[...] diecie i suplach spadnie zbędne zatłuszczenie z brzucha i przygotuje mięśnie i sylwetke do odbywania cięższych ćwiczeń po 3 miesiącach treningu ACT? BRZUCH TRENUJ MOCNO Ludzie! zwariowałem SOooooOOGI rozdaje! OGOLNIE WYWAL TE SLODZONE RZECZY, WEGLOWODANY WYLACZNIE O NISKIM I SREDNIM IG, WIECEJ WARZYW, OMEGA3 DAJ, WITAMINY I POWINNO BYC DOBRZE
spróbuj jeść przez parę dni normalnie(nie wg diety), jak dalej tak będzie skontaktuj się z lekarzem, nie musi to być przyczyna diety. btw nie masz za mało kalorii? ile gdzieś tych węgli masz? nie przejmuj się ig warzyw. pzdr/
[...] kasza/ryzem parabolicznym/makaronem durum,po bieganiu daj posilek np.tune ryz parboliczny,warzywa,oliwe wegle ogranicz na sniadanie i okolo treningowo i jadaj wegle o niskim IG jedynie po treningu moze byc wyzsze czyli:ryz/makaron zwykly,ziemniaki,wszedzie daj bialko dobrej jakosci po treningu WHEY zbedy lepeij odrazu posilek dal bym na poczatek [...]
[...] z całego dnia. W posiłku tym ma nie być ani tłuszczy ani warzyw. Ma być dużo węglowodanów i białka. Taki posiłek może wyglądać tak: ryż biały (po trneingu węgle o wysokim IG mogą być) z mięsiem - np. wołowiną Nie ważne kiedy jest trening, po nim zawsze mamy dostarczyć białka i węglowodanów. Normalnie na noc węgli się nie je. To jest wyjątek [...]
skoro znamy ewentualne przyczyny nadmiernej chęci na słodycze, to może są jakieś ogólne zalecenia, jak temu zapobiegać? O kompletnym wykluczeniu z diety to wiem, słyszałam też np. o równomiernym rozkładaniu węglowodanów w każdym posiłku czy spożywaniu węgli o niskim IG.
Po treningu jemy zawsze ww o wyższym IG np. ryż oraz białko np.kurczak, ryba. Ser biały półtłusty jemy tylko na noc.Żeby podbić sobie kaloryczność w ciągu dnia, dodawaj do posiłków orzechów np.włoskich (oprócz posiłków okołotreningowych).
Dzięki za odpowiedź:) Nasuwają mi sie dwa pytania: 1. Dlaczego grapefruit? Myślałem, że po treningu dobrze uzupełnić glikogen, a grapefruit ma niski IG. 2. Dlaczego zrezygnować z warzyw około-treningowo? Co z równowagą kwasowo-zasadową?
1. Chodzi o ferementacje w żołądku i włąsnie niski ig, jesli uwazasz, że banan jest w porzadku to go jedz. Chodzi tutaj o stabilizacje poziomu insuliny we krwi, którą myśle, ze musisz unormować. 2. Warzywa czasem powodują wzdęcia i spowalaniają wchłanianie białka. Proponuje ci odsuniecie ich około-treningowo, a nie we wszysktich posiłkach.
bez znaczenia po długim biegu to nie żadne carbo jest organizmowi potrzebne (po przy długim stosowaniu diety z weglami o niskim IG, nasz organizm uczy sie jak rozkladać węgle stopniowo podczas całego wysiłku) tylko woda ewentulanie izotonik Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-06-28 18:56:54
[...] nieścisłości. Jak choćby w ostatnim wpisie: "bez znaczenia po długim biegu to nie żadne carbo jest organizmowi potrzebne (po przy długim stosowaniu diety z weglami o niskim IG, nasz organizm uczy sie jak rozkladać węgle stopniowo podczas całego wysiłku) tylko woda ewentulanie izotonik" Chyba pomylono tu definicje. Ja carbo rozumiem jako roztwór [...]
[...] zwiększeniu dlaczego Montignac jest nieracjonalny? jesli dobrze rozumiem założenia tej diety to polega ona na niełączeniu w jednym posiłku tłuszczy i produktów o wysokim IG. W moim wykonaniu ta dieta wygląda tak,że na śniadanie jem dużo węgli i białka, następne posiłki wraz z potreningowym to białko i zdrowe tłuszcze plus jeden jeszcze [...]
[...] rano na czczo,zobaczę co będzie.Właśnie MM niby jest przeciwny kaloriom ale na mnie MM jakoś nie działa i chce sobie ją trochę odpuścić na rzecz zdrowego odżywiania jak najbardziej ale juz nie wg tych zasad. A jak Wy podchodzicie do gotowanycg buraczków?Zabronione ze wzgledu na wysokie IG?Cukru też zero??Nawet w przyprawach?Jestem ciekawa.
a jaki Wy macie stosunek do soi np??ja se robię taką prażoną,najpierw moczę a potem w piekarniku prażę z odrobinka oliwy,czy to bee czy ok??to jako dodatek oczywiście,przekąska,a buraczki gotowane czasami??czy za wysoki IG?
[...] za dużo omega 6 w stosunku do omega 3? Piszesz, że każdy posiłek powinien zawierać dużą porcję warzyw lub owoc bogaty w błonnik Czy mógłbyś mi coś (owoc, warzywo o niskim IG) zaproponować do posiłku złożonego z ryżu i tłustej ryby? Dziękuję zwłaszcza za rozpiskę Kroku 6- Tygodniowe zmiany wagi. Mam pytanie: Spadek wagi poniżej 0,5 kg - [...]
CO do diety to za duzo chleba, powinienes spozywac wegle o niskim ig ryz brazowy, kasza gryczana, platki musli zamien na owsiane.Ogolnie poczytaj posty podwieszone z dzialu odzywianie i 10 wskazowek zywieniowych. Venoma nie bierz na pierwszy raz za mocny jest przy dobrej diecie +HIIT nie potrzebny odrazu.Jak chcesz spalacz to polecam SCORCH jest [...]
ale ja jem jogo wlasnej roboty z duza iloscia bialka platki sa owsiane gurskie do tego owsiane otreby na obiad mam zawsze bialko a kolacja to prawie czyste bialko tunczyk lub mintaj na parze jem wg tabel ig!!!