A ja mam chyba niskie iq bo nie wiem co to ig .Ale powaznie to zebym mial zoladek bez dna to bym inwetowal w ryz cycki, twarog itp.Ale ze zarcie ciezko mi wchodzi to latwiej bedzie to zastapic odzywkami
nie możesz, bialko ma być dobrej jakosci, pelnowartosciowe z duza iloscia aminokwasow i o określonym czasie wchłaniania to samo tyczy sie WW o niskim IG, Twarog bedzie dlugo zalegal w zoladku zanim tak na prawde go strawisz i nie da ci potrzebnych aminokwasow do krwioobiegu.Banany w zwiazku z tym, ze sa to ww proste a nie zlozone jakich [...]
[...] i np. jednym jajkiem(masz białko szybko strawne potrzebne po całonocnej głodówce i wolno strawne, które wykorzystasz na treningu). Do tego można dorzucić jakieś owoce o niskim IG(żebyś miał na cały trening energię) np. wiśnie, truskawki, albo morele/śliwki suszone. Oraz niewielką ilość jakichś nasion lub orzechów. Ja tak robię z powodzeniem
czyli tym wiekszy IG to oznacza ze jest jakby wiecej cukru ? bo juz nei wiem jak mam to rozumiec. Oplaca sie jesc np bulke grahamke 200g + jakas szynka w posilku czy lepiej takie cos zastapic posilkiem skladajacym sie z ryzu + jakiegos miesa?
No ale mniejsza z tym, najprawdopodobniej mają bardzo wysoki indeks glikemiczny, i działają podobnie jak nie i tak samo jak cukry. Najlepiej poczekać na kogoś bardziej obeznanego w składach tego typu odżywek, ale gainer nie ukrywajmy, jest bardzo przetwożony, trawienie jest bardzo krótkie, i to IG.
[...] nie pojdzie tylko organizm przetworzy to jako magazyn energii. Odrazu po treningu polecam tez jakis owoc najlepiej banana miej go w torbie i jak wejdziesz do sztani czy gdzie tam cwiczysz to zjedz go. swietne uzupenienie IG. a kolacje zjedz tak MINIMUM 30 minut przed spaniem. Pozrawiam Zmieniony przez - FutureLife w dniu 2008-11-08 13:26:23
Po treningu powinno się spożywać przedewszytkim węgle proste.Jest kilka powodów które za tym przemawiają po pierwsze bardzo szybko się wchłaniają mają wyższy ig dzięki temu silniej pobudzają wydzielanie hormonu anabolicznego insuliny. Dzięki jej uaktywnieniu znacznie ułatwiony jest transport aminokwasów i glukozy do krwi.Tym samym więcej budulca [...]
nie, to nie jest trudne bo tak robie ;) nie zabieram nic organizmowi jem poprostu często małe posiłki o niskim ig wzrost 175 waga 84 ale troszke mięśni bo ćwcizyłem rok z dietą czego troche żałuje
Teraz kupiłem jako gainera Megabola Mass Maker. 35g białka, złożone węgle, niskie IG. Wydaje mi się, że może być to dobry produkt. Dla lubiących kawę smakowo też dobry. A tłuszcze to mct, a nie śmieci.
bilans na zero lub lekki minus ogranicz wegle na sniadanie i okolotrenigowo,unikaj wegli prostych tylko zlozone o niskim IG,bialko(ok.2,5g na KMC) i tluszcz(ok.1-1,2g na KMC) na normalnym poziomie,dorzuc lekkie aeroby
lub poszukaj w kuchni musli .... a jak nie to jajecznica z ryżem/makarone warzywami i oliwą bardzo dobrze wchodzi posiłek każdy złożony z ww złożonych o niskim ig i białka mięso/ryba/jaja plus warzywa i tł będzie ok