Dieta na mase do ocenki

Witam waga 82kg wzrost 182 cel oczywiście masa zapotrzebowanie:
białko 164gr tłuszcze 107gr węgle451 kcal:3419

1posiłek
Mleko 3,2% 300gr
Płatki owsiane do mleczka 80gr
Orzechy włoskie 20gr
banan 100gr
Udo ćwiartka kurczaka50gr

2posiłek
Chlebek razowy 100gr
Udo ćwiartka kurczaka50gr
orzechy włoskie 50gr
warzywka
Gain Bolic 75gr

3posiłek:(przed treningiem)
Makaron durum 80gr
Udo ćwiartka kurczaka50gr
warzywka
gain bolic 75gr

4posiłek po treningu
Ryż biały 100gr
Mięsko z piersi kurczaka 100gr
gain bolic 75gr od razu po treningu
5posiłek:
Twaróg hudy 50gr
jakieś warzywko
Jakaś rybka 140gr
Oliwa z oliwek 15gr
Razem białka:166 tłuszczy 98 węgli 481 kcal3422

proszę o poprawki albo porady

1posiłek ok
2posiłek: chleb zamień na inne ww złożone o niskim IG, chyba, że jest ze sprawdzonego źródła. GainBolic jedynie po treningu proponuję - nie zastępuj jedzenia prochem. Zamiast niego zwiększ porcję ww i daj więcej kurczaka,
3posiłekok i taki posiłek na 1,5h przed treningiem. jeżeli masz na 1h przed treningiem zostaw tylko ww i białko, jeżeli na 2h przed to dodaj zdrowe tłuszcze. O gainbolicu już pisałem wyżej
4 posiłek ok
5 posiłek ok
pzdr

ej, jak ten gain bolic sie spisuje?
bo tez chce kupic, ale chyba wybiore mutant massa

w śniadaniu nie za mało białka będziesz miał?

liczy się całość więc i tak profil się uzupełni ale to udko ni jak pasuje do reszty śniadania mi

ja bym te udka wywalil i tam 2-3 jaja dal

udka ok tylko bez skóry