Dietka. Pozdrawiam

Hej

rzucam koks wlasnie planuje na stale. wiec pora przylozyc sie solidnie do tego co jem. z racji pracy musze jakos dawac rade.

rano platki owsiane, troche kukurydzianych orzechy i rodzynki + mleko
w pracy: jogurt 400g, posilek 1: kurczak połowka + 4 bulki + warzywa
posilek2: ryz + jogurt + ser bialy poltlusty i po ryzu pucha tunczyka
po pracy/przed treningiem: ziemniaki/makaron + miesko (kurczak/indyk) + warzywa
po silce: jajecznica z 5jajek/omlet

nie licze zapotrzebowania poprostu zawsze jem zeby sie najesc.

waga 90+ kg. staz 4 lata. po silowni odrazu biore odzywke bialkowa.

rano platki owsiane, orzechy i rodzynki + mleko
dodaj żródło białka

w pracy: jogurt 400g, posilek 1: kurczak połowka + 4 bulki + warzywa
jogurt naturalny, jak możesz to daj same cyce z kuraka, bułki ciemne, a lepszy ryż ciemny, makaron razowy, ogólnie wegle o niskim IG, oliwa z oliwek

posilek2: ryz + jogurt + ser bialy poltlusty i po ryzu pucha tunczyka
warzywa

po pracy/przed treningiem: ziemniaki/makaron + miesko (kurczak/indyk) + warzywa
wywal ziemniaki albo daj je po treningu, warzywa wywal z tego posiłku, daj ciemny ryz/kasze/makaron, unikaj tłuszczy

po silce: jajecznica z 5jajek/omlet
tu też unikaj tłuszczy, wiec jaja wywal, daj chude mięcho, i wegle złożone o wysokim IG. np, ryż biały/ziemniaki/makaron durum dłużej gotowany, dobrym wyjsciem jest whej

zdr