruktoza, choc ma niskie iG - jest niezdrowa i nie polecam.

IG nie ma sie w ogole co sugerować. a pieczywo w diecie mozesz uwzględnic. stawiaj na dobry chleb razowy, pieczywo hermetycznie pakowane. nie staraj sie jednak zastępować pieczywem wiekszosci źrodel ww w diecie

bo jest to wartosc jedynie laboratoryjna? bo wyparł je chocby ŁG czy indeks insulinowy? bo wiekszosc slodyczy ma np. srednie IG, a nijak sie mają do zdrowej diety, a przykladowy arbuz czy gotowana marchew ma wysokie i jak najbardziej mozna je jesc, a ze wzgledu na malą ilosc ww/100g, odpowiedz insulinowa bedzie niewielka? moge tak wymieniac bez [...]

carbo to ww proste ich raczej unikamy ewentualnie po treningu się nadają ale wnioskuje, że jesteś ekto, więc jak nie masz innej możliwości zrób tak! dobre rozwiązanie to gainer 'up your mass', bo zawiera ww z owsa, a więc ig jest w miarę niskie