IG

[...] nie mam mięsa. Nie dlatego że jestem wege, tak po prostu. Tłuszcze czerpię z twarogów i jajek. Zwykle moje posiłki polegają na połączeniu składniku węglowodanowego (niskie IG) ze składnikiem białkowym. Do tego owoc albo warzywo. Co sądzicie o takiej diecie? Mam szanse załapać trochę mięsa przy takim trybie ćwiczeń i diety? Jestem bliżej mi do [...]

[...] - 2 m-ce temu Niskociśnieniowiec (90/55), więc substancje pobudzające jak najbardziej wskazane Dieta ułożona, bazuję na Dzienniku Posiłków: białko ok 2 g/kg, węgle o niskim IG staram się trzymać tak do 1,5-2 g/kg, reszta tłuszcze (ryby, oliwa z oliwek) Aktywność - 3-4 h tygodniowo aeroby, 1,5 h tygodniowo siłowe, 1 h / tydzień basen Potrzebuję [...]

Moj poprzedni temat był przezemnie troche "zaśmiecony" bo zapominałem czegos dodac i wg chaos sie zrobił tam, proszę was o ocenienie mojej diety: zapotrzebowanie: białko: 150g tluszcze: 140g weglowodany: 420g kcal: 3143 6.30 3 jajka(ok 200g), platki owsiane i zielona herbata 30g białka, 65ww. 20g tłuszczy, 10.00( w szkole) grachamek i 2 [...]

[...] myślę... i w nie małej ilości. Jest dobrze? A co do węgli. To jest prosty znany podział na węglowowdany proste i złożone. Proste to te szybko wchanialne, o wysokim IG, złe na redukcji, dobre na masę(chyba). Polecane przed i po treningu. A może by tak węgle proste tylko w okolicach treningu jeść? Złożone to włókna, ziarna itp. wolno [...]

[...] zalezy mi na spaleniu trochę tłuszczu :) a więc do sedna teraz robię tak, że zjadam posiłek przedtreningowy składający się z ryżu/ kaszy/ makaronu oczywiście o niskim IG, kuraka/ wołowiny/ ryby i porcji surówki/ warzyw gotowanych półtorej h później idę na trening siłowy (FBW - ok 40 minut) podczas którego wypijam BCAA (15g) a od razu po [...]

Witam szanownych forumowiczow. Mam kilka pytan ale droga wstepu cos o mnie wiek 27 wzrost 187, waga 81 kg, trening: 2 x w tyg sporty walki, 90 min wysilku, po treningu zlany potem, silownai od 3 miesiecy 3 x w tygodniu trening na silce na wszystkie grupy + 30 min aeroby po treningu, rano lub wieczorem cel - kondycja, zdrowa sylwetka, zarysowane [...]

[...] sie zwiekszy. Takie jest moje zdanie ale jak z poczatku pisalem moge sie mylic. Z gory dzieki za pomoc @edit: Chyba juz uzyskalem odpowiedz i jestem w bledzie. Czyli Gotowana Marchew ma wysokie IG wiec nie sluzy chudnieciu. Jesli tak jest to przepraszam i mozna smialo kasowac. Pozdrawiam. Zmieniony przez - aima w dniu 2011-07-29 06:07:32

Witam, ok 175/65 20lat, zapotrzebowanie po dodaniu 500/600 wynosi 2500kcal, 2g białka 5/6 g tłuszczu, 1g tłuszczu Zdjęcie diety + Mam takie pytania 1. robię sobie w potrenigu diete i pokazuje mi że suszone owoce mają ze 4 razy więcej ww niż normalne świeże owoce. Zawsze myślałem że warto jest jeść świeże owoce, jak to wygląda dokładnie? 2. [...]

Witam już ocipiałem z moim problemem jakim jest tłuszcz . Na masie łapie smalec jak świnia mimo bardzo dobrej diety baza to ryż brązowy , makaron razowy itd wszystko niskie ig jak wpadnie coś smieciowego to raz na miesiąć . Reduckja to katorga tłuszcz strasznie ale to strasznie słabo schodzi nieche mi sie już wstawiać diety dokładnej bo zmieniam [...]

[...] mi paliwo do myślenia. Jednakże nie chciałbym się tak bardzo zatłuścić... Myślę nad; - Wyeliminować z II posiłku razowca i zastąpić warzywami bądź czymśinnym o o niskim IG. - Do przedtreningowego (3 pos.) Zastąpić połowę węgli warzywami? - Może dodać 1 miejszy posiłek ? - Zakupić CLA bądź HMB - Czy bym był w stanie stracić trochę w pasie [...]

[...] ważyłem 72kg. Obwody: Biceps: 39 Klatka 104 Pas: 8x? Do tej pory troszkę eksperymentuje rozkręcam nawet do 5000kcal, troszkę zmniejszam itd. Dodaję dużo pokarmów o wysokim IG, zjadam dużo słodyczy przed snem. Jednym słowem sprawdzam mój organizm. I teraz pytanie: Czy możliwym jest bym mógł chociaż trochę nabrać fatu?? Staram się zwiększyć [...]

[...] się napisania tego tematu przestudiowałem całe forum i nei znalazłem odpowiedzi na dręczące mnie pytania. Ułożyłem sobie dietę, biorąc pod uwagę, nadwyżkę kaloryczną, IG, przyswajalność białek, zawartośc tłuszczy, zapotrzebowanie organizmu na makrosładniki po treningu etc. Nigdzie jednak nie znalazłem odpowiedzi na zastanawiąjace mnie [...]

[...] np dodawać do odżywki białkowej 2. Warzywa - Wiem, że w wyliczaniu diety nie liczy się węglowodanów z warzyw, autor jednak zamieścił wpis, że można jeśc warzywa o niskim IG. Jednak w CKD istotne jest niskie spożycie do 30g. Jedząc do każdego posiłku warzywa w sporych ilościach nazbiera się grubo ponad 30g. 3. Dzień ładowania węgli - Tutaj [...]

[...] później sikam-jestem niespokojna... posiłek jem ok 30min przed snem. Ostatnio przeczytałam ciekawy artykuł w "Magazine Rebel" (treca)dotyczący właśnie węgli o niskim IG na noc napisany przez Kasię Matellę- metodę tą polecają również przy redukcji. Nie będę wdawać się w szczegóły, bo nie czuję się na tyle kompetentna, ale argument, który [...]

[...] - OKOŁO 2500 - 3000 zależnie od samopoczucia WĘGLOWODANY - 80 - 150 gramów dziennie zależnie od tego jak się będę czuł Węgle z samych surowych warzyw, czyli takie o niskim IG Jedyne węgle "niedobre" - fruktoza (śladowe ilości) którą zawiera sok użyty do zrobienia izotonika DODATKOWO : Izotonik 1,5 litra domowej roboty zawierający : - 1 tabletkę [...]

[...] Pomózcie coś dobrać, celem moich treningów obecnie nie jest duża tłusta masa, można powiedzieć że robie redukcje, ale nie jest to typowa radykalna dieta. Węgle o niskim IG,tylko piersi i ryby i zdrowe tłuszcze wiadomo,do tego aeroby i waga stoi w miejscu a tłuszczyk leci w dół i tak. Chciałbym to pociągnąc z 6tyg. Co kupuje napewno: - BCAA [...]

[...] tego trzymał z drobnymi zmianami do końca roku. W weekendy zaś, zamierzam praktykować teorię "jedz co chcesz" warszawskiego koksa i liczyć makro nie przejmując się zbytnio IG produktów itd. Jest to w pewnym sensie cheat day, jednak będe starał się w nich jeść możliwie zdrowo. Co tydzień, w weekend będe umieszczał więc zrzut tego co zjadłem [...]

[...] 31 g węglowodanów Omlet: - 1 jajo (~60g.) - 4 białka jaj (~135g.) - Oliwa z oliwek (15g - troche wiecej niz łyzka stolowa) - Dżem brzoskwiniowy niskosłodzony (80g., IG=30) 2. 10:30 397 kcal 15 g białka 14 g tłuszczy 52 g węglowodanów 2 grahamki (100g.) z margaryną (ok. 10-15g.) i szynką z indyka (ok. 40g) 3. 13:10 158 kcal 13 g [...]

[...] zarcia potrzebuje, a rano z reguly jedzenie srednio mi wchodzi. Przez ostatnie kilka dni smazylem nalesniki owsiane rano, ktore wchodza miodzio, tylko nie wiem, jak stoi ich IG? Bo jednak staram sie, by jakos produktow byla jak najlepsza-fat ciezaru nie podnosi Podejrzewam, ze zmielone platki owsiane maja sporo wyzszy indeks, anizeli te cale, ale [...]

[...] ok 400 kcal, 7 g białka, 65 węgli i 13 tłuszczów. Batonik średnio waży ok 30 gram. Jak myślicie można po nie sięgać czy tak samo jak zwykłe czekoladowe wywalić z zbity pysk z jadłospisu ? Jak to jest z tymi węglami w nich ? Mają niskie czy wysokie IG ? 30 % batonika to płatki owsiane więc mam wrażenie, że nie są takie złe. pozdrawiam Sevrond