IG

Makaron nie ma wysokiego ig, szczegolnie z maki durum lub razowy.

[...] to polecam zjesc ww zlozone z kurakiem/wolowina, bez warzyw po treningu musi byc bialko i wegle. najczesciej je sie ziemniaki/ryz bialy/ryz brazowy + kurak. jesli tak bardzo chcesz robic sobie carbo zaraz po trenie to banany/ananas, lub inny owoc o wysokim IG jogurtow unikaj na redukcji, przetworzony crap. na noc twarog/wiejski + oliwa + warzywa.

wegle zmien na te o nizszym IG - chleb razowy, ryze i kasze pelnoziarniste. paprykarz zmien na jakies wartosciowe zrodlo bialka. zrob cos z posilkiem przedtreningowym bo jest delikatnie mowiac nie teges (zobacz punkt 4. http://www.sfd.pl/temat191365/ ) dorzuc tran i oliwe z oliwe jakies orzechy , pestki i bedzie si. Zmieniony przez - Sachem w dniu [...]

[...] kasze/makaron/ryz i oliwe 16 trening 18 grzanki z salami i serem 4 kromki banan mleko potreningowy powinein byc do 40min po treningu i powinien sie skladac z wegli o wysokim IG i bialka szybko wchanialnego np.ryz bialy/ziemnaiki/makaron+chude mieso/ryba,co do banan to mozesz bezposrednio po treningu go zjesc a potem posilek 21 jajka 2 mutant mass [...]

dextro to cukier prosty o bardzo wysokim iG, psuje zęby, latwo odklada sie w tkance tluszczowej. sytuacja podobna jakbys jadl cukier z cukierniczki. widzisz w tym sens?

wiadomo że weglowowdany usupiaja ZAZWYCZAJ TE O WYSOKIM IG I ZALEZY KOGO ogłupiają O TEGO NIE WIEDZIALEM otłuszcają W NADMIARZE powoduja cukrzycę TO ODNOSIC SIE GLOWNIE DO GLUKOZY I TO SPOZYWANEJ PRZEZ DLUZSZY CZAS i podnosza poziom tzw. złego cholesterolu we krwi i TEGO TEZ NIE WIDZIALEM sa ogólnie do dupska MASZ JAKEIS ZLE WSPOMNIENIA?

Dieta weglowa o niskim ig jest ok jest panstwo ktore potwierdza maja skosne oczy:) ale sprawni fizycznie i umyslowo bardzoooo dlugo i nie jedn narod moze pozadroscic kondycji sam jestem na low carb i jest dalmnie bardzo ok, ale co niezmneinia faktu ze na zdrowych weglach mozna dlugo jechac, o czywiscie przy odpowiedniej proporcji zdrowego [...]

ogólnie sok pomidorowy jest dobry i ma niskie IG

[...] byc nudna , ale mysle ze powinienes przeczytac np to -> http://www.sfd.pl/temat173140/ swietny humorystyczny art ale zawiera podstawowe info . Reszta podwieszonych postow powinna Ci tez ulatwic ulozenie diety. Ja od siebie dodam tylko ze - w posilku szkolnym dorzucilabym owoc o niskim IG , a do obiadu obowiazkowo warzywa z oliwa z oliwek.

eee nie sadze, taka kaszka na pewno ma wysokie IG, jest tez przetworzona na przemian to mozesz sobie jesc np. ryz na slodko zamiast platkow

a co ze smazeniem marchewki ? wzrasta IG i wybije z ketozy ?

[...] Zobacz wykres > 30,8 % 21,8 - 53,1 % Monocyty Zobacz wykres > 10,6 % 5,3 - 12,2 % Eozynofile Zobacz wykres > 2,3 % 0,8 - 7 % Bazofile Zobacz wykres > 0,7 % 0,2 - 1,2 % IG Zobacz wykres > 0,10 % 0 - 0,5 % NRBC Zobacz wykres > 0,000 x10^3/uL 0 - 0,03 x10^3/uL Erytrocyty Zobacz wykres > 5,66 x10^6/uL 4,63 - 6,08 x10^6/uL Hemoglobina Zobacz [...]

"kasza ta nie jest dobrym zrodlem weglowodanow" od kiedy ? IG=65 kolego ;)

to moze zeby nie zakładac nowego tematu zapytam sie tutaj jakie mniejwiecej IG moga miec odzywki?? a szeczgolnie Hard Mass.>?

To nie takie proste, zalezy jaki indeks glikemiczny, jezeli mowimy o powolnym wprowadzaniu takich rzeczy jak owiec w umiarkowanych ilsciach to nie bedzie to mialo wplywu. Jezeli zaczniesz np wpieprzac jogurty truskawkowe, czy banany to rozwalisz gospodarke insulinowa i owszem masz jak najlepsze szanse na jojo. W okresie adaptacyjnym w ogole nie [...]

[...] nadkompensuje ich ilość stąd waga może w pewnym stopniu przypominać efekt jojo. Edit: nie lubie wniosków które nie są podparte dowodami także: Anita Bean "Żywienie w sporcie". W tym wypadku należy stopniowo zwiększać ich ilość i jeść te o niskim IG (wrażliwość insulinowa). Pozdrawiam. Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2010-06-17 12:21:08

[...] zwykle i gorskie to to samo. Podobno obrobka termiczna platkow owsianych ma usuwac z nich substancje szkodliwe dla organizmu. To samo jest z ziemniakami. Samo gotowanie na pewno zwieksza przyswajalnosc, oraz zwieksza IG produktu. Obilo mi sie o uszy, ze platki owsiane powinno sie juz z tego powodu gotowac (usuwanie tych niedobrych substancji).

Było już o tym tysiące razy na forum. Tak, jak wyżej. Płatki owsiane i górskie - to samo. Błyskawiczne są poddawane obróbce termicznej przez co tracą większość minerałów, witamin. Poza tym mają wyższy IG.

[...] potrwać trochę dłużej. 1.Po pierwsze co musisz zmienić to odżywianie Najpierw poczytaj o tym, zmień diete na bardziej zbilansowaną i z pełno wartościowych produktów o niskim IG. Z czasem stopniowo zmniejszaj ilość węglowodanów. Wszystko stopniowo i nie za szybko bo organizm się zablokuje. http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 2.Zacznij [...]

z tym 6. punktem to chodzi chyba o posiłek potreningowy ale ten od bezpośrednio po treningu gdzie powinny znajdowac sie wegle proste(carbo/banany)oraz bialka. proporcja 2:1 czyli np 50g wegli i 25 bialka ;d a okolo 30min po tym normalny posilek(wegle zlozone +bialko) co ma wysoki a co niskie ig przeczytasz tu: http://dietamm.com/index.php?p=ig2