IG

Zacznij uzywac wyszukiwarki. O-3 bierz 2-4g dziennie. Moze byc w jednej porcji, moze byc w dwoch. p.s CHyba nie zrozumiales do konca. Pomysl picia gainera w ciagu dnia jest troche nietrafiony, biorac pod uwage IG wegli w nim zawartych.

Czyli co niemoge go pic w szkole? i tak mam wf to IG sie przyda tak myśle. Chłopaki potrzebna mi szybka odpowiedź bo lece na siłownie, czy moge mieszać gainera vitalmax 2 i cell pumpa razem? to znaczy w jednym szejkerze z wodą?? Zmieniony przez - juve101 w dniu 2009-09-14 16:22:26 Zmieniony przez - juve101 w dniu 2009-09-14 16:30:30

I posiłek 100g płatków owsianych B 13,5 T 7 W 58 Rodzynki 20g W 12,8 Twaróg półtusty 100g B 19 T=3,5 W 4 Olej lniany ok12g T=11 Banan ok 100g B 1 W 23,5 =B=33,5 T=21,5 W=98,3 ogólnie ok, ale zamiast twarogu lepsze zdecydowanie bedą jajka II posiłek Ryż biały B 6,6 T 0,6 W 78,3 Pierś z kurczaka B 32,25 T 2 =B=38,85 T=2,6 W=78,3 przed treningiem [...]

jak wygląda rozklad btw? co do samej diety: 7:00 - Płatki Owsiane 50g - Jajecznica (3 Jaja) - Orzechy Włoskie (4 szt.) - Mleko 2% - Pomidor/Cebula (Dodaje do jajecznicy) /ok KCAL: 802 kcal B: 41 W: 54 T: 44 II Posiłek Drugie śniadanie 10:00 - Chleb Żytni Razowy (3 kromki) - Serek Wiejski (200g) - Czosnek (3 szt) - Mielonka ?? [...]

7:00 - Płatki Owsiane 50g - Jajecznica (3 Jaja) - Orzechy Włoskie (4 szt.) - Mleko 2% - Pomidor/Cebula (Dodaje do jajecznicy) /ok KCAL: 802 kcal B: 41 W: 54 T: 44 II Posiłek Drugie śniadanie 10:00 - Chleb Żytni Razowy (3 kromki) (Co dac do kanapek? Jakie maslo?) - Serek Wiejski (200g) - Czosnek (1 szt) - Papryka - Orzechy laskowe II [...]

[...] tłuszcze to bardzo dobry zestaw. Posiłki nietreningowe Zakładam, że zawsze przed pierwszym posiłkiem są aeroby. http://oi42.tinypic.com/2jckm.jpg Ziemniaki mają dosyć wysoki IG, ale po poście i aerobach nie robi to większej różnicy - szczególnie, że nie dostarczają zbyt dużo węgli. Wątróbkę przyrządzamy z cebulą. Do osobnej salaterki kroimy [...]

Po pierwsze zweryfikuj dietę. Oblicz swoje zapotrzebowanie kcal, daj 40% z białka i węgli o niskim IG (<60) i 20% z tłuszczy nienasyconych. Bilans kcal na zero. Trening całego ciała 3x/tydz i albo: a)aeroby 40 min po każdym treningu, lub b)aeroby w dni wolne od treningu o dowolnej porze dnia przez 60 min, lub c)a+b Jeśli po 2 tygodniach nie [...]

[...] zawodowcem o wspaniałych genach, który dodatkowo korzysta z tych mocniejszych supli? jeśli tak to daj 3 g białka na kg masy, tłuszcz ogranicz do 15%, reszta węgle o wysokim IG i jedziesz zgodnie z tamtymi zaleceniami... Może jednak jesteś zwykłym gościem, myślącym troche o własnym zdrowiu itd.? Jeśli masz zamiar teraz przeklejać te wypowiedzi [...]

Ekspertem nie jestem ale od razu rzucił mi się w oczy twaróg po treningu. Powinieneś go jeść przed snem. Poczekaj na speców. Zaraz coś ci doradzą. Ja nie chcę cię wprowadzać w błąd. PS. Płatki kukurydziane to nei jest dobre źródło węgli. Są bardzo przetworzone i mają wysoki IG.

Dobrym żródlem wegli o wysokim IG są banany, wafle ryżowe, ryż dmuchany, miód, słodycze, jednak te ostatni zawierają czesto sporo niezdrowych tłuszczy wienc niepolecam ...

A ile zjesc tych wegli o wysokim IG? np 50g(=ok. 64g wafli ryzowych) czy mniej??

[...] bialka serwatkowego do jajecznego 2:1..." a na etykiecie: WPC 80%, Koncentrat bialek jaj 20%. Gdzie wiec to 2:1 bo Olimp ma jakas swoja matematyke najwyrazniej. Mnie tu wychodzi 4:1 :) Ale 65% jest dobre, smak bananowy, przez te 15% maltodextryn latwiej zniesc okresy keto-loadu a poziom wegli i tak jest w normie, tym bardziej ze to niski IG

nie, carbo to zdecydowanie za wysokie IG. ktos mowil ze na zachodzi enie ma czegos takieog jak carbo, ew. vitargo. poza tym po treningu silowym nie potrzeba uzupelnienia glikogenu - to tak nawiasem mowiac HIIT sie nie zrobi po silowni - wtedy to dopiero sie spalisz. zreszta poczytaj sobei o HIIT

[...] sumienia to jedz gorzką. Czyli taką która ma przynajmniej 70% kakaowca a nie nieznanego pochodzenia tłuszcze utwardzane. Jeśli dbasz o sylwetkę proponowałbym zapoznać się z IG ( Indeks Glikemiczny ). Nawet jeśli nie liczysz kcal i nie ważysz wszystkiego z uporem maniaka , to wyeliminujesz z diety produkty po których możesz a nawet powinnaś mieć [...]

gdzie są zdrowe tłuszcze w diecie? warzywa wszędzie prócz potreningowo daj wiecej tluszczu i zacznij od mniejszej ilosci wegli, bialko tez max 2.5g ogółem I. warzywa II. zobacz art co jesc w szkole/pracy III. szynke zamien na kawałek mięsa, dodaj warzywa, orzechy wloskie IV. jak II V. jesli nie masz wplywu na obiad to ok, ale zeby przynajmniej [...]

co do hipoglikemi to masz rację dlatego należy takich produktów unikać i liczyć ogólny IG posuiłku. Jedynym posiłkem w którym możemy sie dopuścić hipoglikikemi jest posiłek po treningowy dlatego jestem zwollennikiem dzielenia ptego posiłku na 3 etapy: I cukry proste (glukoza) II złożone (np maltoza) III B i T wydajem mi się że spożycie osobno 2 [...]

Jak myślisz co się stanie jeśli przed posiłkiem przed treningowym będe trzymał się zaleceń diety wysokoweglowodanowej a w posiłku przed treningowym skupie się głównie na spożyciu tłuszczy i białek?? Ale po co chcesz to zrobic, chcesz sprawdzic ta twoja teorie? Co najwyzej mozesz nie miec sily w trakcie treningu ewentualnie przy bardzo [...]

[...] jako dodatek,więc dodaj pełnowartościowe białko i źródło zdrowych tłuszczy posiłek 4 jeżeli makaron to pełnoziarnisty lub z mąki durum lub inne źródło ww złożonych o niskim IG, tuńczyk max 3x w tyg - jeżeli jest to przed treningowy to zjedz go na godzinę przed treningiem(nie wiem z czego omlet i placek ryżowy więc nie wiem czy są ok) posiłek 5 [...]

jak z btw? co do diety: 1. zamiast kukurydzianych owsiane, jaja, warzywa 2. zamiast margaryny orzechy, dodaj warzyw 3. magragyna jw, mięso za szynke, warzywa 4. zamiast ryzu bualego daj węgle o niskim ig, oliwa jesli masz 2h przerwy do treningu carbo od razu po treningu 5. tunczyk (nie za często) lub inna chuda ryba/mieso + ryz bialy 6. warzywa

Tzn ja białego strickte w ogóle nie jem, tylko basmati, bądź paraboliczny, które oczywiście są ryżami białymi /jak by nie patrzeć /, ale z mniejszym IG no i w ogóle smaczniejsze są /pozdr