IG

Szukam IG od tego makaronu, wczoraj taki zakupiłem, w smaku całkiem niezły, będę łączył go z tuńczykiem albo kurczakiem + 2 łyżki oliwy co wy na to? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1c33d461281b41e7ac191cbaedf38575.JPG

[...] gdyż nigdy tak dużo nie jadłem więc nie ogarne takiej ilości żarcia %-) będę zwiększał kalorie stopniowo. Ziemniaki i buraczki w 5 posiłku dałem ze względu na ich wysokie IG, ponadto wykluczyłem tłuszcze w posiłkach okołotreningowych. Dodam też że nie tknę twarogu, serka wiejskiego czy sera białego… (samo powąchanie takiego czegoś przyprawia [...]

Racja troche się rozpędziłem :) na niektóre musimy uwazać ze względu na ilość ww, a także wysokie ig

Rafał chciałbym żebyś ustosunkował się do tej wypowiedzi: Białka serwatkowe w tym hydrolizowane białka serwatkowe (0,2-0,4 g na kg), węglowodany o wysokim IG - maltodekstryny i glukoza (0,4-0,8 g na kg), wolna leucyna (BCAA tak by uzyskać 0,05-0,1 g leucyny na kg), 3-5 g monohydratu kreatyny. Taka opcja tuż po treningu lub w dwóch równych [...]

Widzialam na IG, mega.... ja tez dopiero w te wakacje odkrylam osmiorniczki, kiedys probowalam i byly gumowate, a te macki(?) mega twarde, nie do zjedzenia. Tym razem mi sie poszczescilo i we Wloszech, Hiszpanii i Portugalii trafialy mi sie same pysznie przyrzadzone. Wyzwaniem by bylo samemu zrobic %-) Ciekawa kombinacja tak btw. grejpfrut, [...]

[...] węgli w figach jest niemal idealny. Śliwki mają taką dziwną właściwość, że wpływają na przyswajania węglowodanów. Do biegania dobre byłyby daktyle, bo mają nieziemsko wysoki IG. Błonnik 7g/100g. Kupiłem 3 maleńkie kiwi i małego banana. Za oknem pada śnieg z deszczem, a w takich warunkach to chyba bardziej niż "zimne i orzeźwiające owoce" [...]

[...] :-P PS Ona też na tłuszczówce? ;-D Arbuz po treningu takim jak zalicza Justyna to pewnie samo dobro. Nawodnienie + pierwiastki + błyskawiczny wyrzut insuliny (jakie toto ma IG!) Za to mały GL (ładunek glikemiczny) Widocznie Justyna swoja baba :-) No i nie wyobrażam sobie żeby zaliczała takie treningi na ryżu, brokule i kurczakach :-D Góralka zna [...]

[...] przypadku, rozbujanie pikawy w okolice 180 BPM, to epizod zupełnie wyjątkowy. Jak również spożycie w jednym posiłku masła ekstra, jajek, śmietany i węgli prostych o wysokim IG. Dużo się trzeba uczyć :-) Zobaczymy jak to będzie. Trochę mnie to niepokoi, bo znowu będę musiał spędzić trochę czasu na wyliczeniach. Czasem trzeba. Pożyjemy - [...]

wiec dlaczego wywalac orzeszki ziemnie powiedzmy beztłuszczowe skoro maja najnizszy ze znanych IG POZWOLISZ ZE INACZEJ TO SFORMULUJE ? DLACZEGO WYRZUCAC ORZESZKI JESLI MAJA DOBRY TLUSZCZ (NIE CHODZI MI O GLOWNIE O ZIEMNE ALE O ORZECHY) pozatym nie lubie skrajnosci, a wszystkie diety układane mi pod takie podchodza;-( ATAM BLO - DOBRA DIETA - TO [...]

Kombinujesz jak koń pod górę, gdzieś coś zasłyszałeś i teraz jesteś niereformowalny. Zapoznaj się czym jest IG - jesz same ziemniaki? Czy też może z mięsem, warzywami, gdzie indeks może ulec totalnej zmianie? Nie zajmuj głowy bzdetami typu ilość białka w ziemniakach. Daj ryż parboiled/ biały; szybciej przez Ciebie przeleci i szybciej będziesz miał [...]

[...] też zrobię - dorzucę oliwę do obiadów (poza tym godzinę po treningu) i wyrzucę tą ze śniadania. Jeśli chodzi o wafle ryżowe - wolałbym jednak ich unikać wieczorem (wysokie IG + mocno przetworzone), także na razie zostawiam tam sam serek wiejski. Najłatwiej dla mnie byłoby tam wszamać jakiś owoc (np. pomarańcze), ale też nie wiem czy fruktoza [...]

[...] dosc niska, kiedy jest duzo wyzsza organizm w procesie glukoneogenezy zaczyna czerpac wlasnie z bialek miesniowych. Wiec, taki lekki spacerek. Druga kwestia: interesuje mnie tylko i wylacznie subiektywna opinia, nie obchodza mnie badania. IG produktow weglowodanowych a sylwetka? chcialbym by kazdy sie wypowiedzial niejako "na wlasnej skorze"

[...] w procesie autofagocytozy? Zużyte, więc może być to paradoksalnie pożądane zjawisko. Nie mniej trzeba zachować trochę rozsądku i nie szaleć na 1800 kcal %-) Ja nie patrzę na IG, tylko na źródło. Ziemniaki (też bataty) są tak samo dobre jak ryż; po pszenicy mam problemy z trawieniem, pojawiają się gazy, więc czuć ten gluten. (inna sprawa, że jem w [...]

[...] 1kg mandarynek a 1kg dojrzałych bananów, różnica w senności/zamuleniu itp to samo ryż biały vs kasza gryczana czy tam ryż dziki. No, ja przynajmniej czuję różnicę, tymczasem tu jednym badaniem obaliło się całe IG i nawet się nie napomknęło o sylwetce w całej dyskusji, a wszakże jesteśmy na forum, gdzie większość ludzi dba o sylwetkę...

Pomarańcze i cytrusy - od czasu do czasu. Banany i arbuzy zostaw innym. Najlepiej jakbyś z owców nie dostarczał więcej niż 10-20 g węgli na jeden posiłek. Arbuz ma bardzo duże IG. Lepsze będą truskawki, jagody, maliny. No i nasze polskie jabłka, śliwki.

Z opcją 6x ile czasu przed treningiem bijesz i jak wtedy wyglądają makroskładniki posiłku? A jak wtedy jest dawką po treningu? Standardowo jak w np. 3xED, jak najszybciej slin, węgle proste, wpi itd, czy może normalny posiłek ze średnim IG ? Zmieniony przez - 4fit w dniu 2013-05-26 23:36:30

[...] makroskładniki posiłku? A jak wtedy jest dawką po treningu? Standardowo jak w np. 3xED, jak najszybciej slin, węgle proste, wpi itd, czy może normalny posiłek ze średnim IG ? Zmieniony przez - 4fit w dniu 2013-05-26 23:36:30 Około 2h po iniekcji zaczynam trening, przed zjadłam jeszcze jabłko. Makro w posiłku ptzrdtreningowym to 60g białka z [...]

Maltodekstrynę o niskim ig skąd bierzesz?

[...] i wzdecia,gdyz bialko jest ciezko strawne i obciaza uklad trawienny. Pewna dietetyczka,zaprezentowala odmienna metode na POSILEK przed SNEM. Sa to wegle zlozone o niskim IG , z mala iloscia tluszczy. Natomiast w takim wypadku na sniadanie trzeba spozyc tylko bialko (mieso ) w conajmniej 2 krotnie wiekszej ilosci niz w innych posilkach (pewien [...]

[...] nabiera znaczenia ;P co do przerw od posilku do treningu,to jest to zazwyczaj 1,5 h , oczywscie zakladajac ze ktos ma 6 posilkow w diecie. Kazdy zazwyczaj dopiero wtedy objetosc tak ze nie bedzie czul nic w brzuchu. Stad nie je sie wrzyw i tluszczu,tylko wegle o niskim IG + chude mieso. Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-06-19 19:50:31