IG

[...] ZALEZY CI NA OCHRONIE MIESNI WTEDY MOZESZ OGRANICZYC BIALKA I OBNIZYC WW (ALE NIE DO 1G/KG WAGI!!!! - TO JUZ GLODOWKA!!!!). WSZELKIEGO RODZAJU SUCHARY, WAFLE MAJA WYSOKIE IG, NIE SA WSKAZANE PRZY REDUKCJI. ZRODLEM WW NA REDUKCJI POWINNY BYC: CIEMNE RYZE, KASZE, PLATKI, PIECZYWO Z PELNEGO PRZEMIALU, WARZYWA, OWOCE. TRENING MUSI BAZOWAC NA DUZEJ [...]

normalny gainer odpada...z bulkami(50:50) bywa rooznie zalzy jakie masz sklonosci do otluszczania...trzeba zaoowazyc ze wiekszosc ww w odzywkach niesety maja wysokie IG a co za tym idzie moga latwo otluszczac... wg mnie jesli wiesz jak operowac skldnikami odzywczymi tak zeby sie nie otluscic to ostroznie mozesz brac bulka.. jednak jesli niezbyt [...]

[...] W NICH WIELE POMYSŁÓW, WIĘC DIETA CI SIE NIE ZNUDZI. 17-00---------trening na siłowni-------------i po treningu odżywka białkowa Z TEGO CO WIEM TO PO TRANINGU WW O WYSOKI IG, ALE CO DO TEGO MAM WĄTPLIWOŚCI, WIĘC NIECH ZOSATANIE TAK JAK JEST, NAJWYŻEJ ZAPYTAJ JESZCZE KOGOŚ W DZIALE. 5-posiłek 18-30 100g Makaronu + Ser bialy chudy WSZYSTKO OK, [...]

no mleko faktycznie ma niskie IG, dlaczego wrzut insy tylko przed i po treningu a nie przez cały dzien?

od jakiej wartosci IG insulina juz gwałtownie wzrasta ?

chyba to, że patrząc na te produkty ig cukru nie wydaje się aż tak nieziemsko wysoki, skoro np marchewka ma taki

,,w ogole maltodextryny to pokraczny trochę wynalazek, ig wyzsze niż cukier z cuykierniczk´´ napisal ze wyzszy , a z tych 26 czy ilus zeczy ile uzywasz w swojej diecie xD ? marchewke szczerze sam czasem wsune ale nie w niewiem jakiej ilosci, ale inne zeczy ? Tych zeczy raczej sie nie wcina na dobre diecie a tu raczej o to chodzi ^^pzdr

1posiłek ok 2posiłek: chleb zamień na inne ww złożone o niskim IG, chyba, że jest ze sprawdzonego źródła. GainBolic jedynie po treningu proponuję - nie zastępuj jedzenia prochem. Zamiast niego zwiększ porcję ww i daj więcej kurczaka, 3posiłekok i taki posiłek na 1,5h przed treningiem. jeżeli masz na 1h przed treningiem zostaw tylko ww i białko, [...]

ja tez nad tym mysle ale carbo ma mniejszy ig i wyrzut insuliny bedzie na pewno mniejszy CARPE DIEM

[...] polimerów glukozy? Przejadanie się fruktozą z pewnością spowodowałoby większe negatywne następstwa metaboliczne niż w przypadku glukozy, po mimo, że fruktoza ma niski IG a glukoza wysoki - jest to powiązane przede wszystkim z odmiennym metabolizowaniem tych cukrów, bowiem fruktoza omija jeden z etapów glikolizy. Warto również nadmienić, że [...]

j/w Mozesz zjeśc normlany posiłek białkowy, bez beglowodanów. Jesli jeździsz czasem rano, mozesz dodac weglowodany. Po południu moga byc ww o niskim ig, ale nawet bez nich mozesz się obejść.

Białka - chude mięso (pierś z kurczaka i indyka + raz w tygodniu ryba) oczywiście jajka; nabiału będę raczej unikał bo gdzieś czytałem, że jego białko słabo się przyswaja Węgle - głównie złożone o niskim ig (ryż brązowy, może jaśminowy ; kasz gryczana i na śniadanie płatki owsiane tłuszcze - orzechy (migdały, włoskie laskowe), oleje (oliwa z [...]

jedz wegle złożone o niskim ig np kasza gryczana

owszem wysokie IG nie jest wskazane, ale watpie zebys jadal sam ryz, raczej z jakims miesem i warzywami? a wtedy wchlanianie cukru z ryzu jest duzo wolniejsze mam nadzieje ze wyjasnilem Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-05-09 19:52:22

no niech ci bedzie ze wyjasniles ale np. zawsze sie mowi ze trzeba uwazac na IG, ale ja malo ktory posilek jesm z samych ww... wlasciwie to nigdy (poza przed i po treningu) nie jem samych ww wiec troche to dziwne...

bo mają wysokie ig i szybko uzupełniają utratę glikogenu

[...] którą bardzo cenię, gdyż dała mi i mojemu bratu bardzo zadowalające efekty, czego nie mogę powiedzieć o np. Vitalmaxie czy Trecu. A po treningu i tak piję weglę o wysokim IG, więc Crea Mass by mi nie zaszkodził jesli chodzi o tk. tłuszczową. Ale tu nie o mnie mowa, więc niech chłopak bierze, co mu się podoba. Zmieniony przez - X-ruleZ w dniu [...]

Obecnie udało mi się pozbyć sie sporej opony. Doradzam tak stosować diete 30% tłuszczu(nie za duzo wielonienasyconych), 40% bialka i 30% weglowodanów(tylko o niskim ig poniżej 50 u mnie były nimi: warzywa(bez pomidorów), owoce(porzeczki, jagody), płatki owsiane, ryż tylko brązowy, strączkowe i orzechy. Ponadto na czczo piłem zielona herbate [...]

[...] sie 15-20min paraboiled 12-18 ale mniejsza w to.masz 17 lat wiec kiedy nabrales tyle fatu?chyba ciagle fastfoody jadles.wyjdzcie poza ten dzial to zobaczycie kogo obchodzi IG. ryz paraboiled wogole sie nie klei wiec nie wiem czy wszyscy wybieraja bialy.zreszta co tu gadac i tak nie zrozumiecie bo przeciez najwiecej wiecie, bo wicej artykulow [...]

[...] w BTW co 2,5-3,5godz,wyklucz z diety cukier,biale pieczywo,slodycze,fast foody,napoje gazowane,weglowodany na sniadanie i okolotreningowo jadaj tylko zlozone o niskim IG płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb razowy POCZYTAJ TO ULUZ DIETE I WRZUC DO OCENY [...]