IG

[...] by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: -6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku [...]

No walsnie opisywalem. Zero wegli o wysokim IG (chleby, makarony, ryz, ziemniaki) zero owocow, zero mleka, jedyne wegle to w wazywach o niskim IG - wazywa(nie wszsytkie). Zarlem ryby mieso sery jaja wszsytko (moglo byc tluste) z wazywami (najgorszy pierwszy tyzdzien), odzywki bialkowe, 4 razy na dzien jedzenie + 2 razy odzywki. Czyli poprostu [...]

[...] http://www.radio.com.pl/trojka/dolekarza/montign/1.asp Ja to najbardziej restrykcyjny wariant wybralem- w zasadzie to w wiekszosci staralem sie jesc jedynie te wazywa o IG <=15 czyli pomidory salata zielone, cebula, ogorki (jajecznica z cebula na pomidorkach mniam). A jesli juz casem cos innego to wg tej listy im mniej IG tym lepiej - ale [...]

[...] a co ujac. Raz juz miala diete 1500kcal i zamiasta tracic tkanke tluszczowa bardziej sie zbijala. Tylko, ze wtedy popelnilem blad, bo jadla za duzo weglowodanow o wysokim IG, teraz mysle, ze w ramach ww, zeby jadla glownie warzywa o niskim IG, zamiast ryzu, ktory wtedy jadla, jedynie platki kukurydziane rano. I na podstawie tamtej diety [...]

A możesz polecić link do jakiejś wiarygodnej tabeli z wartościami IG?

Pamiętaj, że tłuszcz jak i mieszanie produktów zmniejsza IG posiłku.

Ok, jak ma białko tłuszcze, warzywa, nie patrzeć. A np taki arbuz ma coś chyba 80 IG no to mega dużo, a arbuza to mogę połączyć ewentualnie z innymi owocami , to tez obniży?

Patrz tu na ładunek glikemiczny. Najlepiej jedz póki są bo ig za niedługo pójdzie do lamusa.

IG przez caly dzien jak najnizsze, zaraz po treningu ok 0,5g na kg masy ciala wegli o dosc wysokim IG 70-100

jak zjesz po treningu wegle z wysokim IG, a po 0,5-1h zjesz normalny posilek potreningowy bogaty w wegle o niskim(srednim) IG to nic sie nie stanie

7:00 - dorzuć koniecznie białko, wpc się sprawdzi szkoła - zamiast szyny normalne mięso, twaróg zapodaj chudy jak z chlebem obiad - walnij jaja + sałatka z oliwą, odpuść węgle przed tr - daj tu to co miałeś na obiad, mają być ww o niskim ig więc - ryż brązowy, kasza jęczmienna, kasz gryczana, makaron pełnoziarnisty 18:30 - odpuść, zjedz owoc [...]

każdy z tych produktów można jeść po treningu ig wzrośnie jeśli rozgotujesz dany produkt ale nie jedz przed treningiem ani na obiad ryżu białego i będzie ok po treningu mogą być również ziemniaki a tak w ogóle posszukaj w tabelach ig http://www.jedzdobrze.pl/tabele/

spoko, nie musisz zaczynać od razu od w pełni wyliczonej diety jedz po prostu według założeń takich diet i 10 wskazówek jedz dużo i konkretnie unikaj wysoko przetworzonych produktów, słodyczy, fast foodów czytaj http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html skup [...]

[...] by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: -6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku [...]

chleb bialy ma wysoki ig, zastap zytnim razowym - niski ig

Sachem błyskawiczne od górskich różnia się tym że błyskawiczne mają IG=80-90 natomiast górskie coś ok IG=50.

W skrocie to jest to tak, ze produkty o nismi ig sa wolniej trawione i przez to powoduja wolniejsze uwalnianie glukozy do krwii. Zachodzi rownowaga pomiedzy iloscia cukru we krwi (glikemii)i jego odbiorem przez tkanki i miesnie. Gdy glikemia jest wysoka, np. po spozyciu duzej ilosci produktow o wysokim ig nastepuje wiekszy wyrzut insuliny przez [...]

[...] ponad 500kcal. Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: -6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku [...]

Istotne jest przetworzenie produktów a nie ich indeks glikemiczny. Przetworzone produkty z reguły mają wysoki IG. Jednak nie zawsze produkty w wysokim IG są przetworzone.

[...] 1: kurczak połowka + 4 bulki + warzywa jogurt naturalny, jak możesz to daj same cyce z kuraka, bułki ciemne, a lepszy ryż ciemny, makaron razowy, ogólnie wegle o niskim IG, oliwa z oliwek posilek2: ryz + jogurt + ser bialy poltlusty i po ryzu pucha tunczyka warzywa po pracy/przed treningiem: ziemniaki/makaron + miesko (kurczak/indyk) + [...]