IG

pisał ze nie chce brzuszka wiec IG powinno byc jak najnizsze, ale raczej nic nie powinno sie stac :) Z tego co wiem jak łaczymy węgle z białkiem i innymi rzeczami to ig sie obniza ;)

i o niższym ig mutant pamiętam w dawce ok 80g zamulał mnie strasznie choć w sumie im wyższy stopień przetworzenia tym generalnie wyższe ig Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2010-02-14 18:36:35

1. przed treningowy? wywal jaja, wywal słonecznik daj wpc, dodaj trochę miodu do smaku Przedtreningowy jest jednocześnie śniadaniem, trening mam o 11 i biorę porcje bcaa przed nim. Nie lubie ćwiczyć o pełnym żołądku. 2. możesz dać ww o wyższym ig daj chude mięso/rybę Staram się jeść jak najmniej ww o wysokim ig. 3. ser odpada, nie łączymy [...]

rozumiem dzięki SOG duchowy dla was a tak jeszcze przy okazji zapytam , można np. określić ile 10 gram oliwy jest wstanie obniżyć IG np. glukozy (IG 100) ??

ojejej ig przy dodatnim bilansie nie ma nic do znaczenia ,rozmowa na ten temat byla w AD,jak masz dodatni bilans to choc bys otreby jadl to i tak utyjesz.Bilans kalorii jest wazny,oraz dostarczanych makro i mikroskladnikow a ig to glupota bo jest cos wazniejszego indeks insulinowy ,a pozatym jak na low-carb bez ww tez mozna utyc

[...] nie będę przesadzała z dojadaniem warzyw gdyż w moim przypadku mocno trzymam wodę dzięki nim. Też jem je na surowo, choć wolałabym je podduszone lub podgotowane. Wiadome ich IG będzie wtedy większy a o to akurat mi nie chodzi. Ryż gotuję mocno al dente, żeby nie był rozgotowany z tego samego wzglądu o którym wspomniałam wyżej. Ryba jest wcześniej [...]

IG - indeks glikemiczny. Jest to wskaznik poziomu glukozy we krwi po spozyciu danego produktu. wyzsze IG tym wiecej glukozy we krwi. Wzrostu glukozy powinienes wiedziec do czego prowadzi ');

[...] jem na wyczucie to na co mam ochote i kiedy jestem głodna choć są to małe ,a częste posiłki tak sie juz przyzwyczaiłam ,a i zaczełam stosować zasade ,ze węgle o niskim IG na noc ,a rano posiłki bialkowe. Dzien1. . zarzut 20kg x5 / 25kg x5 / 30kg x5 / 35kg x3 / 42kg x1 . 5 obowdow -2x zarzut na 85% 35,5kg -4 podciagniecia 5 obowdow [...]

mi najlepiej się zasypiało jak zjadłam pół tabliczki gorzkiej czeko (70%) ale w końcu też ma niskie IG

6:30 dodaj zdrowych tłuszczy i pełnowartościowe białko 9:30 do 14:30 dodaj warzyw, chleb zamień na inne źródło ww złożonych o niskim IG, chyba, że ze sprawdzonego źródła, w miarę możliwości zamień twaróg na mięso/rybę 15:30 16:00 ryż, ziemniaki zamień na ww złożone o niższym IG, wywal surówkę jeżeli jesz na godzinę przed siłownią 18:00 ok, [...]

...podstawa jest- a raczej poczatkiem- zdawac sobie sprawę z rzeczy ktore sa potrzebne - tu robi sie taki szkic- zarys potrzebnego materiału pod projekt, a projektem jest wlaściwie dobrany cel. środkami zaś- materiałami jakby to juz ujmować- będą właściwe odżywianie, zywnośc plus odzywki jesli będą potrzebne, czasami sa nieodzowne i nie ma w sumie [...]

[...] wydajne) Tłuszcze na poziomie 1g/kg masy ciała - głównie nienasycone kwasy tłuszczowe ( olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy laskowe) WW w ilości od3 do 5g/kg masy o niskim IG głównie w pierwszych 4 posiłkach oraz o wysokim Ig po treningu w ilości około 70g A to wszystko 5-6 posiłków, co 3 godziny + posiłek po treningowy ( tutaj carbo/węgle [...]

Poczytaj o IG. wahania cukru we krwi nie są zdrowe. Tyje się od nadwyżki kalorycznej. Więc to czy ona zaistnieje będzie decydowało o tym czy przytyjesz. Niestety nie znam IG pędów bambusa.

dzieki za wypowiedz sporo wiem o ig i o wachaniu poziomu cukru tylko chodzilo mi o to czy te o wyzszym ig maja wplyw na tkanke tluszczowa czy to bilans calego dnia ma na to wplyw ale teraz juz wiem dzieki

btw? 1. carbo i bialko wywal, dodaj warzyw 2. dodaj warzywa, orzechy 3. słonecznik mozesz zamiennie z innymi orzechami, warzywa 4. zmien caly posilek: bialko, węgle zlozone o niskim ig, warzywa, zdrowe tluszcze 5. tuna nie za często, jak masz 2-2,5h do treningu to dodaj warzywa i tluszcz 6. chleb zamien na lepsze zrodlo węgli zlozonych, tuna jw, [...]

[...] po treningu uzupelnic straty glukozy we krwi i zachamowac szok anaboliczny. Inaczej mowiac - powstrzymac katabolizm Dlatego stosuje sie te produkty o wysokim wspolczynniku IG, czyli te ktore po zjedzeniu sa szybko uwalniane do krwi. I do tych cukrow z wysokim IG naleza wyzej wymienione. Schodzisz do szatni, jesz takie wafle i dopiero po [...]

[...] źródło białka, dodaj zdrowe tłuszcze, dodaj owoc 2 sniadanie 11.20 -chleb razowy -szynak -ser bialy -maslanka chleb zamień pewniejszym źródłem ww złożonych o niskim IG, szynkę zamień na mięso/rybę - wtedy twaróg już ci nie potrzebny, maślanka od czasu do czasu jako dodatek, nie włączaj tego produktu do diety, dodaj warzywa, dodaj [...]

debbe napisal mi ze mam zmienic makaron na ww zlozone o niskim IG!! mogli byscie mi napisac dokladnie na co mam zmienic? bo na necie jak czytalem to pisze ze sa ww zlozone o wysokim IG!!!

[...] Czytałam ostatnio o kortyzolu i wrazliwośi na insulinę. Podobno stąd te moje boczki i brzuch. Czy wobec tego powinnam faktycznie spozywac produkty z niskim IG? Bo z tego, co zauwazyłam to lubię wszystko co ma wysoki @@-) I co z suplementacją? Może omega-3? Miska dzisiejsza (1700 kcal: 100B/70T): [...]

[...] // nie ma warzyw - wykluczam ziemniaki - rzuc pomidorem, marchewka, selerem, itp. // daj oliwę z oliwek Ryż biały // to samo, ryż brązowy, paraboiled, dziki, biały ma wysoki IG i jeśli nie stosujesz suplementacji okołotreningowej bezpośrednio po treningu to wówczas możesz się nim wspomagac w posiłku potreningowym ... oczywiście kasza, qsqs [...]