IG

[...] obniżają poziom złego cholesterolu Tak to się z wszystkim zgadzam, no jeszcze oprócz posiłków około treningowych można a nawet należy spożywać węgle na śniadanie o niskim IG (płatki, buła z dżemem itp) takie śniadanie poprawia samopoczucie, zdolność skupienia się itp. tak to się z nim zgadzam we wszystkim raczej, ale to temat rzeka i można [...]

Wywaliłbym to masło i ziemniaki (w każdym razie na pewno nie tylko z nich powinieneś korzystać - są przecież ryże, kasze, makarony i mają dużo niższe IG), reszta ok w sumie. Powodzenia.

Albo kaszę gryczaną/makaron razowy. Po treningu jeszcze OK - można zjeść ziemniaki, biały ryż. Później sobie daruj i wybieraj produkty o niższym IG.

[...] nieoczyszczony i taki ryz nieoczyszczony basmati tez mam mozliwosc kupienia, ale cena jest kosmiczna %-) ale chodzilo mi bardziej o to czy ten "bialy" ryz basmati nie zaszkodzi zbytnio mojej sylwetce :D z tego co widzialam ma stosunkowo niski IG w porownaniu do innych ryzow, no chyba, ze IG podany jest wlasnie dla tego nieoczyszczonego basmati..

[...] treningu nie mam ochoty), chociaż zdarza mi się walnąć dwa talerze spaghetti (jak jest)no i potem opcjonalnie kolacja, zwykle kanapki. po treningu - weglowodany o srednim IG plus pelnowartosciowe bialko...najgorsze co mozna zrobic to nic nie zjesc..spaghetii nie jest dobrym wyjsciem...ser ktory jest zwykle tlusty...do tego sos, rowniez [...]

realyanek - poczytaj o IG i ladunku glikemicznym. Ogolnie IG nie ma znaczenia choc np ja czuje sie lepiej po niskim.

Z IG węglowodanowym nie jest tak do końca, wystarczy, że zjesz je z tłuszczem, czy warzywami, już IG maleje.

No tak, należy też zwrócić uwagę na fakt, że produkty o niskim IG to najczęściej produkty zawierające ww złożone o niskim stopniu przetworzenia, więc jednak dobrze jest się tego trzymać. Ale tak z drugiej strony czy znacie jakieś źr. ww, które można spożywać o każdej porze pomimo posiadania wysokiego (70+) IG?

realyanek - liczy sie bilans, moze spokojnie jesc kazde ww na noc. Co do IG to masz racje, wiadomo, ze wysokie IG oznacza z reguly "syfiaste" jedzenie. Piaskowy - ponoc lepszy w smaku choc ja wole brazowy.

nalezy tez dodac ze endo moze inna porcje wegli i ekto inna,ja nawet na niskim ig i sredniej ilosci wegli łapie brzuch bo mam tendencje do tycia,na samej zwyklej kreatynce złapałem 8 kilo,po kazdym treningu nog łapie około 1kg tyle ze nie sa to czyste mieśnie....

tak marginesem mowiac to widze ze ladnei kazdy idzie za moda jeszcze pare lat temu byly tematy gdzie 'radzono' zaczynac od 15mg metki dziennie i to bylo powielane i powielane-duze dawki sa BEEEE!!!, teraz 30-50 to standard, jak ktos bije konkret dawki testa czy dd to jest ok,dawnije bylby wariatem,swirem,samobojca tak samo teraz z tym ig, jeden po [...]

[...] na zolądku i nie zbyt dobrze. Pewnie jak bym zaczal sie ruszac to bym zwrocil. Trzyma te cholerstwo tak dlugo ze mam problem pozniej z nastepnym posilkiem. Jeśli chodzi o IG to pewnie jakies znaczenie to ma,zalezy co porównamy. Napewno jest róznica między np. miodem,chlebem bialym a ryzem...ale czy bedzie jakasś róznica miedzy ryzem brazowym [...]

[...] za duzo kalorii, a to starczy do odchudzenia - spokojnego. Przy cukrzycy sprawdzaja sie diety ktore nie powoduja skokow insulinowych a wiec z weglowodanami o mozliwie niskim IG. Nie wiem tylko jak mama bedzie reagowac na duze ilosci warzyw i owocow w diecie, procz warzyw w rachube (niskie IG) wchodza rosliny straczkowe: fasole, soczewica, [...]

Panowie, jak to w końcu jest z ig produktów? W podwieszonych tematach jest mowa o spozywaniu produktów o wysokim ig rano oraz po treningu, z kolei coraz częściej widzę posty o tym aby w ogóle nie patrzyć na ten indeks.

Co do ig. Dlaczego w takim razie poleca się jeść pieczywo ciemne a nie jasne, makaron pełnoziarnisty a nie biały, płatki owsiane a nie jakieś słodkie kukurydziane? Myślałem że właśnie ze względu na ig... a

A ja zżarłem w Macu Wieśmaka No i potem też kebab, dzień fasta mieliśmy A teraz Tyszak zimny, nie wygrałem w totka i na poprawę humoru A dyskusja o IG bezzasadna, IG nie ma żadnego znaczenia Zmieniony przez - st_ud w dniu 2011-09-27 22:35:32

[...] w ładnych tabelkach Założenia i cele na najbliższy okres czasu, tj. 09.04.2010 - 02.05.2010r. - Porządna dieta, bez owijania w bawełnę. Zbilansowana, dużo warzyw, niski IG. Suple na ten okres to to co było wcześniej czyli Omega-3, witaminy, magnez, cynk, tauryna, zielona herbata. WPC dla uzupełnienia braków białka w diecie. Może zakupię [...]

przed treningiem wcinaj węgle o niskim IG, tak więc pozostań przy ciemnym ryżu. zalewały Cię nie tylko 4 banany, ale też biały kolor ryżowca w II PT. bezpośrednio po szybkie ww, później znów niskie IG. ja walę proszki po treningu i jest git. polecam takie rozwiązanie. wiem, że modnie być teraz na forum totalnie off z odżywkami, ale podane w [...]

Jack49 W szkole możesz jeść z pojemników na żywność. A jeżeli nie to chociażby chleb razowy + mięso + warzywa. Przed treningiem jedz węgle o niskim IG. Np. ryż brązowy. Ziemniaki po treningu. Odżywki służą jako uzupełnienie diety. Po siłce najważniejsze jest białko szybkowchłanialne. Jeżeli potreningowy jest jednocześnie ostatnim to daj tam węgle [...]

[...] tłuszcz. Daj więcej białek/węgli. Do szkoły noś pojemniki na żywność a w nich jedzenie. Płatki kukurydzanie wywal z diety. Ziemniaki dawaj tylko po treningu ze względu na IG wysokie. Przed treningiem węgle złożone o niskim IG jak na przykład ryż brązowy. Przed treningiem możesz dać nie wiele tłuszczy. Za miast mleka po treningu daj jakieś [...]