Dieta Masowa Do Oceny!

Witam podaje moja wlasna diete na mase i prosze o ewntualane poprawki i korekty ;D
Moje Dane;
Wzrost;184cm
Waga;83kg
Staż;12m-cy
Sporty;Siatkówka
7.00
1.owsianka 100g 11.9g B 69,3gWW 7,2gT 366kcal
2.2garści rodzynek 2.3g B 61,2gWW 0,5gT 277Kcal
3.2 jajka 12.5g B 0,6gWW 9,7gT 139kcal
4.łyżeczka oliwy 0gB 0,2gWW 99.6gT 882kcal

11.00
1.banan 1gB 21.8gWW 0,3gT 95kcal
2.2kromki z masłem (warzywa) 2,9gB 21gWW
3.pierś z kurczaka 100g 21gB 1.3gT 99kcal

15.00-15.30 przed treningiem (trening 17.00)
1.Ryż brązowy 100g 7,1gB 68.1WW 1,9T 322kcal
2.Pierś z Kurczaka 100g 21gB 1,3T 99kcal + Gain Bolic 6000 (15gB 79.9gWW 0.5gT 384kcal)
3.łyżeczka oliwy 0,2gWW 99,6gT 882kcal

18.30 lub 18.45
1.twarog półtłusty 50g 9,4gB 1.65gWW 2.35gT 67Kcal
2.2 jajka 12gB 0,6gWW 9,7gT 137kcal + Gain Bolic 6000(15gB 79.9gWW 0.5gT 384kcal)
3. makaron4jajecz. 12gB 73,4gWW 3,4gT 377kcal

przed snem
1.ser chudy 50-100g 19,8gB 3,5gWW 0,5gT 99kcal
2.łyżeczka oliwy 0,2gWW 99.6gT 882kcal

Łacznie:162,9gB 644,2gWW 328,2gT 5255kcal

Może specjalistą nie jestem, ale na moje oko to zadużo ww, t, kcal.

w sumie tez mi sie wydaje ze za duzo jest WW i T co pozmieniac?

wychodzi taka ilość tłuszczy i węgli, bo błędnie liczysz ilość na daną gramaturę produktu - np na łyżkę oliwy 99g tłuszczu.


masz bardzo mało warzyw i białka pochodzenia zwierzęcego, niecałe 100g co jest ilością zdecydowanie za małą jak na sportowca...trenujesz tylko siatkówkę i chcesz nabrać masy? Czy masz też treningi na siłowni...z samą siatkówką masy mięśniowej nie zdobędziesz.

Zadbaj o odpowiednie proporcje tłuszczy.

Pomiędzy którymi posiłkami trenujesz?


pzdr/

trenuje o 16 pomiedzy 3 a 4 posilkiem no trenuje siatkowke a ogolnie pracuje w wojsku wiec mam duzo zajec z atletyki terenowej itp

chodze na silownie juz od 9m-cy i mam treningi ;D

W takim razie twaróg w 4 posiłku zastąp mięsem lub daj więcej jajek - same białka,
gainbolica spożyj bezpośrednio po treningu.
w drugim posiłku banan nie jest Ci potrzebny, możesz zjeść go do/zamiast gainbolica.
i jak pisałem przed wszystkim zwiększ ilość produktów pełno białkowych we wszystkich posiłkach.

czyli wiecej białka mniej wegli? a jakie mieso?p

ja nic nie powiem tylko poprawię dietkę JAKOŚCIOWO dla kolegi:

1. dodaj warzyw i będzie ok
2. masło zastąp innym tłuszczem np. olej lniany lub orzechy, ale raz na jakis czas nie zaszkodzi, reszta ok
3. ok
4. po treningu chude mięso lub ryba i węgle o wysokim ig np. biały ryż/kuskus/kasza jaglana
5. ser zamień na półtłusty i dodaj warzyw

to by było co do jakości diety. Natomiast co do rozkładu makroskładników jestem również tego zdania, że za dużo węgli i tłuszczu.

jak jesteś ektomorfikiem to proponuję:
2g białka na kg masy ciała
1g tłuszczu na kg masy ciała
reszta węglowodany

jeśli endomorfik to:
białko j/w
1,3 - 1,5g na kg masy ciała (w zależności od tego jak szybko łapiesz tłuszcz)
reszta węgle

mam nadzieję, że troszeczkę pomogłem pozdro :)

oblicz ile tych węgli jest faktycznie, bo z tego co rozpisałeś o taką ich ilość.
mięso - każde chude jak pierś, schab, polędwica wołowa, ryby będzie dobre.

pzdr/

wielkie dzieki ;D za wskazowki mysle ze bede sie pomau dokształcał co do diety i wogole co do tych rzezczy ;D