rzucam koks wlasnie planuje na stale. wiec pora przylozyc sie solidnie do tego co jem. z racji pracy musze jakos dawac rade.
rano platki owsiane, troche kukurydzianych orzechy i rodzynki + mleko
w pracy: jogurt 400g, posilek 1: kurczak połowka + 4 bulki + warzywa
posilek2: ryz + jogurt + ser bialy poltlusty i po ryzu pucha tunczyka
po pracy/przed treningiem: ziemniaki/makaron + miesko (kurczak/indyk) + warzywa
po silce: jajecznica z 5jajek/omlet
nie licze zapotrzebowania poprostu zawsze jem zeby sie najesc.
waga 90+ kg. staz 4 lata. po silowni odrazu biore odzywke bialkowa.