IG

cynk, ograniczenie do minimum soli, sodu konserwantow, weglowodanow prostych, weglowodanow o wysokim ig, co jeszcze moze zmniejszyc retencje?

Co do diety to tak generalnie unikaj węglowodanów o duzym IG , niukaj łączenia tłuszczy razem z węglami, do tego warzywka , jajak bez żółtek , chude mięsa. Najpierw zastosuj sobie diete a później dodaj jakis suplement ale napewno nie żaden ThemoSpeed z Olimpu bo to jest wyrzucenie pieniędzy w błoto. To Ci nic zupełnie nie da pozatym że [...]

diety nikt Ci tu nie ułoży powinieneś to wiedzieć już jedyne co mogę Ci doradzić to poczytaj troszkę spróbuj ułożyć dietę my z checią Ci pomożemy opieraj ją na nie przetworzonym żarciu tłuszczach dobrej jakości białku z mięsa ryb jaj ww o niskim ig i nie zapominaj o warzywach

Skok insuliny w krwiobiegu = senność, normalna sprawa. Na redukcji, po treningu można dostarczyć trochę węgli o niskim IG, nic się nie stanie, nawet przed snem.

podpowiem Ci zebys bazował na ponizszych produktach białko: jaja, mięso, ryby, odzywka białkowa, ew. twaróg węglowodany: kasze, ryz brązowy (biały po treningu bo ma wyzsze ig), makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane, ziemniaki, jak masz dobrą piekarnie to chleb razowy tłuszcze: orzechy włoskie, migdały, oliwa z oliwek, olej lniany, tłuste ryby, [...]

A jeszcze jedno - Mogę tłuszcze i węglowodany jeść na ostatni posiłek tak ? ;p Te węglowodany na ostatni posiłek mają mieć niski wskaźnik ig ? Zmieniony przez - Ezzept w dniu 2018-08-22 23:00:45

Strasznie dziwne pytanie - widać, że nie masz za duzego pojęcia. MassXXL to gainer - uzupełniasz nim braki w diecie. Zalało Cię bo zawiera on węgle o wysokim IG i taka porcja naraz spowoduje nadmiar energii. Nie potrzebujesz gainera jeśli bedziesz miał dietę, w której będą prawidłowe proporcje makroskładników. EDIT: Z profilu wynika, że cwiczysz [...]

Jak najbardziej możesz zrobic / rob normalnie trening niezaleznie czy masz zamiar nastepnego dnia pic czy tez nie, w przypadku 5 browarow to tyle co sporo kalorii o wysokim IG przyjmiesz.

jw, tylko kolega literówkę zrobił ... po basenie ww o wysokim IG :)

to co napisałeś to "posiłek" a gainer ma go zastąpić. A zresztą jak obrobisz termicznie otręby ( bo pewnie surowych nie zjesz) to IG się zmieni

dokładnie, zmienia się tylko wraz z gotowaniem IG ale raczej póki co ta wiedza jest zbędna dla ciebie, chociaż czy wiedza może być zbędna ?....

aa wlasnie jak gotuje ryz np 10 min to jakie ma IG w porownaniu do takiego 20minutowego?

po ugotowaniu zwieksza sie ig. ryz brazowy znalazlem w identycznej cenie co kasze gryczana czyli cos ponad 2,5

Zalanie nabiałem jest bez znaczenia bo zalanie poprzez węglowodany nawet o niskim IG jest większe

dobra bicka masz wiekszego () wygrałes. Ale dlaczego uwazasz, ze powinno sie jesc tylko wegle o wysokim IG ?? IMo sie powinno ich raczej unikac (oprocz posilku potreningowego)

kurcze walnałem sie wegle o niskim Ig powinno sie jeśc aby ograniczyc wyrzuty insuliny do krwi. JKa z wegli wadam tylko platki owsiane i ryz brazowy plus te wegle co sa w warzywach

Bardzo przetwozony i wysoki ig. Az tak bardzo Ci smakuje?

węgle z niskim IG i białkiem, czyli np. ryż brązowy/makaron razowy/kasza gryczana z piersią z kurczaka/indyka/wołowiną/polędwicą itp.

Bledne rozumowanie. Raczej skoncentrowalbym sie na wyeliminowaniu cukrow prostych ze wzgledu na IG, w powiazaniu z warzywami nie ma to nic wspolnego. Poza tym nalezaloby sie wyzbyc z diety platkow owsianych, kasz, pieczywa z pelnego przemialu, ryzu bo tez zawieraja blonnik a tego nie robimy. WW nie przyspieszaja przemiany materii. ______ [...]

Jeśli chodzi o ser to lepiej jeść go przed snem, bo zawiera Kazeine, która długo sie wchłania. Płatki owsiane powinieneś jeść, bo mają niskie IG i zawierają dużą ilość błonnika.Czemu akurat wszyscy jedzą rano? W sumie to nie mam pojęcia, ale chyba dlatego, żeby mieć to już z głowy.