IG

Brazowy ma najnizszy.Az tak szczegolowo nie patrz na ig.Rodzaj obrobki tez ma znaczenie.Jak rozgotujesz ryz na papke to bedzie mial jeszcze wieksze ig Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-06-02 18:42:39

Im dluzej sie gotuje tym jest latwiej przyswajalny.A te roznice o ktorych mowiles moga sie brac z tego,ze dane sa wlasnie dla produktu suchego albo ugotowanego. Na pewno ryz surowy ma malusi ig,ale tak sie nie jada ;) Najlepiej gotowac zalecana ilosc czasu i nie dluzej. Podobno tez gorace potrawy maja wiekszy ig niz zimne,ale tym to sie raczej nie [...]

Insulina nie metabolizuje cukrów tylko roznosi składniki odżywcze. A pytałaś o to, czemu marchewka ma wysokie Ig skoro się wolno wchłania (niskie IG).

[...] Po za tym na redukcji węgle powinno się jeść głównie na śniadanie i posiłek potreningowy w których produkty o wyższym ig, mniejszą ilością błonnika (który również zmniejsza IG) mogą a w posiłku potreningowym nawet powinny się znajdować. Ja miałem zawsze owsianke rano, przed i po treningu ryż brązowy? to mam usunac z przedtreningu ryż? bedzie [...]

Te warzywa to czyste składniki do sałatki, myślę, że nie przeszkadzają. Napisałem je dla siebie poglądowo. Co do zamiany miejsc, to nie jestem pewny. Czytałem, że po treningu najlepiej zjeść ww o wysokim IG oraz kazeinę. Przed treningiem dużo ww z niskim IG + białko.

czemu zwiększyłeś do 2 kg? wiem, że każdy chce mieć szybkie efekty ale szybciej nie znaczy lepiej źle dobrałeś proporcje btw przy odchudzaniu ograniczamy węgle, które najczęściej są powodem tycia więcej białka, które nakręca metabolizm i chroni mięśnie więcej tłuszczy, są zdrowe, a Ty musisz skądś czerpać kalorie i energię margaryna.. wywal to! [...]

1. w posilku odpowiadającemu potreningowemu węgle o wysokim ig, zamieniasz na ww o niskim ig, mozesz dodac tluszcz obnizając lekko ww utrzymując taką samą kalorycznosc 2. zjedz normalny posilek, ale postaraj się rozplanowac diete na caly dzien tak zeby nie brakowało, czasem jak wypadnie jakis posilek i nie dopniesz bilansu to tragedii nie będzie [...]

[...] - kukurydziane zamień na owsiane, mleko wywal, dodaj pełnowartościowe źródło białka, zdrowe tłuszcze i ew owoc 2 posiłek - chleb zamień na inne źródło ww złożonych o niskim IG, chyba że ze sprawdzonego źródła, dodaj warzyw 3 posiłek - makrela wędzona max 2x na tydzień 4posiłek - ok tylko zjedz go na 2 h przed treningiem, jeżeli jesz na godzinę [...]

po co 2 treningi? nie zajedziesz się? nie lepiej dać organizmowi możliwość porządnego zregenerowania się? chyba się obijasz na tej siłce, bo ja sobie nie wyobrażam już żadnej sportowej aktywności po dobrze przeprowadzonym treningu ale po co dałeś ta kanapkę? pisałem coś o jakiś kanapach? szynka to nie jest dobre źródło białka ALE W JAKIM CELU TO [...]

[...] Na wstepie widze ze nadal nie doczytales dobrze wskazowek zywieniowych, tzn jest lepiej ale nie calkiem. Sniadanie 7:30 (przed 8minABS) W-36 B-27 T-13 chleb ma wysoki IG i lepiej unikac na redukcji, lepiej np mleko i platki owsiane, otreby, troche sera zoltego, jajko. Twarozek lepiej nie. 10:00 (w pracy) W-68 B-7 T-5 banan 150gr - nie [...]

[...] będzie gorszym produktem niż np. kurak miej to na uwadze, nie musisz odraz po bieganiu pić białka, zjedz porządny posiłek. Banan zamień na ryż,kartofle,kasze coś z mniejszym IG. Jeżeli zaraz po treningu nie planujesz następnego, to nie potrzebujesz zjadać produktu z wysokim IG. Tłuszcze po treningu są zbędne. Trzeci posiłek za dużo białka. [...]

JA bym wolał z niskim IG owsiane/żytnie/kasza gryczana/ryz brazowy/makaron durum http://kalorie.pasiasty.pl/content/view/86/116/ wskaznki IG produktów

To tak jak mi Paraboliczny ma niższe IG od białego, wiec jesli łatwo łapiesz tłuszcz to wcinaj paraboliczny i brązowy. Ja zrezygnowałem z węgli o wysokim IG i już widać pomalutku jakieś efekty, ale to raczej dla tego że zrezygnowałem całkowicie ze słodyczy itd. tylko ścisła dieta.

A mogli byście mi jeszcze powiedzieć co to jest to ig ?? I proszę podajcie produkty z weglami zlozonymi o niskim ig :)

mozesz jeszcze al dante tez ma niskie ig... pamietaj abyu nie gotowac makaronu za dlugo bo im dluzej gotowany tym wyzsze ig

Co do tego nie łączenia ww z tłuszczami to nie do końca, jak już to nie łączyć ww o wysokim IG z nasyconymi, bo nasycone powodują insulinoodporność a ww o wysokim IG nagły skok insuliny więc to zdrowe nie jest. Złożone z nienasyconymi lub wielonienasyconymi spokojnie można łączyć.

[...] owsiane/kukurydziane *rodzynki KUKURYDZIANE WYWAL,BRAK ŹRÓDŁA BIAŁKA,BRAK TŁUSZCZY I WARZYW POSIŁEK (II) *chleb biały *szynka *warzywa CHLEB BIAŁY WYWAL DAJ COŚ Z NISKIM IG,BRAK TŁUSZCZY,A CO TO ZA SZYNKA ? POSIŁEK (III) *ryż/makaron *pierś z kurczaka *sos *surówka/sałatka *nektar RYŻ BRĄZOWY OK,MAKARON Z MĄKI DURUM OK,SOS WYWAL,WARZYWA [...]

pozbawiony wartości? a te 70 g ww w 100 g to co? ryż biały to ryż oczyszczony, pozbawiony błonnika, witamin i minerałów ale ma wyższe IG! i o to chodzi! po treningu jemy węgle o wyższym ig

?? nie pojmuję im wyższe ig tym bardziej wzrośnie poziom cukru we krwi im bardziej wzrośnie poziom cukru tym większy wyrzut insuliny a więc po treningu jak najbardziej ww o wyższym ig

no i 33gr CUKRÓW na 80 gr wegli SUPER:) - tonie ma az takiego zanczenia, maltodekstryny okreslane sa jako zlozone, a zachowują sie jak proste cukry GAINERY o niskim IG i małą ilością cukru to są dobre produkty wg mnie - wegle w gainerach maja raczej wysokie ig. Mutant zawiera vextrago/waxy maize - czyli skrobię woskową kukurydziana podobna jak w [...]