Dieta na masę do oceny, 75kg

Witam. Ćwiczę i jem pod budowę masy mięśniowej. Od ponad tygodnia zacząłem liczyć dokładnie to co jem. Miałem kiedyś rozpisaną dietę, ale to nie dla mnie. Lubię sam tworzyć i jeść to na co mam ochotę. Wrzucam tutaj 4 dni z dietki gdyż jestem ciekawy co powiecie. Szczerze mówiąc minął tydzień i waga skoczyła. Bynajmniej nie tłuszcz. W planie na czerwono na samym dole jest macro z całego dnia. Na czerwono również zaznaczyłem posiłki potreningowe i carbonoxa podczas treningu.

1. W swoim odżywianiu przyjąłem zasadę śniadań białkowo-tłuszczowych i kolacji z węgli złożonych
2. To na czym się skupiam to dobicie dziennie 3000kcal bez dużej ilośći tłuszczów i z białkiem poniżej 170/180g chociaż i tak większość z tego to roślinne.
3. Jeden posiłek mięsny dziennie. Wydaje mi się, że mój organizm ciężko radzi sobie z mięsem.
5. Do większych posiłków dobijam owoce lub soki żeby był niższy IG a zawsze więcej kalorii.

JEDZENIE 4 DNI

WAGA: 75
WZROST: 189
WIEK:20
AKTYWNOSC FIZYCZNA; 3 TRENINGI W TYGODNIU PLUS 3 DNI PRACY W GASTRO JAKO KELNER



Zmieniony przez - MrDrooke w dniu 2017-07-17 02:10:06

Zmieniony przez - MrDrooke w dniu 2017-07-17 02:10:56

Zmieniony przez - MrDrooke w dniu 2017-07-17 02:12:24

Diete wstaw wg wskazowek
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Skok wagi po tygodniu nie rokuje dobrze No chyba, że wcześniej jadłeś zdecydowanie mniej i to treść jelitowa i woda. Bo w ciągu tygodnia nie zbudujesz ilości mięśni, która odzwierciedlałby wzrost wagi. Zastosuj się do wskazówek Flexa

W zasadzie to już ponad tydzień a waga + 0,5 kg. Może treść jelitowa... dzisiaj jeszcze sprawdzę

IG nie ma znaczenia.
Śniadanie B+T również nie są koniecznością - chyba, że czujesz się po nich dobrze.

Wstaw swoją dietę w zalecanej formie

Wrzucam w zalecanej formie. Proszę o rzucenie okiem :)















Zmieniony przez - MrDrooke w dniu 2017-07-18 09:40:26

Zmieniony przez - MrDrooke w dniu 2017-07-18 09:41:42

Spożywanie carbo w trakcie treningu jest kompletnie bez sensu po dwóch posiłkach w ciągu dnia.
Co innego na czczo.

Do wyeliminowania --> soki sklepowe, batony, herbatniki, suszone owoce, wafle, ryby z puszki, mleko sojowe, makarony kukurydziane, mieszanka studencka, ciastka, panga.. hodowlane ryby out! owsiane w takich ilościach.. straszny chaos panuje w Twojej diecie. Nie jesteś na 4.5tyś. kalorii aby wprowadzać rekreacyjne produkty jak słodkości, do tego trzeba mieć niski poziom tkanki tłuszczowej w ustroju i wysoki wydatek energetyczny. Spokojnie jesteś w stanie pokryć swoje zapotrzebowanie produktami o wysokiej gęstości odżywczej. Ryż brązowy to kiepski pomysł po treningu (sporo błonnika, substancji antyodżywczych, jest generalnie ciężko strawny ).

Ok. Eliminując te rzeczy jakimi tzn "produktami o dużej gęstości odżywczej" powinienem je zastąpić? Tzn owoce, warzywa, produkty roślinne? Co do ryb to jakie najlepsze? Makaron kukurydziany dzisiaj wyjątkowo się trafił. Z reguły jadam durum albo pełne ziarno.

Soków sklepowych nie pijam, wszystkie soki które widać w diecie są prosto z sokowirówy. W rozpisce wybierałem specjalnie świeże albo jednodniowe żeby było o podobnej wartości energetycznej.

Co do owsianych zazwyczaj jadam raz. Ryż zawsze mam zmieszany dziki, brązowy i basmati plus dodaje do niego kurkumy poczas gotowania. Wporządku?

Wpisałem brązowy bo nie chciało mi się wszystkich po kolei wpisywać, ale wiem już żeby nie jesć po treningu :)

Zastąp je zalecanymi źródłami składników odżywczych. Zapraszam:

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html