vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

no do TGU to fakt ze trudno dobrac, ale dojdziesz ma byc ciezko, mi przy 3 wstaniu sie czasami juz nogi plączą, nie mowiac o więdnącej rece, ale o to chodzi

obliques ostatnio zauwazyłam ,ze siła strasznie mi spadła i nawet cieżko mi robić trening z obecnymi ciężarami i chyba narazie u mnie nie da rady zwiększyć.Waga też mi zjechała w dół w sobotę sie ważyłam i było 58,6 nie wiem czym to jest spodowane ,ostatnio nie licze tego co jem tylko jem na wyczucie to na co mam ochote i kiedy jestem głodna choć są to małe ,a częste posiłki tak sie juz przyzwyczaiłam ,a i zaczełam stosować zasade ,ze węgle o niskim IG na noc ,a rano posiłki bialkowe.


Dzien1.
[1]. zarzut 20kg x5 / 25kg x5 / 30kg x5 / 35kg x3 / 42kg x1
[2]. 5 obowdow
-2x zarzut na 85% 35,5kg
-4 podciagniecia
[3] 5 obowdow
-6x MC zwiekszaj ciezar w kazdym obowdzie 30,40,50,60,70,75
-3 x Turkis Get Up (na strone)
- 5 x pompka
Cwiczyło sie fajnie choc troszke irytuje mnie ,ze nie mam siły na zwiekszanie ciezarów.

no i jak się czujesz z tymi węglami na noc?

vena wegle na noc sa super ,dużo lepiej mi sie śpi nieprzebudzam sie w nocy nie biegam tak często do kibelka

Dzien2.
rozgrzewka 5x 30sek burpee 30sek przerwy
[1] MC romanian 9x3 55,60,65,70,75,80,85,90,95
[2] 15min
25 sit up
25 wznosow z opadu
25 rowerków
25 podnoszeń prostych nog w gore leząc na plecach
Dzis zdyszłam sie dużo miałam mało czasu na trening więc trzeba byo sie sprężyć.Ostatnio tyle spraw mi sie namnożyło ,ze na wszystko brak czasu.

Super Vajolet masz z tym podciąganiem, no ale jeszcze fajniej, że możesz normalnie już jeść i trzymacz ciałko w ryzach. Hm, a że ciągle waga spada to może za mało jesz - co się przekłada na braki sił do trenowania.

mi najlepiej się zasypiało jak zjadłam pół tabliczki gorzkiej czeko (70%)
ale w końcu też ma niskie IG

mi najlepiej po kanapce razowca, po bułce gorzej

obliques,vena ja najbardziej na noc lubie razowca i kubek kakaopo tym spi mi sie najlepiej

zyrafko moze i tak za mało jadłam ,bo ostatnio dużo spraw mi sie nazbierało i nieraz opusciłam jakis posilek ,ale już zwalniłam troszke tempo i na wadze dzis było 0,5kg wiecej .

Dzien 3.
rozgrzewka 6x komplex ze sztanga po 3 powtórzenia:MC, wioslo, zarzut, przysiad przedni, push press 10,16,20,22,24,26kg
[1] 5 obowdow
- 5x przysiad 70% max 72kg
- 2x HIP
[2] 5 obowdow
- 5x wyciskanie sztangielek jednoracz
- 4x podciągniecie nachwyt 5,4,4,3
- 5x na stronę russian twist 5kg

Niedługo zaczyna sie sezon wakacyjny wiec czekaja mnie wyjazdy nad morze ,powoli musze myslec co z trenigami.Planuje tam wziąść 2 hantle z obciązeniami moze uda mi sie tam 45kg zaciągnąć

jestes niemozliwa

sztanga na siedzenie a dzieci do bagażnika