IG

Jak ugotujesz to jest to lepiej przyswajalne dla organizmu, a co za tym idzie IG wzrasta. W drugą stronę to nie działa /chyba/, tak samo jak np. przy denaturacji białek. /pozdr

po treningu, bardziej poleca się węgle o wyższym IG, aby nieco szybciej uzupełnić glikogen . . . najpierw bym się zajął aminokwasami po treningu . . . co do twarożku to odpada po treningu. Kazeiny za wolno się wchłaniają. IMO w tej porze najlepsza jest odżywka białkowa, bo po treningu bym nie byłbym wstanie włożyć w siebie cokolwiek innego a do [...]

zmienil bym po pierwsze nawyki zywieniowe, moze glodny nie jestes, ale czy treningi są efektywne? trzeba mięsniom dac energie zeby trening byl udany jesli chodzi o samo pytanie to przed treningiem jesz mięso/rybe z węglowodanami zlozonymi o niskim ig - kasza gryczana, makaron razowy, ryz brązowy, mozesz dodac troche warzyw, od razu po treningu [...]

pomyliłeś coś przed trneingiem niskie ig, a po treningu wysokie ;)

[...] I ok 20.30 Chleb żytni razowy z soją i słonecz. -80g Ser twarogowy chudy- 40g Oliwa z oliwek-20g Jablko-150g rodzynki suszone-50g /// te rodzynki zamień na węgle o niższym IG np kasze RAZEM B---16 T---26 W---96 K---642 Kolacja II 23/24 Tunczyk w sosie wlasnym-130g RAZEM B---27 T---1 W---o K---126 LACZNIE białka- 128g tłuszczy- 105g węglowodany- [...]

sniadanie: brak białka. wywal mleko- zrob owsianke na wodzie w II i III zamiast chleba lepszy bylby ryz brazowy/basmati/ kasza gryczana np. po 50 gramm w kazdym przed treningiem nie daje sie warzyw i tłuszczu. lepiej węgle zlozone o niskim IG po treningu daj lepsze zrodlo białka- mięcho do kolacji dorzuc oliwe z oliwek

mało posiłków,staraj się jeść co 2,5-3 godziny (około 6-7 posiłków-zależy ile jesteś na nogach) Pożądny posiłek przed i po tren (węgle o niskim IG i białko) i jakoś te Kajzerki mi nie pasują :p lepiej dać ryż brązowy :]

przede wszytskim stawiaj na ww o niskim ig oraz pełnowartośiowe białko ? zdrowe tłuszcze i warzywa poczytaj 10 wsazówek wystarcza w zupełności

[...] był bogaty w łatwo przyswajalne białko 5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G 6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w [...]

- płatki owsiane 100g - 366 kcal, B-12, W-69, T-7 - mleko kozie 300g - 204 kcal, B-9, W-12, T-6 - ser twarogowy półtłusty 100g - 133 kcal, B-18,7 W3,7 T-4,7 - olej lniany 10g - 88 kcal, B-0, W-0, T-10 - orzechy włoskie 10g - 64,5 kcal, B-1,6, W-1,8 T-6 lepiej byłoby dać jakies jajo zamiast twarożku rano. ps. masz koze? 2 Śniadanie 10:30 - [...]

[...] wstajesz rano nie chetny do jedzenia:) dodajesz rodzynek, jajek czy sera ziarnistego(bo zwykły twarog jest troche kwasny...), orzechów do miksera bzyk! i wypijasz :) jak nie masz ochoty jesc to dodaj wiecej wody i wyjdzie Ci napój zamiast papki, wypijesz ze smakiem IG bedzie wieksze ale w twoim wypadku to spokojnie moze byc pzdr:) i powodzenia:)

ja nic nie powiem tylko poprawię dietkę JAKOŚCIOWO dla kolegi: 1. dodaj warzyw i będzie ok 2. masło zastąp innym tłuszczem np. olej lniany lub orzechy, ale raz na jakis czas nie zaszkodzi, reszta ok 3. ok 4. po treningu chude mięso lub ryba i węgle o wysokim ig np. biały ryż/kuskus/kasza jaglana 5. ser zamień na półtłusty i dodaj warzyw to by było [...]

wychodzi Ci tyle kalorii ile potrzebujesz? no chyba nie.. rozpisuj z btw przy posiłku daj ok. 2 g białka na kg masy ciała tłuszczy 1-1,5 g reszta ww śniadanie powinno być najbardziej energetycznym posiłkiem 70 g płatków? malutko daj ze 100 płatków, dorzuć jogurt/kefir, dorzuć orzechów i miodu będzie smaczniej i pożywniej w szkole zamiast banana [...]

6:30, odpuść śledzie, czemu nie owsiane? mleko najlepiej 1,5-2% z chlebem coś źle policzyłeś, tyle chleba ma z 120 ww nie opieraj się aż tak na pieczywie do węglowodanów dawaj chude mięso 16, mleko - out, gainer proteinowy? - wtf? to w końcu gainer czy proteiny? 18:15, mała porcja gainera i lecisz na posiłek banana już bym odpuścił 19, źle ww o [...]

IG nie ma znaczenia. Śniadanie B+T również nie są koniecznością - chyba, że czujesz się po nich dobrze. Wstaw swoją dietę w zalecanej formie

dziekuje za odpowiedzi jestem na diecie south beach od jakiegos czasu, efekty sa zadowalajace, rzeczywiscie po kilku dniach bylo - 2kg, dieta troche przypomina low-carb ale chyba wiecej jest w niej weglowod. i tluszczu tego dobrego, przynajmniej tak mi sie wydaje, czytajac tutaj info o low-carb. dieta jest bardzo prosta, wyelimonowane sa [...]

[...] fizyczna ogranicza się do biegania po szkole i 2-godzinnego spaceru, a do tego od 4 dni jestem chora , siedze sobie w domciu i napycham sie węglami o cholernie wysokim IG...:(((((chociaż czy 4 dni mogą zmarnować cos, nad czym się pracuje 4 miesiace?)...eeehhh..co ja mam zrobić? wykupiłam karnet na basen-2 razy w tyg., ale nawet nie moge z [...]

[...] w taki sposób to czemu to robisz? Skoro wiesz jaki powinien być dobowy rozkład posiłków to dlaczego go nie przestrzegasz? Jeśli wiesz czym skutkuje spożycie węgli o wysokim IG to czemu ich nadużywasz? Jeśli wiesz jak potrzebne są ćwiczenia to czemu nie zamienisz dwóch godzin spaceru na jakiś porządny trening? Jedyne co mogę doradzić to powaznie [...]

Dlaczego? jak wracam do domu to jest już 18 i jestem tak zmęczona, ze nie mam na nic siły, a jak jestem w szkole to nie mam ochoty na ani jeden kęs,nadużywam węgli o wysokim IG-bo raz na 4 miesiące chyba nic się nie stanie? nie przestrzegam harmonogramu posiłków-a niby kiedy mam go ułożyć? a dlaczego pisze w ogóle tego posta- bo moze jakiś [...]

dzięki - to akurat wiedziałem, nutrioza jednak z tego co pamiętam błonnikiem w rzeczywistosci nie jest, stąd moje pytanie o ig