IG

[...] dyskusję. A jak widać po ostatniej wypowiedzi nie wszystkie są wartościowe... aha i koniecznie poczytaj o sporządzaniu diety. Zapoznaj się z tabelami kalorycznymi i tabelą IG. Ppoczytaj o FBW ( było wczesniej). Odzywek an starcie nie stosuj, gainerków uzywaj wyłącznie gdy będziesz miał problem z dostarczeniem składników odzywczych z diety- o [...]

Posiłek przed treningiem musi mieć źródło białka i węglowodanów o niskim IG oraz opcjonalnie źródło tłuszczów (zależy od Ciebie). Białko z ryb, z piersi z kurczaka, wieprzowiny, etc. Węglowodany: ryż brązowy, płatki owsiane. Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany. Skoro rano to mogłabyś godzinę przed (lub wcześniej) porcja odżywki białkowej, z [...]

im wyzszy indeks IG tym szybciej poziom kortyzolu spada ale roznica nie jest na tyle istotna zeby jesc cukier banan whey i troche orzechow z blendera to super sprawa na rozpoczecie dnia

[...] wyszło, ze odpowiedź insulinowa jest albo za mała, albo występuje nie w tym momencie co trzeba, aby przyczynić się do transportu kreatyny. Dextroza to cukier prosty o bardzo wysokim IG, przez co należy go unikać. Może on powodować raczej ujemne skutki. WNIOSEK: Dextroza jest całkowicie zbędna zarówno przy cyklu kreatynowym jak i bez niego.

po takim treningu spalasz kalorie, bo to jest normalne, wiec zarowno przed i po treningu dobrze by bylo zebys jadl produkty o wysokim IG - przed trenem doda Ci energii, a po uzupelnisz braki piszac przed to chodzi mi o to ze nie zaraz przed trenem tylko w pewnym odstepie czasu np 1 h przed treningiem Poważnie po takim 1.5h godzinnym treningu [...]

Kiedyś czytałem o tym, że w krajach północnych ludzie mają dobre nawyki żywieniowe, a między innymi przez to, że piją do posiłków (np. do obiadu) zamiast kompotu - mleko. Picie mleka obniża ig posiłków, więc jest pod tym względem dobre, tak samo z maślanką. Natomiast wydaję mi się, że nie powinno się popijać podczas jedzenia, ewentualnie 20 minut [...]

wpisz w wyszukiwarce a znajdziesz więcej i tabele ig

Dieta 2,5g B / 3,5g-4g W / 1g T. Unikaj weglowodanów o wysokim IG i tłuszczy pochodzenia zwierzecego. Białko tylko pochodzenia zwierzecego uwzglednij w diecie , białek pochodzenia roslinnego wogle nie liczy. Zmieniony przez - dariusz189 w dniu 2008-04-08 17:26:58

To nie kwestia, czy coś da, czy nie. Odżywkami masz się wspomóc, tzn. uzupełnić luki, które pojawiają się wskutek takiej a nie innej diety. A podbicie podaży białka odżywką jest szybkie i proste, można tak się ratować. Tylko 3 posiłki to tragedia, faktycznie te 4-5 musisz jeść... Po treningu daj węgle z wyższym IG i mniejszą zawartością błonnika.

[...] się ze stwierdzeniem że wszystko jest w normie wszystko jest okej I jeszcze kwestia psychiki rzeczywiście ch**owo także tutaj będzie nie to problem przekonać jakichkolwiek kuracji. Także proszę sprawdzić na ogarniętego fajnego endokrynologa który Faktycznie siedzimy w temacie to możesz oczekiwać w sensownej pomocy. Poszukaj na IG dr. Alicja

nie chce mi sie szukac, ale poszukaj w indeksie glikogemicznym jakie IG maja te wszytskie produkty skladowe - jesli wyoskie to moze byc jakos posilek potreningowy, jesli niskie to nie. Tak jest z kazdym produktem, bo w posilku po treningowqy mchodzi o to zeby jak najszybciej uzupelnic zapas glikogenu. Oczywiscie posilek potreningowy nie powinien [...]

dieta ok.chodz trzeba wprowadzic pewne poprawki jak redukcja to wegle na sniadanie i po treningu,jadaj wegle o niskim IG ryz paraboliczny/brązowy,makaron dururm/razowy,kasza jeczmeinna/platki owsiane,radze takze jesc cale jajka,staraj sie jadac swierze warzywa Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-14 17:01:24

co z dietką staam sie duzo biała, węgle o niskiem ig, a co z tłuszczami to staram sie omijac ale niwychodzi tak to jest jak sie mieszka z rodzicami :D ale nie jest źle.. chodzasz krata to głęboko schowana :D ja raczej licze na trening areobowo, rzeźbiący...... :D niestety dieta teraz to ciezka sprawa do utrzymania ale staram sie ... co do reszty [...]

Nie sądze Przeciez jak gryziesz je to tez sie rozdrabniają Lub np piers z kurczaka, ktora gryziesz tez jest "zmielona", wtedy podawanie ig nie miało by sensu bo trzeba by bylo połykac produkty

rozdrobnia a dokładniej oczyszczanie z błonnika powoduje wzrost ig oraz operacje termiczne które osłabiają wiązania cukrów

korzystając z tematu o płatkach zapytam się , czy wie ktoś może jakie IG mają płatki : pszenne ( 9B , 3T , 71W ) żytnie ( 6,5B , 3T , 71W ) jęczmienne ( 10B , 3,5T , 70W ) ??

Dzieki, a jeszcze ostatnio mam caly czas na czekolade, lub ogolnie cos slodkiego, jestem juz chyba addicted - to tez ma jakis zwiazek? (podejrzewam ze tak, ale wole sie zapytac) (w sumie i tak wychodzi na to, ze musze zrobic porzadek z tym swoim jedzeniem) aha, jak sie sprawdza, czy ma sie insulinoopornosc? i czy dieta oparta o rzeczy z niskim ig [...]

Jeanette na pewno Ci pomorze dieta o niskim IG. Amazone jakos nie moge sie z Toba zgodzic, gdyz u mnie na uczelni byl sobie taki przedmiot "Higiena czlowieka" i jak facet chcial kogos uwalic to wlasnie pytal sie o zjedzenie owocow : -na czczo? -czy po posilku? Ijezeli ktos odpowiadal po posilkach to dostawal glana, gdyz wlasnie owoce [...]

[...] - mocne kakao (prawdziwe, nie nesquikopodobne wytwory na cukrze) - pocięte na kawałki batony białkowe, - ssać aminki w pastylkach (waniliowe ultimate mmm;) Wartości IG możesz przejrzeć np. tu: http://www.glycemicindex.com/ btw, dopracowanie tego elementu zapewne pozwoli Ci na zmniejszenie obwodów, moge domniemywac, ze przyczyna nie tkwi [...]

no nie koniecznie, jak ktos jedzie na LOW-carb lub spozywa weglowodany o niskim IG, bierze ww tylko okoloteningowo, jest na ckd to sprawa wygladan nieco inaczej... najdluzsze zdanie w moim zyciu